Per quantes hores abans d'anar a dormir pot menjar? Les opinions de diferents persones

Hi ha moltes opinions sobre quantes hores abans d'anar a dormir poden menjar. En els éssers humans, hi ha confusió sobre aquest concepte, ja que hi ha una diferència d'opinió. Alguns nutricionistes diuen que el sopar ha de ser posterior als 6-7 hores a la nit, i hi ha estudis que l'últim menjar ha de ser menys de 4 hores abans d'anar a dormir. I si el somni necessari establir a la 1 am, a continuació, el que l'opinió de seguir?

He menjar abans d'anar al llit?

En primer lloc, cal entendre si és possible menjar abans d'anar al llit. El fet que el procés de la digestió s'alenteix durant el son i els aliments ingerits a la nit, i no tenia temps per pair. Per aquesta raó, el desenvolupament de la malaltia gàstrica, goll, i el sistema immune compromès i, com a conseqüència, no hi ha pes extra. Però la compra de quilos de més no és el pitjor que li pot passar.

L'alteració del sistema hormonal condueix a l'aparició de malalties greus, com l'aterosclerosi, la osteocondrosis, la hipertensió amb traços posteriors, etc. depressió, psicosi i altres trastorns neurològics - .. Això és una conseqüència del menjar a la nit.

Els experts assenyalen que mentre es dorm amb l'estómac buit dispara el mecanisme de rejoveniment del cos, i si hi ha davant d'ell, que augmenta el nivell d'hormones sexuals i l'hormona de l'estrès. Això condueix a un envelliment accelerat de l'organisme.

El millor moment per al sopar

Menjar fins a 18 hores és convenient si es produeix el temps de son 20: 00-21: 00. Altrament, entre aquesta última i la primera admissió (matí) El menjar és una gran oportunitat. I que provoca els moviments desfavorables de sucre en la sang i la insulina, el que condueix a una major sensació de gana i menjar en excés més tard.

sopar lleuger

Gastroenteròlegs i els pediatres, discutint sobre el nombre d'hores abans d'anar a dormir poden han arribat a la conclusió que els pacients amb malalties del sistema digestiu i per als nens menors de 14 anys no poden anar al llit amb gana. Dietistes en aquest cas suggereixen menjar aliments baixos en calories. Si parlem fàcils menjars per al sopar, llavors es pot portar a pollastre bullit amb verdures, peix al forn amb amanida, formatge cottage.

En conseqüència, tota la resta, a excepció de les categories abans esmentades de la gent, no es recomana menjar a la nit. Però a mesura que els nutricionistes recomanen, si realment vol, a continuació, una hora abans d'anar a dormir pot utilitzar àpats lleugers: una porció d'amanida verda, verdures al vapor, una petita porció de la farina de civada en l'aigua, un got de llet o iogurt, un parell de pomes, iogurt natural, un plàtan. Ells també poden satisfer la fam i no causaran dany al cos.

Aquest aliment no és apte per al sopar

Però si encara té algun dubte sobre si hi ha o no durant la nit, sempre s'ha d'escoltar al seu cos.

Hi ha persones que poden permetre el luxe de, qualsevol error en la dieta i no augmentar de pes. Per a aquells que tendeixen a tenir sobrepès, menjar abans d'anar al llit ha de ser d'almenys 3-4 hores. Durant aquest període, el cos a digerir els aliments i al mateix temps no passarà fam i no emmagatzemar greix en reserva. Però ha de saber quins aliments no es poden menjar per al sopar. Aquest cafè i altres begudes que contenen cafeïna.

I aquesta pizza, patates, especialment les patates fregides, les carns grasses, cereals ensucrats i dolços, picants, aliments fumats i adobats. Per al sopar, vostè ha de menjar una proteïna menjar lleuger i evitar els carbohidrats.

Per quantes hores abans d'anar a dormir pot menjar? En resposta a una pregunta, cal tenir en compte l'estil de vida, el somni i el despertar temps de la persona, quin tipus d'aliments i quant seria utilitzat per al dia. Aquí, tot es calcula individualment.

Segons els nutricionistes

Anteriorment es considerava que els aliments no es poden usar en la nit. Els nutricionistes suggereixen receptes per al sopar i aperitius finals. 2-3 hores abans d'anar a dormir millor per cuinar filets d'abadejo, salmó chum. El peix es cou al forn. L'opció ideal seria pastissos o mandonguilles de peix, cuit al forn o al vapor.

Pot cuinar per al sopar musclos o gambetes. Les aus de corral i carn baixa en greixos necessiten ser cuinats amb verdures. 1-2 hores abans d'anar a dormir és útil tenir una amanida de verdures fresques, que es pot abocar 1 cullerada d'oli de llinosa. Es ven en una farmàcia. Per es permet mitja hora abans de l'hora d'anar a dormir per beure un got de quefir o menjar una mica de formatge, acompanyat de te d'herbes.

atletes d'opinió

Fins i tot hi ha l'opinió dels atletes: per a aquells que estan involucrats en els esports, és a dir, abans d'anar al llit, és imperatiu, i de vegades fins i tot necessari, com un entrepà reduirà la sensació de gana i la proteïna suficient cos per al creixement muscular. No obstant això, cal assignar adequadament el temps per al sopar. Els atletes recomanen una hora i mitja a menjar una petita, gram 250, una porció de proteïna.

Fem el sopar més útil

Si ja té l'hàbit abans d'anar a dormir per menjar, i han de despertar al matí amb una sensació de pesadesa, cansament i apareixen bosses sota els ulls i les bosses, cal moderar gradualment la gana a la nit. Per a això hem de canviar la dieta del sopar - per eliminar els aliments amb alt contingut calòric i reemplaçar amb menys calories.

És important eliminar el consum de begudes alcohòliques a la nit, és preferible beure aigua o te verd. Es recomana l'ús de l'aromateràpia: les olors d'avet, vainilla i menta ajuda a alleujar la sensació de gana i promoure el son reparador.

conclusió

Ara bé, és clar, pel nombre d'hores abans d'anar a dormir poden menjar. Després d'analitzar les opinions de científics, metges, esportistes i dones, que amb gran zel veient la seva figura, per arribar a una decisió definitiva ha estat molt difícil.

Però tothom que es preocupa per aquest problema, seguiu les regles: no es pot menjar just abans d'anar a dormir, és millor fer-ho en mitja hora. Cal eliminar la recepció de nit aliments rics en carbohidrats i alcohol. Les porcions de menjar han de ser petites. Després del sopar o un aperitiu no perjudicaran la salut.