Què fer quan un atac de pànic en diferents situacions?

Molt sovint, molts de nosaltres coberts d'aquests moments quan es converteix en por per alguna raó inexplicable, hi ha un pànic, ansietat. Tal estat pot tenir una durada diferent: un es porta a terme en uns pocs minuts, i que no deixa que unes poques hores. Això no és res com l'atac d'un atac de pànic. Què fer en una situació així, anem a investigar en aquest article.

El concepte d'un atac de pànic

Si escoltes a una explicació dels metges, que tals atacs són la resposta del cos a l'estrès, sobre les manifestacions agressives del medi ambient. Tals atacs sovint experimentats per les persones que tenen un sistema nerviós feble. Estan molt mal percebudes tots negatius. Durant un temps, encara es fan per contenir-me, però arriba un moment en que simplement ja no és possible escapar d'un atac de pànic. D'altra banda, segons els metges, el gallet pot ser qualsevol cosa.

Molt sovint aquest tipus d'atacs comencen, pel que sembla, sense raó aparent. En això s'assemblen a una distonia vegetativa. Anem a entendre, com es manifesten un atac de pànic, el que ha de fer en el moment de l'atac?

Les manifestacions d'un atac de pànic

Que amb 100% de certesa que la persona pateix d'atacs de pànic, ha de tenir diversos factors. Quan comença l'atac, els següents símptomes poden ser observats:

• Comença a batec del cor ràpid.
• Accelera el pols.
• Hi ha sudoració.
• Hi ha una sensació que l'aire no és suficient.
• Dins de l'estranya sensació d'ansietat i por.
• Tremolor de les extremitats.
• Hi ha una febre.
• Hi pot haver dolor al pit.
• Algunes persones tenen por a la mort.
• Nàusees i marejos.
• Fins i tot pot ser feble.
• Una sensació que està perdent la seva ment.
• Hi pot haver entumiment a les mans i els peus.
• El cos que corre calent i fred.
• Alguns en aquest moment comença a fer mal l'estómac.
• Hi ha una infracció de la visió o audició.
• Convulsions.
• caminar alterat.

Si una persona durant una convulsió vist diversos d'aquests símptomes, es pot argumentar que havia arribat en els atacs de pànic. Sorgeix la pregunta: ¿hi ha per quina raó?

Les causes dels atacs de pànic

La medicina moderna encara no es pot permetre de vegades per explicar les manifestacions de la psique humana. El nostre cervell segueix sent un misteri en moltes de les seves manifestacions. Per saber com fer front als atacs de pànic, cal esbrinar la causa. El seu són diverses:

1. Molt sovint, la persona està en una tensió constant d'una incapacitat per a resoldre un problema. Es rosega ell i persecucions, apareix el pànic que no pot ser resolt - i ara només un pas a un atac de pànic.
2. Si vostè té a algun esdeveniment no gaire agradable que una persona té por, i si una vegada que el cos ha experimentat la por que tal resposta s'emmagatzema i reprodueix d'una manera convenient.
3. La reticència a enfrontar a algú o alguna cosa així pot resultar en un atac de pànic.

Sovint és suficient per entendre que vostè està fora d'equilibri i preocupat, tractar de neutralitzar aquest factor, i atacs de pànic deixen de produir-se.

Els primers auxilis durant un atac de pànic

Si sovint ha d'anar a una situació d'aquest tipus, llavors vostè ha de saber què fer durant un atac de pànic. Hem d'aprendre a tractar amb ell. Això és el que es pot fer immediatament:

1. Si hi havia una sensació de manca d'aire, després prendre qualsevol paquet i fer que algunes respiracions i respiracions. Intenta fer-ho en silenci.
2. Somriure través de la força també és capaç de millorar la situació.
3. Intenta concentrar-se en la seva respiració, comptar, respirar o exhalar més temps.
4. Intenta no centrar-se en els seus sentiments, establir la vista dels objectes al seu voltant, començar a considerar passos o cotxe que passa.
5. Si es troba en una habitació envoltat de gent, la situació, el que va provocar el pànic, llavors s'aixeca i només a peu.
6. Parli amb el seu metge, potser hauria de passar en el curs de sedació.
7. Es pot visitar un psicòleg que li ensenyarà el que cal fer quan un atac de pànic.
8. Cal tractar de convèncer-se que aquest tipus de situacions no es moren.
9. Troba la seva activitat que va a distreure l'atenció dels pensaments negatius i promoure la relaxació del sistema nerviós.

