Que aviat complirà 30 anys? 30 bons hàbits que ha de rebre aquest temps

Amb els anys, el metabolisme humà s'alenteix. Alhora, els joves sovint s'obliden de la seva salut i busquen mantenir una dieta adequada i un estil de vida actiu. Per descomptat, la carrera i la vida personal és important, però no serà capaç de guardar el formulari si vostè no fa un esforç. Els estudis han demostrat que els hàbits saludables desenvolupats en la joventut, afecten la forma en què el cos està funcionant en la vellesa. Les persones que porten un estil de vida saludable pot reduir el risc de malaltia cardiovascular. Si vostè aviat serà de 30 anys, cal pensar sobre com inculcar l'hàbit d'aquesta llista.

Aprèn a cuinar

El que pot estalviar i evitar l'ús d'excés de calories. Els que preparen els àpats, cada dia, menjar menys en centenars de calories. Comença a poc a poc, proveu una recepta a la setmana. Amb el temps, aprendrà a preparar una quantitat suficient de menjar que t'agrada.

Menjar menjar vegetarià

Intenta menjar els aliments adequats, no productes semiacabats. En els aliments processats contenen massa sucre. Tracta d'omplir el plat amb verdures, per estendre la seva vida. Els estudis han demostrat que la dieta de vegetals rics en fibra és la clau per a la salut del sistema digestiu, el metabolisme normal, baixa el greix corporal. Aquesta dieta es prescriu per molts experts als seus pacients.

sovint pesen

Els estudis demostren que el control del pes és molt important. Les persones que pesen diàriament i monitorean els resultats són més propensos a perdre pes i mantenir un bon estat. Aquest mètode li permet menjar conscientment.

Escoltar al seu cos

Per exemple, si s'enfronta constantment amb distensió abdominal, hauria d'escoltar a tu mateix i esbrinar quina és la raó. Moltes persones ignoren els signes d'una al·lèrgia o intolerància alimentària, el que no han de fer.

Omplir la nevera d'aliments

Si vostè té gana, es tracta d'aconseguir el menjar més propera. Per protegir-se d'una mala elecció en la dieta, envoltar-aperitius útils. Omplir la nevera amb verdures i tonyina enllaunada.

No tingueu por dels greixos

Menjar greixos saludables no causa l'excés de pes, més aviat al contrari. Els científics han trobat que les persones que consumeixen productes lactis amb un contingut normal de greix, en general pesen menys que els que prefereixen baixa en greix.

utilitzar les espècies

No cal per fregir aliments, per obtenir un gran sabor. Només ha d'afegir les espècies. Desperta les papil·les gustatives i porta beneficis per al cos. Per exemple, hem demostrat que la canyella ajuda a que el sucre en la sang control del cos.

Trieu qualitat sobre la quantitat

Recordeu que el cos processa diferent de calories pastís d'aliments saludables. Si el menjar és pobre en nutrients, que se suma a la fam.

Limitar el consum de sucre

Sucre - aquesta és una de les principals causes de l'excés de pes. Si vostè consumeix contínuament sucre, perquè poyshaetsya risc de mort per malaltia cardiovascular. Intenta menjar no més de deu grams per porció.

fer exercici regularment

Intenta desenvolupar un programa d'entrenament. Els investigadors van trobar que les persones que fan exercici tres vegades a la setmana, sovint frustrats quan no tenen un pla clar. Per ajustar, trobar la motivació, per exemple, veure sèries de TV després de l'entrenament.

No mantenir el menjar escombraries al seu abast

Deixa d'espècies fruiters. En mantenir als productes nocius, vostè té un desig per ella. És millor tractar de no els compri.

Revuelva en el lloc de treball

La vida sedentària condueix a l'obesitat, la diabetis tipus II, malalties cardiovasculars i alta probabilitat de mort prematura. Intenta no seure allà, traslladar-se a perdre pes. Podeu resoldre el problema, si vostè acaba de parlar a baix!

