Com dir adéu als mals hàbits alimentaris: 15 consells

No sempre causar problemes amb la dieta és una falta de força de voluntat. De vegades vostè té un hàbit que acaba minant silenciosament tots els esforços. A causa de ells, els aliments no s'està prou sa, per què quilos bolcat tan dur. El millor consell - Començar a desenvolupar nous hàbits. Que canviarà la seva vida i que garanteix que una vegada que el pes es restableix, s'adhereixen a una nutrició adequada. Aquest eficaços opcions per al control del seu estil de vida.

Faci la seva comanda a la cuina

Resulta que la xifra pot afectar no només aliments, sinó també l'ordre a la cuina. Desordre i la brutícia poden conduir a menjar en excés! Segons la investigació, a la cuina desordenada gent menja més del quaranta per cent. Si vostè té una casa d'ordre complet, li resulta més fàcil complir amb una dieta equilibrada i no picar galetes dolces i poma. Precisió en les coses i pot assegurar la disciplina en la dieta, així que mogui la neteja de l'apartament.

Hide productes nocius

Productes, la qual cosa és més fàcil d'arribar són els que serà més propensos a menjar. Si els dolços estan en un envàs opac, i les opcions més útils - en la ment, vostè farà més opcions saludables i sense cap esforç addicional. Els estudis han demostrat que la ubicació correcta dels productes pot garantir que prengui uns quilos! No mantenir el menjar escombraries a mà. Els berenars són importants, però això no vol dir que la taula ha de ser sempre les galetes. Els aliments que poden prevenir a aconseguir el seu objectiu, un nombre no ha de ser.

Faci de les fruites i verdures en una prioritat

Reorganitzar l'emmagatzematge de productes. Posar sobre la taula un plat de fruites - un augment del setanta per cent la probabilitat que es prefereixi una opció útil quan es vol menjar. En comptes mantenir les galetes en un recipient una barreja de fruita o crispetes de blat de moro seca i sense sucre. Rentar els pèsols, pastanagues, pebrots i aperitiu ells en conjunció amb hummus.

Apagueu el televisor

Els investigadors van trobar que "menjar" pot fins i tot orelles. Si escoltes a algú menja afecta els seus hàbits alimentaris. El so de les fitxes de cruixit afecta el que semblen ser abundant. Si estàs distret per la televisió o la música, que es paga menys atenció als sons del menjar que et fa menjar més. Quan se sent el cruixit dels aliments, s'adona ràpidament que van menjar. Si no se sent, es pot oblidar el que menja - això provoca un augment de la ingesta de calories.

Canviar la mida de les plaques

La percepció visual també afecta el gana. Quan s'utilitza un plat gran, el menjar sembla menys que això pot conduir a menjar en excés. Per contra, un petit plat de menjar fa que la porció de molt més i vostè pensa que vostè menja més calories del que realment són. Segons la investigació, uns grans plats de la gent menja més aliments setze per cent. Utilitza estris més petits, el que pot perdre pes més ràpid.

Anar als gots més petits

Si un got gran, vostè beu més del que seria necessari. Com a resultat, s'obté més calories. Els estudis han demostrat que les persones van abocar automàticament més en els gots curts i amples però que alt i estret amb el mateix volum. Trieu gots estrets per reduir el consum de calories dels líquids pel deu per cent.

Utilitza bosses d'entrepans

Tractar de controlar les mides de les porcions dels aliments que menja normalment. Si vostè menja sense pensar només treure'l del paquet, es pot menjar en excés. Planificar el futur, seure a la taula per donar una porció ben definida. Està científicament demostrat que funciona. Les persones que mengen un paquet gran, menjar més dels que divideixen els aliments en diverses porcions en bosses petites.

Otpishites de comptes males

El telèfon és una part important de la seva vida, sinó que també pot afectar la forma de menjar. Resulta que la visualització de fotografies en les xarxes socials, representant el menjar poc saludable pot causar augment de la gana. Fins i tot si no està físicament amb fam, psicològicament es comença a pensar en el que vol menjar. És millor per inscriure en comptes que promoguin estils de vida saludables. Visualització d'imatges amb productes útils augmenta el nivell de motivació i una inspiració.

Fer un pla d'àpats

La varietat és una bona cosa, però fa que sigui difícil desenvolupar un hàbit. Intenta planificar per avançat el que es cuina. planificació de la dieta - és la millor manera de controlar la ingesta d'aliments. L'hàbit de pre-comprar i cuinar aliments saludables no li causarà cap dany. Segons els estudis, el seixanta per cent de les persones mengen el mateix menjar cada setmana - perquè no planegen res per avançat. A causa d'això, sembla una bona solució justa menjar semifinals. Intenta preparar el menjar amb antelació per tal de no haver de controlar-se a si mateix esforç de voluntat. Menjar moltes verdures de colors per obtenir la major quantitat de nutrients.

Penseu modals a taula rituals

Els mals hàbits alimentaris influeixen fortament en les persones. No obstant això, de vegades sembla que l'elecció no hi és. Per exemple, si sol anar en viatges de negocis a treballar, és difícil complir amb la dieta habitual. Intenta pensar en els rituals que li permeten menjar conscientment. Això fa que la més saborosa menjar i ajuda a no menjar en excés. Qui menja la la xocolata en una determinada manera d'aconseguir més divertit que aquells que ni tan sols pensar en el procés.

trobar la motivació

Sovint la gent comença una dieta, no només per tal de millorar la seva salut. la motivació a curt termini no està ajudant i quan es compleixin consistentment amb el nou pes. Trobar una motivació correcta - per exemple, és possible que vulgueu ser més forta, o planeja viure més temps.

Mantingui les seves reserves d'aliments d'origen

Deixi el menjar a casa serà útil. No es pot menjar menjar ferralla, si no ho fa. Si l'acció només és útil en una dieta molt més fàcil!

trobar un hobby

Intenta oblidar-se de avorriment, trobar un nou passatemps. Anar a caminar, parlar amb els amics, respirar profundament. Deixeu que té el que vostè és feliç - que el distregui del menjar.

cuinar a casa

Els restaurants de menjar ràpid estan fent tot el que vostè va menjar més. És millor per a cuinar a casa - a continuació, a controlar els ingredients i tècniques de cuina, així com definir la mida de la porció en forma independent.

somni

El somni és tan important per a la seva dieta! Ànsia d'aliments poc saludables pot estar associada amb una constant sensació de fatiga. Simplement relaxar - vostè tindrà més energia per a un estil de vida saludable!