Quant de temps he d'anar cada dia per començar a perdre pes?

Moltes persones modernes practiquen esports, anar al gimnàs, provar diferents dietes ... Però, al mateix temps que ni tan sols pensen que tots els dies llargs passejos - no és menys eficaç contra els quilos de més. Avui anem a dir-li el que les regles s'han de seguir per reemplaçar tot el conjunt d'exercici de caminar.

Com activar entrar en un entrenament

Els principals factors que afecten a la crema de calories en caminar són la distància recorreguda, velocitat i pes. Per obtenir els millors resultats, ha de seguir un horari regular i utilitzar el comptador de polsos. Aquest dispositiu li dirà la quantitat de caminar durant el dia. Si, per exemple, anar a través d'una llarga distància, però encara no pot baixar de pes, el dispositiu calcularà la quantitat que ha d'anar més lluny.

Com començar a perdre pes

Aquesta estimació aproximada per ajudar a fer el seu propi horari. Tingueu en compte que una gran quantitat dependrà de les característiques dels seus hàbits de cos, estil de vida i alimentació:

• = 100 kcal mil passos 2 = 1,6 km;
• 1kg = 140 mil passos = 7000 kcal = 112 km.

Com allargar el passeig:

• Intenta donar-li al seu cotxe o autobús.
• Conduir els seus fills a l'escola i de tornada.
• Deixi d'usar ascensors i escales mecàniques.
• Ja que passejava el seu gos.

Per a l'exercici era interessant, intenti el següent:

• Caminar amb un amic.
• Escoltar música o audiollibre.
• Tome un passeig en llocs desconeguts i triar noves rutes.
• A l'hivern, es pot seguir exercint al país en una cinta de córrer. Per exemple, es poden veure pel·lícules o programes de televisió, mentre que manté la forma.

Com s'hi va

Recordeu que tots els seus passos - desigual, i la seva longitud pot dependre de molts factors. Per calcular la longitud del seu pas, anar a través de la distància de 10 a 20 metres per comptar el nombre. Dividiu la distància en centímetres en el nombre de passos que ha realitzat.

Avaluar els resultats:

• Menys de 70 passos per minut. Per a una persona sana aquest ritme no exerceix efecte. Es recomana per a persones que pateixen d'angina greu, o que es recuperen d'un atac al cor.

• 71-90 passos per minut. Aquesta càrrega es recomana en el cas de les malalties del cor.

• 91-110 passos per minut. Aquesta càrrega ajudarà a qualsevol persona sana pot perdre pes.

• 111-130 passos per minut. Aquest és un gran exercici per al seu cos, però fins i tot les persones sanes experimenten dificultats per mantenir un ritme tan durant molt de temps.

normes

1. Comenceu amb una càrrega lleugera, amb el temps, el que augmenta la seva durada i el ritme. En primer lloc cal augmentar la longitud de les seves passejades, i només llavors - Tempo.

2. Caminar amb regularitat. Un passeig per setmana no li farà bé, pel que ha de fer exercici cada dia o almenys cada dos dies. Es pot anar a fer una passejada en un moment convenient, però no immediatament després d'un àpat.

3. Parli amb el seu metge i passar per un examen mèdic.

4. Pareu atenció a la seva postura en caminar. Tors, així com les espatlles han de ser recte i estómac - dibuixat.

5. Recordeu que un lent caminar per una curta distància serà inútil, i si vas massa ràpid, i durant molt temps en que el seu cos no està preparat, fins i tot es pot fer mal a si mateixos.