Programa de nutrició per a la pèrdua de pes d'un mes

En tan sols una setmana, pot perdre fins a 3 quilos, i per al mes - 10. I aquesta és la xifra real. No hi ha res dolent en la recerca per baixar de pes i crear la forma dels seus somnis. No obstant això, l'acte ha d'estar dins de límits raonables. Molts dels més justa complex de sexe a les dietes de fam. I és una violació del dret a l'alimentació. A més, aquestes activitats poden perjudicar considerablement la seva salut. El poder i el programa d'entrenament per a la pèrdua de pes va a eliminar el pes extra i millorar la seva salut.

La regla bàsica

Durant molts anys, els nutricionistes han creat tota mena de dietes per ajudar a aquells que pateixen d'obesitat. Això obre les propietats desconegudes dels productes que utilitzem gairebé diàriament. Ells li permeten cremar calories innecessàries del cos. No obstant això, hi ha un principi bàsic de l'alimentació saludable i la dieta. es pot aconseguir pràcticament qualsevol marca planificada en l'escala si es desitja. Però s'ha de fer només mitjançant l'augment de l'activitat física diària i desfer-se dels mals hàbits. Només en aquest cas ajudarà programa de nutrició per a la pèrdua de pes durant un mes.

Primer pas: desfer-se dels mals hàbits

Adequada tal programa nutricional per baixar de pes per a les dones i els homes. No obstant això, molts no poden estar dins d'un mes per desfer-se dels quilos innecessaris. Això ocorre a causa del fet que la persona és simplement incapaç de desfer-se alguns hàbits. Aquests han d'incloure:

1. ingesta inadequada de líquids. Al llarg del dia, una persona ha de beure fins a 2 litres d'aigua. Aquesta és la regla bàsica. I en primer lloc, es refereix a aquells que estan lluitant amb el sobrepès. Sense la quantitat adequada de líquid és molt difícil perdre pes. Després de tot l'aigua i ajuda al cos a desfer del greix que s'ha acumulat en el nostre cos. Per tant, cal tenir un bon hàbit - a beure abans de cada àpat almenys un got d'aigua tèbia.
2. sopar tard-nit. El programa de la nutrició apropiada per a la pèrdua de pes elimina l'ús dels aliments després de les 18:00. Per descomptat, molts poden argumentar que ells no se sentin després d'un temps especificat en la taula. Però els entrepans segueix aquí. Això no es pot fer. Però què fer si realment volia menjar. En una situació tal, és millor beure un got de iogurt baix en greix o te verd, però sense sucre. A més, els nutricionistes recomanen menjar un vegetal.
3. Impròpies productes de combinació. programa de nutrició per a la pèrdua de pes - és no només menú ben dissenyats. És la creació d'una dieta equilibrada. Heu de recordar algunes regles bàsiques. En primer lloc, no es pot combinar amb els greixos, els hidrats de carboni. Per tant, d'una patata amb la carn haurà de ser abandonat.
4. La manca del descans normal. Els científics han demostrat que en el període de 21,00 a 2,00 en el cos humà durant el son produeix l'hormona del creixement. Aquesta substància s'ha implicat activament en la descomposició dels greixos. És per aquesta raó que durant el son en els éssers humans sorgeix la fam. Si el llit ha de quedar-se fins tard, i després, finalment, el cos es veu privat d'aquesta hormona.

La base de la dieta

programa d'aliment de la dieta es basa en certes regles. I el més important - una dieta ben equilibrada que consisteix en només aquells productes que seran d'utilitat a una persona que lluita amb el sobrepès. La llista inclou:

1. Cuits o verdures fresques. L'excepció en aquest cas és la patata.
2. sucs i fruites fresques. No obstant això, ha d'abandonar el raïm i plàtans.
3. ous de gallina bullida.
4. Formatge, mató i iogurt. Preferiblement no massa gras.
5. Tots els tipus de cereals.
6. pa de gra sencer.

A partir del que hauria de ser abandonat

Per a un programa de nutrició per a la pèrdua de pes de treball, s'ha de abandonar un cert nombre de productes. La llista inclou:

1. Qualsevol greix, incloent el greix i l'oli.
2. L'alcohol.
3. Sal.
4. Fumats, fregits i aliments, com peix, pollastre i carn.
5. Una varietat de dolços i sucre.
6. Mostassa, salsa de tomàquet i espècies, especialment agut.

moure més

Què més necessita per iniciar el programa de nutrició de treball per a la pèrdua de pes? El gimnàs ha de buscar l'ajuda d'un bon instructor. Ell serà capaç de fer una sèrie d'exercicis que augmentaran la càrrega sobre les àrees problemàtiques. Serà una bona addició a una dieta equilibrada.