Els mètodes per desfer-se dels atacs de pànic

Moltes persones creuen que si van començar a visitar els forts atacs de pànic, el que han de fer, no entenen, que dirigeixen el camí a l'oficina del terapeuta. No obstant això, hi ha algunes tècniques psicològiques per ajudar si no completament desfer-se del problema, es redueix substancialment. Poden ser utilitzats no només en el moment de l'atac, sinó també per endavant, per exemple, si se sap que a l'ascensor, que sempre apareix la por i el pànic comença.

Anem a fer una ullada més de prop, quin tipus d'equip que l'ajudarà a portar els seus nervis en ordre.

Els primers auxilis - relaxació

Les nostres emocions afecten directament el nostre estat fisiològic. Si hi ha por, s'uneix immediatament als nostres músculs, com si ells estan paralitzats. Si ja està anticipant l'inici d'un atac de pànic, cal reduir la tensió muscular, el que reduirà la probabilitat de pànic. Només ha de relaxar-se, però aquesta habilitat és la força no és per a tothom, s'ha d'estudiar. Molts de nosaltres, per estrany que sembli, no s'adonen que els seus músculs estan en tensió constant.

Vostè pot aprendre tècniques especials de relaxació, una gran ajuda en això són el ioga, entrenament auditiu.

Totes aquestes tècniques requereixen una formació prèvia, han de ser tractats de forma regular, si vostè sovint dóna pel pànic i la por. Només llavors en el moment adequat vostè serà capaç de fer front.

La respiració adequada en la lluita contra el pànic

En repòs i l'estat equilibrat del sistema nerviós en la respiració humana i superfície llisa. Davant l'ocurrència d'atacs de pànic es torna intermitent i ràpida, i pot fins i tot congelar. En aquest moment, les fibres musculars reposen gran quantitat de sang amb oxigen i nutrients, com a preparació per a l'atac o fuita.

Però sovint respiració ràpida provoca debilitat en el cos, el soroll o brunzit a les orelles, marejos, i aquests símptomes són al seu torn pot desencadenar un atac de pànic. Si es controla la respiració, que aquestes conseqüències poden ser evitats. Si vostè va agafar el pànic, vostè ha de:

1. Obtenir més aire als pulmons.
2. Intenta no respirar pit i el ventre.
3. Fent respirar pel nas i exhalar per la boca.
4. Inhale 4 càrrecs i exhali per a 6.
5. Així que repetir fins que la respiració completa no és normal.

Sense una formació especial per a la primera vegada que serà difícil, però amb el temps la formació donarà els seus resultats, i enderrocat amb la seva respiració serà més fàcil de manejar.

La distracció com una forma de desfer-se dels atacs de pànic

Si s'arriba a una situació de pànic, la persona comença a escoltar a la seva condició, el que agreuja encara més la situació. Ell controla la respiració, sembla que és sufocant, que el cor no batega. L'experiència de la seva condició només fan l'atac encara més pronunciada, i es forma un cercle viciós.

Per evitar això, cal tractar de centrar la seva atenció en el món que ens envolta amb els seus sentiments. Que només pot ser vist objectes circumdants o intenta descriure en detall el que es veu. Això ajudarà a escapar de mi mateix i el pànic retrocedir gradualment. Això s'aplica a absolutament qualsevol lloc i moment de l'aparició d'un atac de pànic.

