Perfila - què és? La conformació de la casa: l'entrenament per baixar de pes

Recentment, quan les dones arriben al club esportiu, que reben un horari de classes de grup i, sovint van especular sobre el que és un tal o qual exercici. La paraula més utilitzada entre ells - conformació. El que s'amaga darrere d'aquestes cartes, i per què centenars de milers de dones cada dia es dediquen a, segueix sent un misteri per a molts. Què és el que ell és diferent de aeròbics i quins són els seus beneficis?

Donant forma - el que és i quins són els seus beneficis

En una traducció literal en el contorn de l'Anglès significa "per formar una forma." Encara que molts, i se li atribueix el desenvolupament del programa d'esports per als estrangers, però el crèdit pertany enterament al ciutadà rus Ilya Prohortsevu Viktorovich, que va patentar oficialment.

Shaping és un mètode per canviar a propòsit formes, promoció de la recuperació del cos. Tren de construcció de 11 blocs d'exercicis destinats a l'elaboració dels diferents grups musculars. Aquest programa és adequat per a dones de diferents edats i implica la transformació del cos ràpida. Però no cal confiar només en una conformació. Quin és l'esport sense una nutrició adequada i el manteniment d'un estil de vida saludable?

Els exercicis estan dissenyats de tal manera que tots els grups de músculs es carreguen seqüencialment ia tot arreu, fins i tot aquells que estan involucrats en la pràctica diària d'activitat.

Inicialment, la conformació de com el sistema de formació s'ha desenvolupat en l'equip. El programa es basa en un model matemàtic, que permet comparar el canvi en els paràmetres del cos en el camí de la transformació en la xifra de referència. Depenent del tipus de figura i les característiques anatòmiques individuals, per a cada dona pot triar un individu un exercici que vos de portar el seu cos a reencarnar en una figura harmoniosa i esvelta.

la tasca de conformació

Per tal d'exercir eren tan eficaços i al mateix temps, no causar dany al cos, donant forma per als nouvinguts a ser suau. Comença a participar només després d'un director de proves especials, que permeten marcar contraindicacions, i per avaluar el nivell general de les dones. Després de 5-6 setmanes després de l'inici de la formació de formadors de repetir la prova per tal de preveure possibles desviacions de modelar el cos del model estàndard. Això es fa per a veure els músculs han d'augmentar la càrrega, o viceversa.

Per descomptat, cada dona té el seu propi pla de modelar el cos individual, juntament amb l'exercici de la conformació persegueix dos objectius principals: catabòlic i anabòlic.

La primera consisteix en la reducció dels nivells de greix en el cos, és a dir, pèrdua de pes, i el segon - l'augment d'alleujament muscular.

Tots els exercicis es fan amb moderació, sense tensió excessiva en les articulacions i el sistema del cor. La diferència fonamental de conformació aeròbics, que li dóna l'avantatge resideix en el fet que les reserves de greix no consumits durant l'exercici i a partir de llavors, sempre que el lliurament es limitarà en el greix corporal i els hidrats de carboni. Això fa que l'exercici menys activa, però no menys eficaç.

aprima formant

Lliçons que configuren com a tals, són útils només si un enfocament sistemàtic. Utilitzar aquest tipus de formació , per tal de desfer-se dels quilos de més poden estar en quan estigui llest per a un punt d'inflexió en la vida haurà de canviar no només el nivell d'activitat física, però els hàbits també l'alimentació, forma de recreació i fins i tot visió del món.

L'entrenador sobre la base de les proves realitzades entrenament ajuda a pintar una dieta, el que es reflecteix correctament en tot l'organisme, i per tant contribueix a una pèrdua de pes intensiu. Com a regla general, quan visita la formació de la conformació no es recomana menjar aliments rics en calories i l'alcohol.

No podem dir que l'entrenador es desenvolupa una dieta. Més aviat, s'ajusta el volum de la ingesta d'aliments, i per tant limita el consum de pa i productes de confiteria. Com a recomanació general - la negativa de greix i aliments fregits que és convenient substituir amb un noi i cuinat.

Quan un exercici passa a la segona etapa de la formació - el anabòlics - els principis d'una alimentació es basen en la prevalença de proteïnes en la dieta. Això es deu a la necessitat de construir un alleujament muscular.