No mengi productes "dieta"

Tractar de renunciar als còctels de dieta o menjars preparats. Aquest és un aliment revisat, que conté sucre, sal i diversos productes químics. És millor menjar aliments sencers.

aliments congelació

Les fruites no es queden fresca sempre. No obstant això, són molt més fàcils de mantenir si es manté al congelador. Això també s'aplica a altres productes. Pel que serà molt més fàcil de seguir una dieta saludable.

despertar d'hora

Les persones que s'aixequen d'hora, menjar millor. A més, li permet desenvolupar un calendari de dia clar que la disciplina i ajuda a perdre pes, i també els va bé en altres àrees.

Puja per les escales

Si vostè està triant entre una posició fixa i l'activitat, sempre tria aquest últim. Per exemple, en caminar a les escales a cremar calories addicionals.

No es salti els menjars

Això no només millora la fam, però també pot conduir a l'augment de pes. Els estudis han demostrat que les persones que se salten els menjars, menjar més.

apreciar el somni

Somni - això és molt important. L'estudi va mostrar que una quantitat suficient de son cada nit redueix la necessitat d'una alimentació perjudicials en el seixanta-dos per cent. Tractar de complir amb les regulacions i proveir-se de descans diari.

Més passeig i menys viatges amb cotxe

Caminar crema més calories. A més, si vostè té diabetis o sobrepès, un passeig de deu minuts després dels àpats reduirà els seus nivells de sucre en la sang.

Menjar les calories en lloc de beguda

Tots nosaltres de tant en tant ens beure begudes amb alt contingut calòric. No obstant això, tracti de no prendre els sucs com el menjar. El cos d'una interpretació diferent de les calories líquides, així que no beure sadolla la fam. Com a resultat, vostè beu més del que seria necessari. Millors entrepans cruixents verdures, com pastanagues. Quan masteguem, el cervell envia senyals al cos que l'estómac rep aliments. Això ajuda a sentir la sensació de sacietat més ràpid.

Envolta't de persones que et donen suport

Les persones consumeixen més menjar ràpid i dolços, si ho fan els seus amics i familiars. La capacitat de mantenir un estil de vida saludable s'associa amb la forma de menjar voltant. Si els seus éssers estimats estan menjant verdures, també es consumeix prou fibra.

provar noves

Tant en la vida com al gimnàs. Això li permet mantenir l'interès en l'esport i està constantment actiu per cremar calories. Si es realitza el mateix exercici durant mesos, el seu cos s'adapta i no es crema una gran quantitat de calories. Fes-ho per obtenir una ioga o Pilates, o potser gaudir d'una caixa!

Preparar-se per emergències

De vegades s'arriba a casa esgotat, però amb una fam fort. En aquest cas, s'estalviarà els plats precuinats que s'emmagatzemen al congelador.

Activament passar temps

No t'agrada el gimnàs? No es preocupi, només sortir de la casa i passar el temps activament. Qualsevol activitat física ajuda a enfortir el sistema cardiovascular i cremar calories.

Fer la proteïna amanides

Tothom sap que les amanides - és útil, però sense les proteïnes i greixos saludables, que només uvelichvat seu pes, i sobretot perquè no se sent complet. A més, els greixos saludables ajuden al cos a absorbir les vitamines. Menjar amanides amb alvocat, fruits secs, quinoa, fesols, ous, pollastre, salmó, baies o pomes.

Aprendre a relaxar-se

L'estrès constant danya el cos i evita que s'adhereixen a una dieta saludable. Els estudis han demostrat que l'estrès causa la inflamació i fa que les ànsies d'experiència pels aliments poc saludables.

Intenta beure aigua

Mantenir el nivell adequat de líquids és molt important per al metabolisme, d'altra banda que li permet no confondre la set amb la fam.

Intenta relaxar-

Si es relaxa adequadament, vostè vol menjar productes menys nocius, vostè té una millor funciona el metabolisme, a més, millora l'estat d'ànim, i enforteix el sistema immunològic.

sovint berenar

En lloc de passar gana, proveu menjant aliments rics en proteïnes. Els estudis han demostrat que els mossos beneficioses ajuden a mantenir els nivells de sucre en sang estables i proporcionen sensació de sacietat.

trobar la motivació

Sovint, la gent s'oblidi de la dieta, ja que simplement no tenen la motivació adequada. Llançar un parell de kg a l'estiu - és massa poc fiable motivació és molt millor per a tractar de prolongar la seva vida útil. Ser conscients de la importància de la salut!