Dieta per a un conjunt de la massa muscular: què menjar per créixer múscul, no grassa

Una enorme quantitat d'informació que havia caigut recentment en els caps de les persones seriosament involucrades en l'aptitud amb l'esperança de guanyar és prima, tonificada i cos d'auxili, sovint confús, de vegades controversial i s'ofega en contradiccions. Mentrestant, res complicat:

1. L'exercici regular / gimnàs / altre tipus d'activitat física amb un enfocament en l'entrenament de força.
2. Una nutrició adequada per a un conjunt de la massa muscular.

Aquesta - les principals i obligatoris pilars de la construcció no només un cos prim, però el cos amb músculs elàstics i flexibles. Si el tema de l'aptitud és més o menys clar, el menjar fa que la major confusió.

En sentit estricte, la dieta per al sistema muscular - la noció de l'individu i ha de ser ajustat a cada individu. Per descomptat, hi ha disposicions bàsiques que són desitjables per observar:

1. petits menjars freqüents. La manera usual tres àpats han de ser reemplaçats pel consum de 5-6 vegades al dia en porcions de volum mitjà (3 puny). Aquest mètode és bo perquè els nutrients són ràpidament assimilats i van només a les necessitats de l'organisme, no posposar a les natges, braços i abdomen.
2. Els aliments rics en calories. Un home que treballa en una sala d' un conjunt de la massa muscular, passant una mitjana de 15% més d'energia que la mitjana. Per tant, es requereix més energia, que ha de ser extret dels aliments.
3. La base de l'alimentació - hidrats de carboni. I els hidrats de carboni - complex. Arròs, civada, patates, pasta, blat sarraí. Com es pot veure, la dieta per construir el múscul és fonamentalment diferent d'una dieta per baixar de pes. No obstant això, el seu objectiu també és una cosa diferent.
4. Productes amb alt contingut en proteïnes han d'estar presents en cada àpat. Pot ser de pit de pollastre, peix, carn, marisc, formatge, etc. Es dóna preferència als productes baixos en greix (excepte peix). El porc és millor exclòs de la dieta. El nombre de proteïna requerida per dia es calcula com segueix: pes corporal 2 g de proteïna per 1 kg.
5. La proporció de greixos i carbohidrats en la dieta de proteïnes àpats diaris: 30/10/60 %% respectivament.
6. Evitar els greixos animals, preferint cridaners fruita seca (nous, nous, ametlles, cacauets, no només com un aperitiu principal - .. Introduïu la quantitat de greix en una banda del 10 per cent.
7. Màximament densa menjar - després de l'entrenament. Dieta per a un conjunt de la massa muscular suggereix la presència de esgotador entrenament, després de la qual cosa el cos porta la part del lleó de l'energia. Prengui ha de ser d'hidrats de carboni. 40 minuts després de l'entrenament - un bon moment per a l'establiment d'una dieta productes recomanats. En aquest cas, hi ha un intens creixement muscular.
8. enfocament individual. Només en la seva pròpia experiència i assaig i error, pot portar "dieta perfecta". Cada organisme dins dels reacciona normals de manera diferent a la introducció d'un producte en la dieta. Dieta per al reclutament dels músculs, així com qualsevol altra dieta, simplement no es pot copiar de l'experiència d'una altra persona. Hi ha regles generals, que és de complir, però la construcció de la seva pròpia dieta és molt més important.
9. Aigua. Sense aigua, fins i tot (i sobretot) l'atleta en qualsevol lloc. dieta seca per al reclutament muscular, juntament amb l'entrenament de força - pressió suficient en el cos. No es necessiten deshidratació i l'estrès del cos, pel que ha de beure almenys 3 litres d'aigua al dia.

Fins i tot algunes de les recomanacions per a un conjunt de la massa muscular.

1. SUPLEMENTS: guanyador de la proteïna. En principi, si el poder es construeix correctament, la qual cosa només és possible per l'experiència, els suplements hi ha requisits. Si vostè sent que nedobiraete per alguna raó, una proteïna: pollastre no puja, cansat de formatge, en un dels àpats poden ser reemplaçats per productes de proteïna en un batut de proteïnes. necessitat guanyador per encara més qüestionable. Aquestes són les opcions només poden ser dues: o - un culturista seriosament la preparació per a les competicions, o el seu poder no es construeix.
2. Un altre aspecte important de la dieta per a un conjunt de la massa muscular: un entrenament intensiu ha de ser precedida per una recepció hidrats de carboni complexos que es digereixen més lentament i poc a poc perden energia, que és el vigor clau durant l'exercici.