Programes de condicionament físic per a les noies: música recomanacions entrenador

En els últims anys, l'esport s'ha convertit en popular. Al món hi ha més persones que estan veient la seva figura i la salut. Mira als seus contemporanis - el seu antic company de classe estampada en l'avatar en vestits ajustats, per assegurar-se que es dedica a l'aptitud ... Però el seu col·lega, que va portar de nou un menjar saludable amb un esmorzar. No hi ha necessitat d'envejar, o trucar als noms darrere de l'esquena - així que només les persones febles que no volen o tenen por de canviar per a millor. La majoria de les noies horroritzats per paraules com ara gimnàs, entrenament de força, peses, barres, i similars. En sentir aquestes paraules, ulls arrodonits, negant-se per complet a visitar el gimnàs per evitar convertir-se en un "matons marimacho".

Cap a la figura ideal

No sigui tan categòric jutge que poden ajudar a tenir una figura perfecta. entrenaments són por que no cal, sense estranys productes químics i additius alimentaris no poden ser massa bombats. Un programa de fitness nenes ben triat farà que la seva figura femenina, bella i tensa. Per això, quan una dona o un home amb una musculatura molt inflats sempre tingui en compte que només perquè no està succeint. Aquestes dones s'afegeixen específicament a les seves hormones masculines que fan dieta excessiva del múscul.

No somies amb un ventre pla, cames primes i ferms pits? Gimnàs, en principi, per a la qual va ser creada. Així que no tingui por de visitar en qualsevol cas. És lògic que vostè té una pregunta: què és els diferents exercicis de fitness al gimnàs de l'esport a casa? En tots dos casos hi ha avantatges i desavantatges. L'elecció, per descomptat, és el seu.

En cas de fer?

Entrenament a casa donen els resultats, sovint bastant bo, quan al voltant d'un entorn familiar, tocant música favorita per l'aptitud. Molts ho fan precisament això. Molt sovint, aprimament de l'aptitud passar a casa, quan alguns sistemes quan visiten el refugi gimnàs. gimnàs dóna els resultats encara millors, més ràpids i encara més qualitativament, però no tots tenen l'oportunitat d'anar-hi. Però, en principi, no hi ha cap diferència on fer-ho, el principal que va assistir als estudis propis!

I, finalment, el seu primer dia a la sala. Amb la compra del seu primer abonament de temporada, s'obre la porta, i hi ha tanta gent! Començo a pensar que cada un està buscant només a tu. De fet, no ho és - tots els que va entrar a l'habitació ocupada per ell, pensen només en si mateixos. No els importa qui està fent què, sobretot perquè ningú li presta molta atenció a la seva aparença. Riure i assenyalar amb el dit, ningú ho farà, això és segur! El més important que vostè ha de saber abans d'entrar a l'habitació, és per això que vas allà, amb quin propòsit, com i el que es fa allà.

Fonaments de l'aptitud

Hi ha tres factors que s'han de tenir en compte a novells i esportistes àvids:

• dut a terme de forma sistemàtica un programa d'exercicis per a les nenes i una nutrició adequada;
• establir un objectiu d'adaptar l'organisme a l'estrès físic i augmentar el to muscular i la força;
• per crear una base per a l'augment de les càrregues.

Totes aquestes regles són molt importants, de manera que intenten prestar atenció a ells.

classes de l'aptitud

I ara, anem a esbrinar quin programa de condicionament físic per a les noies a triar per a vostè. També és important, especialment per als principiants. Fins a la data, només hi ha els dos més populars programa d'exercicis - un sistema de divisió, i l'entrenament de circuit. L'essència de l'entrenament de circuit és que un entrenament involucra tots els grups musculars, mentre que la divisió té com a objectiu el desenvolupament d'un o dos grups musculars.

entrenament de circuit

El mètode és més adequat per la pèrdua de pes i desfer-se de la cel·lulitis, ja que tots els trens del nostre cos i gasta més energia. A mesura que el programa es desenvolupa la resistència i promou la pèrdua de pes, llavors s'ajusta més a un fitness femení. Els exercicis són eficaços a tots els efectes quan es treballa amb un pes relativament petit. Com a conclusió, els programes de condicionament físic nenes circulars estan desitjant ideal per perdre pes, millorar la resistència.

Formació de Split

sistema de divisió se centra en un conjunt de la massa muscular i li permet obrir qualsevol fatiga grup muscular. Aquest programa pren molt menys temps. estudi complet dels músculs es pot aconseguir en tan sols 40-50 minuts, mentre que el mètode circular pren una hora i mitja a dues hores. mètode split Fitness Esportiu li permet guardar els resultats després de la pèrdua de pes, per donar-li vida als músculs, aconseguint un augment del seu volum i elasticitat. Psicològicament, aquest programa és fàcil després de la descàrrega d'un muscular greu. Conclusió: El sistema de divisió encaixa perfectament en un programa de condicionament físic per a les noies que no volen perdre pes massa, i voleu afegir volum només en certs llocs.