L'efectivitat de l'exercici depèn enterament de la motivació personal, ja que qualsevol resultat aconseguit en un temps bastant ràpid, sempre que la persona compleix amb tots els requisits de l'entrenador, i per tant controla la gana.

conformació casa. Quina és l'auto-motivació?

No totes les dones tenen l'oportunitat d'assistir a un gimnàs o classes col·lectives. Les raons d'això poden ser molt diferents, però el desig de quedar bé i ser prim - un atribut essencial de l'essència femenina. Per tal de tenir la confiança i per mantenir-se en bona forma física, es pot fer la conformació a casa. En contra de tots els avantatges imaginari d'exercicis a casa amb regularitat a casa és extremadament difícil, per la qual cosa és important per construir el seu propi sistema de motivació i, a continuació, iniciar un programa d'exercici regular.

Les principals causes que impulsen a una dona a pensar en la pèrdua de pes:

• tan aviat com se sent l'admissió franca d'algú que s'ha recuperat, ella comença immediatament a cercar a un excés de pes i tendeix a dir adéu a ells;

• quan els habituals pocs segons zip cordant la faldilla o el vestit favorit transformat en parella temible de minuts, llavors és una veritable raó per pensar en la cintura;

• la moda és organitzar una sessió de fotos i compartir-les de manera activa en les xarxes socials - una motivació molt forta palanca;

• dificultat per respirar i altres problemes de salut que de sobte han aparegut amb centímetres no desitjats en els malucs i la cintura;

• tan aviat com es diu a si mateixa mirada interessada com l'home, el primer que ha de venir a la ment - com sembla que en aquesta vista no era el final.

S'hagi decidit a perdre pes. Per on començar?

Formar per a principiants pot ser una tasca descoratjadora si no mantingueu prèviament un diàleg intern amb si mateix i, finalment, decideix anar fins al final. Per tant, si el desig de perdre pes és cert, i va decidir dir adéu a excés de pes, ha de fer els següents passos:

• procedir a la posada en pràctica immediatament planejat, sense passar per la promesa de començar demà;

• Veure la nostra dieta durant l'exercici intens i tenir en compte que els carbohidrats es consumeixen millor al matí;

• restringir severament el cos en les derivacions d'aliments per a mascotes a un deteriorament en l'estat d'ànim i pot desmotivar participar en la formació;

• reduir la part habitual d'aliments en augmentar el nombre de les seves tècniques;

• si es decideix que donen forma a la pràctica exercicis casolans per baixar de pes realitzar amb eficàcia per a qualsevol programa de vídeo, per tal de distribuir adequadament la càrrega a través del cos i tenir al mateix temps almenys algun control professional.

Regles d'exercicis a casa

Inici conformació inclou l'adhesió a regles simples per tal d'exercir efectivament va tenir lloc. Tots els exercicis han de començar amb un escalfament. El més important - per observar la respiració, que no ha de sortir corrent, en cas contrari s'ha de pensar en com és aconsellable practicar la conformació de casa.

Les classes són eficaços per a la pèrdua de pes quan s'acompanya de música rítmica. Al final de cada unitat d'exercicis de grup muscular de suport de càrrega s'han de sotmetre a la característica de fatiga. Per a l'efecte desitjat, cada exercici s'ha de realitzar en una sèrie d'enfocaments amb petits intervals entre ells. El principal indicador que la formació s'ha realitzat correctament - la sensació de fatiga i tonificar el cos.

Un conjunt d'exercicis a casa tres vegades a la setmana a córrer. En alguns casos, si s'involucra en un programa específic a l'autobús, el nombre d'hores i dies per setmana pot variar. Cada sessió d'entrenament al mig de formació per si mateix:

• cames Mahi en diferents direccions;
• es posa a la gatzoneta;
• pendents;
• exercici amb peses i ponderació.

Augmentar l'eficiència de la formació, així com molt menys temps per preparar el cos per a l'estiu pot ser, si fas les tres vegades a la setmana els següents exercicis:

1. premi roca en dos grups de 50 vegades.
2. No us oblideu de saltar, fent d'ells 4 vegades en 50-60 salts.
3. L'exercici de caminar a terra, recollint i abraçant els seus genolls contra el pit - 5 minuts.

Exercici i mantenir-se sa i bonic!