Un conjunt d'exercicis de demà cada dia exercicis per als homes

Que el cos era jove i bonica, cal fer un petit esforç. I les dones molt més prim i en forma com un home que una tal catet amb una gran "sac de nervis". Així que comenci ... Daily exercici al matí ha de començar amb la llum trotar en el lloc durant 7-10 minuts. A continuació, pot anar als principals temes:

1. alternativament a l'esquerra jabs i de dreta. Parells dret. Les mans es doblen els colzes, dits, estrènyer els punys. Premi els colzes al cos, aixecar el filtre a l'altura de la cara, com si el tancament del cap dels cops. Saltant d'impressió cama esquerra cap endavant, la mà dreta al mateix temps, fer el cop de peu. Durant el següent salt de la cama i el canvi: la part davantera ha de ser la cama dreta. El mateix hauria de succeir amb les mans: la mà dreta ha de tornar a cara, colze dret - per al cos, i la mà esquerra - posar-se dret, colpejar a un oponent imaginari. Seguiu el salt per al canvi de mans i peus sense parar durant almenys dos minuts.

Quines pautes s'han de seguir en els passos 1-6 nombre?

Durant la classe d'aigua és millor no beure, o fer exercici a un ritme que serà difícil. Si la gola seca, simplement esbandir la boca.

2. Es va caure, estrènyer, va saltar. Seure i recolzar-se en les seves mans, movent-pes. Saltant de banda les cames cap enrere, tenint un posat "bar" (un cos allargat en una línia recta). Directa mirar cap endavant. Realitzar una flexió de braços. Clau, premi les cames al pit, de tornada a la seva posició original. Sense respirar, saltar cap amunt, arribant a les seves mans fins al sostre.

Quines pautes s'han de seguir, que porta el número d'article 2, que és part d'un conjunt d'exercicis d'exercicis diàries del matí per als homes?

Repetir la seqüència de moviments sense interrupció com a mínim 20 vegades. Si la massa corporal que té massa, fer exercicis sense salts, però no us oblideu de mantenir un ritme alt, no es va deixar relaxar-se.

3. La vaga del genoll. Desplaçar el pes cap al peu dret i realitzar un genoll de la cama esquerra i la dreta. A continuació, canvieu les cames i fer el mateix amb el genoll dret.

Quines pautes s'han de seguir, que porta el número de l'article 3, que és part d'un conjunt d'exercicis d'exercicis diàries del matí per als homes?

Com més gran sigui el genoll aixecada, els músculs abdominals participen activament. Aquest exercici li permet treballar les seves abdominals músculs, el cos, la columna vertebral i les natges, però està contraindicat en presència d'una hèrnia intervertebral.

4. ris obliqua. Estar en una posició de "barra". Peus col·locats sobre els dits dels peus amplada dels malucs, els palmells planes a terra. Sense aixecar els glutis, seguiu la torsió - ampliar la pelvis cap a la dreta. Aixecar el peu esquerre del sòl i doblegar el genoll. Alhora aixecar la mà dreta. Estirar el colze dret del genoll esquerre. Tornem a la posició de partida i realitzada de torsió en la direcció oposada.

Quines pautes s'han de seguir, que porta el número d'article 4, que forma part d'un conjunt d'exercicis d'exercicis diàries del matí per als homes?

Repetir almenys 20 vegades (3-4 minuts i sense un descans). Aquest exercici no és recomanable per a aquells que tenen problemes amb la columna vertebral. Si li resulta difícil mantenir el cos, d'una banda, seguir la torsió només per les cames i la pelvis.

5. Tirar de les cames al pit. La posició de partida és el mateix que en l'exercici anterior. Sense treure les mans del sòl i sense canviar la posició del cos, premi genoll esquerre a l'pit. Llavors, sense tocar el terra amb els peus, agafar la cama aixecada cap enrere i es va posar un mitjó. Sense aturar-se, premi el pit a la cama dreta. Moure com si s'executa en un pla horitzontal.

Quines pautes s'han de seguir, que porta el número d'article 5, que forma part d'un conjunt d'exercicis d'exercicis diàries del matí per als homes?

Si l'Estat permet que les articulacions, pot realitzar tots els moviments en el salt. La simulació de funcionament, no us oblideu de mantenir el cos en una posició i no aixecar les natges alta. Premeu els genolls al mateix ritme durant uns minuts - igual que la força. Si vols complicar un complex, combinar aquest exercici amb els girs oblics anteriors.

6. Doble torsió. Tombar a terra, amb les mans darrere del cap rebobina o simplement toca les temples (durant exercicis de mans no han d'exercir pressió sobre el cap). A la inhalació aixecar la mà esquerra i aixequi la cama dreta perquè, a poc a desplegar la part superior del cos, amb el palmell de tocar els dits dels peus. A la exhalació, tornar les mans al cap, baixa de la cama. En la següent exhalació, tocar la mà dreta de la cama esquerra. Avançar a un ritme fins que suficients forces sobre el terreny no van.

Quines pautes s'han de seguir, que porta el número d'article 6, que és part d'un conjunt d'exercicis de gimnàstica matinal d'higiene per als homes?

Per a la posició de la cintura era correcte tot el temps del seu arrossegament a terra, tractant de portar les costelles inferiors als de la pelvis.