Per descomptat, no tothom pot inscriure ràpidament en un gimnàs i passar unes hores a la setmana. No obstant això, és possible renunciar a l'ascensor. A més, a poques parades de treballar, es pot anar a peu. A més, cal dur a terme exercicis al matí ia la tarda - saltar la corda. Aquestes mesures permetran una base diària per desfer-600 calories.

Exemple de menú

Per al programa de nutrició per a la pèrdua de pes va tenir un resultat positiu, cal fer una dieta aproximats i s'adhereixen a ella durant tot el mes. Aquí és un exemple de menú.

dilluns

1. Esmorzar: Pomes amanida, kiwi, taronges, iogurt sense greix o iogurt, així com amb l'addició tselnozlakovyh escates.
2. L'esmorzar a la segona, dos pa dietètic, el te verd, 25 grams de formatge o formatge.
3. Dinar: sopa de verdures, o la col. No cal afegir-hi patates i greix.
4. berenar: una poma, iogurt.
5. Sopar: cuit filet de pollastre - 150 grams, amanides verdes i verdures amb oli d'oliva.

dimarts

1. B: 150 grams de formatge i 100 ml de iogurt.
2. Dinar: ½ aranja o poma.
3. Dinar: sopa de verdures, 150 grams de puré de pèsol sense oli.
4. Berenar: un got de quefir.
5. Sopar: Amanida verda, verdures, 200 grams de peix al forn.

dimecres

1. Esmorzar: 3 cdas. l. barreja de flocs de cereals, 200 ml de llet i la poma.
2. te de gingebre, 2 petits pans, 20 grams de formatge: l'esmorzar.
3. Dinar: sopa de pèsols, dos ous.
4. Berenar: un got de quefir.
5. Sopar: 150 grams de formatge cottage, ½ tassa de iogurt i ½ toronja.

dijous

1. Esmorzar: 2 ous, amanida.
2. Dinar: suc de magrana sense sucre - 60 ml, 2 petites fogasses de pa.
3. Dinar: sopa de fesols, amanida de verdures.
4. Berenar: una tassa de iogurt i una poma.
5. Sopar: 150 grams de pollastre, coliflor, lleugerament bullida.

divendres

1. Esmorzar: cereals amb molles d'ametlles, llavors de lli i de sèsam, una poma, un got de quefir.
2. Dinar: te de gingebre i llimona, 25 grams de formatge o formatge feta.
3. Dinar: sopa de verdures i llenties.
4. berenar: fruita seca, com ara prunes, albercocs o panses. Els 30 grams.
5. Sopar: 200 grams de peix al forn, amanida de vegetals amb arrel d'api i el iogurt.

Dissabte i diumenge

1. L'esmorzar, el dinar i el sopar: farinetes de blat sarraí sense mantega i sal - fins a 250 grams, una tassa de iogurt.
2. Berenar i dinar: dos lavabos, o una poma.

Diumenge, es pot repetir el monodnya dieta. Per descomptat, si era indolor per a vostè. Si no és així, es pot prendre el menú cada dia. De la mateixa manera, es pot menjar durant tot un mes.

contraindicació

De fet, el programa de nutrició per a la pèrdua de pes per a les dones i per als homes - aquest és el primer pas cap a un estil de vida més saludable. No obstant això, aquells que busquen perdre pes ràpidament, val la pena recordar que qualsevol restricció sobtats en la dieta i l'augment de l'activitat física poden tenir un impacte negatiu en la salut. Tot s'ha de fer de manera gradual. Qualsevol dieta està contraindicat sobretot per a aquells que tenen problemes amb la feina tracte gastrointestinal. Aquestes persones han de tenir cura en fer canvis en la seva dieta.

El fort augment de l'activitat física és perillós per a aquells que tenen la malaltia del sistema cardiovascular i el sistema múscul-esquelètic. Pel que fa a la pèrdua de pes d'emergència, està contraindicat en els adolescents, dones embarassades i lactants.