Pànic a l'avió

Hi ha bastants persones que tenen por de res tant com un vol en un avió. Per descomptat, si en el seu lloc pot anar en un viatge en tren o autobús, és bo, però si el vol no es pot evitar, què fer llavors? El primer pas pot ser aconsellable comprovar la validesa de preparar per al vol:

• No miri als informes aterridors cars de desastres i accidents.
• Portar al llarg d'una cosa així com una mascota, una cosa o un objecte, que, segons ell, li portarà bona sort.
• Coma bé abans del viatge.
• Possible abans de l'enlairament per parlar amb l'assistent de vol, que l'ajudarà a superar la por.
• Penseu només en el bé.
• Per a la distracció que pugui amb un llibre o prendre un reproductor per escoltar música.

Però què fer quan un atac de pànic, si totes les mesures no han ajudat?

1. Excel·lent poden ajudar a controlar la seva respiració. Ja hem parlat d'això.
2. Avançar al jugador o telèfon melodies de registre per a la relaxació, en el moment de pànic que seran benvinguts.
3. Superat per un atac de pànic en un avió - Què fer? Lliure tècnica d'ajuda per escriure. Per això necessitem per proveir d'un llapis i un quadern i anotar tots els seus pensaments. Ajuda a calmar els ànims.

Si tot és pensar amb antelació, pot evitar el pànic o anar a través d'ell amb pèrdues menors al seu sistema nerviós.

Els atacs de pànic durant l'embaràs

Què fer en aquestes situacions, i com fer front, les futures mares no saben sempre. Si abans de la interessant situació de les dones exposades a atacs de pànic, durant l'embaràs és que no es molesten a ella, perquè el cap està ocupada per un altre - amb pensaments del futur nadó.

Però tots sabem que l'estat d'embaràs, molts membres del sexe dèbil fa que sigui encara més alarmant, i per tant hi ha el risc que els atacs de pànic es converteixen en hostes freqüents.

Els metges recomanen a les futures mòmies abans de la visita a un psicòleg o terapeuta per preparar-se per aquest tipus de situacions i saber com comportar-se. No podem oblidar-nos de les maneres d'ajudar a fer front a la situació:

• Els exercicis de respiració.
• Relaxació.
• La distracció de les seves experiències.

Durant la maternitat no és desitjable prendre medicaments, de manera que prendre tranquil·litzants millor abstenir-se, especialment sense la recomanació d'un metge.

A partir de la informació es fa evident que pateixen atacs d'ansietat i la por són tot tipus de persones, independentment del seu sexe i condició social. Què fer durant un atac de pànic, mirem amunt, les tècniques i els mètodes proposats són adequats per a tothom, no només les dones embarassades. Si les futures mares durant aquest període difícil serà per a ella per envoltar la cura de persones i amorosos, i la raó per a l'atac de pànic serà molt menor.

Com evitar el pànic?

Perquè fins ara no s'ha dilucidat completament de les causes i el mecanisme d'atacs de pànic, i recomanacions específiques per a la seva prevenció no és, encara que els metges poden recomanar els següents:

1. Portar una vida activa s'ha demostrat que la manca d'endorfines, que es produeixen al mateix temps, és una causa freqüent d'un atac.
2. Intenta en totes les circumstàncies de mantenir la calma, aprendre tècniques de relaxació, aprendre a controlar-se a si mateix i per fer front a les emocions.
3. te o cafè fort pot causar palpitacions, el que és millor per reduir el consum.
4. Eliminar l'alcohol de la seva vida, tenint que pot provocar reaccions inesperades, incloent la por.

Si vostè no ajuda a qualsevol dels mètodes per fer front a pànic, el millor és acudir a un especialista, a fi de no agreujar encara més la situació.

Per descomptat, avui dia és difícil mantenir la calma i equànime, però cada un de nosaltres s'ha d'esforçar per fer-ho, llavors no ha de pensar, què fer durant un atac de pànic, vostè no dóna l'oportunitat de superar la por i l'ansietat tu. Que estiguin bé i tenir cura de tot tipus d'adversitats.