Dades sobre la primera sessió d'entrenament

La seva formació, i especialment si es tracta de l'aptitud per a novells, que ha de constar de quatre parts:

1. Escalfar-se.
2. L'entrenament de força.
3. Cardio.
4. El enganxament.

No s'afanyi a prendre el simulador. En primer lloc Mash: donar-li el temps suficient. En general, inspira la música de fitness. Si el seu entrenament en un cardio a la caminadora, si us plau, va córrer 5-10 minuts. I si passarà cardio llarg, és millor passar la pena al final. Així serà l'aptitud per a la pèrdua de pes, cremar greix, i després serà més eficaç. Refredament o estirar el resultat final va a millorar, relaxar els músculs.

Sobre simuladors

Si s'arriba al gimnàs per primera vegada i no sap com cridar a totes les unitats en les que hi ha exercicis de fitness, vostè ha de saber que tenen dos tipus: els equips de cardio-fitness i equips d'enfortiment.

• Cardio - es tracta principalment de cintes de córrer, bicicletes estàtiques, taps, etc ...
• Potència - màquines d'exercici per treballar els músculs, així com barres, peses, etc ...

Hi ha coses com ara exercicis bàsics, un gran trio - esquat, press de banca, pes mort. Com fitness femení considerar aquestes posicions hi ha necessitats especials.

La repetició i la repetició

Següent desxifrar les coses com ara el nombre de sèries i repeticions, que poden esmentar el preparador físic. Per exemple, avui dia fer exercicis abdominals. Que han arribat a la botiga i fet 25 puja pel cos - és a dir, 1 joc amb 25 repeticions. El nombre de sèries i repeticions realitzades depèn de la finalitat i la complexitat de l'exercici de pes extra. preparador físic, depenent de les característiques individuals ajudar a que el programa d'entrenament adequat.

Programa per a la pèrdua de pes i fer que el volum

Si vols guanyar massa muscular en el volum, augmentar els malucs o en altres llocs, llavors vostè ha de fer 2-3 sèries de 8-12 repeticions (amb pes addicional). Per descomptat, molt depèn de l'exercici i el pes utilitzat. Intenta triar una càrrega a l'última versió que vostè pugui donar dur. Quan l'objectiu de perdre pes realitzar 4-6 sèries de 15-20 repeticions (amb un pes petit).

No s'afanyi a arribar a la meta

No es pot fer cap moviment sense l'equip adequadament subministrat. error comú entre els principiants - aquest excés d'entusiasme de la primera classe, especialment en els nens. En veure com fer exercici, els atletes professionals que com un pes a la barra d'un munt de tortitas comencen a repetir la mateixa acció. Hi ha un gran perill per a posar-se lesions greus. Així que no tingueu pressa per llevar, tot funciona gradualment suficient. Fer tot bé des del punt inicial al punt.

No cal esperar resultats ràpids, no turmentar als seus escales i cinta mètrica. Anar a la meta, seguir el seu programa d'entrenament, nutrició. I recorda: les classes perdudes pasta menjat - aquest és un pas cap enrere des de l'objectiu, és a dir, la figura ideal. Tot està a les mans, només vostè pot ajudar-se a si mateix.

No s'espanti si el primer mes dels seus estudis han mostrat uns quilos de més en l'escala: és bastant normal, els músculs, finalment, van sentir l'esforç físic, de manera que una mica més gran en volum. I com vostè sap, el múscul és més pesat que el greix, de manera que afegeix pes extra. Però després d'un temps tot estarà bé, el més important - no llençar classes de gimnàstica.

Motivació per treballar en una

Així que centrar-se més en cardio, seguir la dieta i seguir el programa d'entrenament. Mira en un futur pròxim, els resultats en el reflex d'un mirall.

• Per començar és triar el seu esport que portarà únic plaer. No m'agraden les classes de gimnàstica - prova de pilates, ioga si s'avorreixen de - tracti de ball. No en va inventat moltes maneres.
• Trobar un soci o tota l'empresa per als esports. I no us preocupeu si una núvia no funcionarà una vegada que entra a la sala, per contra, és un incentiu per avançar i fer alguna cosa millor.
• Comprar una subscripció al gimnàs o anar a on vulgui durant sis mesos, un any, o pagar per sessions amb un entrenador personal. El més important és que ja s'ha gastat els diners, i que necessiten per estar segur per treballar.
• Lloi a si mateix després de cada cas dissenyat per millorar el seu cos.

Prendre una imatge del que eren abans de l'esport, per al futur va tenir l'oportunitat de comparar el resultat. Què hi ha de impressionants fotos de "abans" i "després" de les noies, que ja s'han apoderat de un cos prim! També no va impedir fer-ho. Això sí, no creure estafa publicitat que alguns fàrmacs produeixen resultats dramàtics per a la figura ideal. Només un esport i una nutrició adequada ajudaran a aconseguir el somni. Molt aviat vostè serà capaç de fer la mateixa foto del "abans" i "després", i potser fins i tot millor!