Quins aliments contenen vitamina E

Tothom sap que les vitamines, minerals i oligoelements necessaris per al cos de per vida. Però en quins productes i el molt que estan continguts, pocs coneixen. En aquest article, anem a discutir el contingut de vitamines en els productes i els seus beneficis per al cos humà.

La vitamina E és un poderós antioxidant que restaura les cèl·lules del cos de membrana i protegeix contra els radicals lliures, té un efecte destructiu en les cèl·lules. Aquesta vitamina té un gran efecte en el cabell, la pell, les ungles, per la qual cosa també es coneix com la vitamina de la bellesa femenina. També és impossible sobreestimar el paper de la vitamina E en la prevenció del càncer, el sistema reproductiu, mentre que un desenvolupament correcte i harmoniós del fetus. coagulació de la sang, els sistemes immunitari i nerviós - el control d'aquestes àrees és la responsabilitat de la salut de la vitamina E. A més, aquesta substància no es degrada la vitamina A (retinol) en el cos. Atès que la vitamina E es troba en quins productes?

Posició de lideratge, per descomptat, prendre oli vegetal. Fins i tot en el contingut d'oli vegetal de gira-sol normal, es tracta de 70 mg per 100 g de producte, però, altres olis no es queden enrere: d'oliva, llinosa, i altres. Però en els olis encara una gran quantitat de greix allà. Per tant, per a la dieta que hagi de buscar una alternativa. Fins i tot als aliments que contenen vitamina E? A partir de productes d'origen animal, és important tenir en compte els ous i el fetge de res, una mica menys en la seva arengada.

Diversos cereals, fesols, olives, pa de sègol, pebre dolç - això és el que els aliments contenen vitamina E en quantitats prou grans. Adult, d'acord amb científics de diferents països, cal de 10 a 14 mg de vitamina E per dia. Aquest número es pot preparar a partir de 150 grams, com el blat sarraí, o d'1 taula. oli vegetal cullerades. A causa d'aquesta manca d'aquesta vitamina que no es veu. D'altra banda, la vitamina E té la propietat de acumular-se en els teixits i es consumeix, segons sigui necessari.

Per a un sistema immune fort, bona vista, aspecte bonic necessita una altra vitamina - A, o com també es diu retinol. La necessitat diària de la mateixa és en els homes, dones 1000 mcg - 800 mcg, en els nadons - 400 micrograms. Com es va assenyalar anteriorment, és necessària la vitamina E per a la protecció contra la degradació de la vitamina A en el cos.

Quins aliments contenen vitamina E, hem comprès, ara tenim en compte la vitamina A. La majoria de la seva concentració - en l'oli de peix notòria. A més, cal destacar els productes lactis, vegetals vermells i grocs brillants i fruites, bròquil i una altra cultura de fulla verd fosc. Per aquestes raons, l'ús de productes és apropiat en el qual tant la vitamina troba en quantitats suficients. Així, en el que els aliments contenen vitamina A i E? Aquesta fetge de res (líder), tots els olis vegetals, pebrots vermells, i els ous.

Una nutrició adequada proporciona salut i la bellesa en els pròxims anys. No és estrany que hi ha una dita: "Vostè és el que menja". Coma d'alta qualitat i aliments saludables i mantenir-se saludable!