Exercicis per al coll i la barbeta a la llar

De manera que el cos roman elàstica i jove, que necessita menjar aliments saludables i fer exercici. Potser aquesta afirmació és familiar per a tothom. No obstant això, una persona amb l'edat, també, perd la seva antiga bellesa i l'elegància. D'altra banda, el procés de descomposició comença amb 20 anys. Alentir-ajudarà exercicis per al coll i la barbeta, a causa del qual una persona va a mantenir a la joventut i elasticitat, fins i tot en els pròxims anys. La seva atenció estarà representat per un complex de 10 llocs de treball, el que requereix només 15 minuts al dia.

Com fer els exercicis d'una persona?

Algunes nenes no veuen l'efecte dels exercicis, i tot pel que estan fent malament.

1. Només l'execució sistemàtica de garanties resultats visibles. Trepants - això no és mètodes radicals, però només una bona prevenció. Per tant, els exercicis s'han d'ocupar de tots els dies, si pot ser - al matí ia la nit.

2. Abans de la classe és obligatòria s'ha de rentar les mans i netejar la seva cara. Es recomana el següent per aplicar la crema, es pot alternar amb olis cosmètics.

3. Participar i relaxat en posició asseguda. Mira al mirall per veure si els exercicis es realitzen correctament als músculs del coll i la mandíbula.

4. Feu els exercicis lentament, forçant els músculs tant com sigui possible. Cada tasca que es realitza de manera que després d'uns moviments van aparèixer lleuger ardor o formigueig. I un conjunt d'exercicis en la mitjana ha de prendre de 10 a 15 minuts al dia.

5. No s'excedeixi. Si alguna tasca causa malestar o marejos, simplement cancel·lar-la. També val la pena consultar amb el seu metge. rutina d'entrenament per a una persona en individus sans no causa molèsties.

Amb regles d'execució van aprendre gimnàstica ara passen directament a tasques complexes.

escalfa els músculs

Abans de començar els exercicis bàsics per estrènyer el coll i la barbeta, cal realitzar un entrenament lleuger. Serà escalfar els músculs de la cara i protegir contra el mal.

Per entrar en calor suficient per moure la mandíbula inferior en diferents direccions. Moure a l'esquerra i la dreta, i després cap enrere i endavant. Vostè pot tractar de fer-ho en un cercle. Deu repeticions seran suficients. Els moviments han de ser suaus, fàcil, sense estirades brusques.

cub

Obrir àmpliament la boca i posar el llavi inferior sobre les dents inferiors. Imagini que té una excavadora i ha d'aconseguir l'aigua a la galleda. cara inferior cap avall i semblava cullera. Alhora cobrir gradualment la boca i mira cap amunt. És important estar completament relaxat quan les comissures de la boca. Repetiu aquest 5-7 vegades la feina.

Per arribar al nas

Potser els molts exercicis resolts com un nen, tractant de competir amb els teus amics. És hora de tornar a l'edat infantil i tractar de dur a terme aquests exercicis de la diversió per al coll i la barbeta. Treu la llengua en la mesura del possible, i tractar d'aconseguir que la punta del nas. No cal que forçar els llavis. És important treballar el múscul hioide per desfer-se la papada o no vingui. Fer aquesta tasca maig enfocaments.

alfabet record

Aquest és un altre exercici, conegut per molts. Prengui a la boca un llapis, un bolígraf o un pal en l'aire i començar a escriure lletres diferents. Sense perjudici de la necessitat de subjectar les dents, en lloc dels llavis. Tractar de deduir belles cartes de sentir tensió en els músculs. És molt desitjable alhora per jugar tot l'alfabet. A poc a poc complicar la tasca: primer dibuixar personatges d'impressió, a continuació, - capital. Per a un canvi, tenir una base per a les lletres o símbols d'un altre idioma anglès.

VISTA colom

Agafeu la mandíbula mà per al polze i els dits estaven en costats oposats del coll. Mantingui la mà a terra, i el cap inclinat cap endavant. En aquesta posició, passar mig minut. En realitzar aquest exercici per enfortir la barbeta i el coll és important estirar els músculs. Fes 5 sèries. Ara repeteixi el mateix, només que amb un gir del cap cap a l'esquerra, i després - a la dreta. Per a cada costat per fer la feina per 3 vegades. A més, aquesta gimnàstica estreny les galtes i manté la forma de la cara.

besar a una girafa

Imagini que vol besar a una girafa o algú més alt. Llevant el cap tant com sigui possible, de manera que ella estava mirant el sostre. Baixa slug mandíbula tiri cap endavant, i els llavis somknite en un tub. En aquesta posició, penjar de 5 a 8 segons. Si tot es fa correctament, la forta tensió apareixerà al coll i la barbeta. Aquest tipus d'exercicis, realitzen 5 vegades.

copet

Dors de la mà fa un fàcil moviment aixetes. Comenceu des de la barbeta, els músculs laterals i la pròpia terminació del coll. Feu aquest exercici que necessita per lentament, accelerant gradualment el ritme de moviment. Fer 5-7 enfocaments. Aquesta recerca és universal, que fins i tot es pot fer a la feina per distreure del monitor. Només es va tirar cap enrere en la seva cadira, cobrir els ulls i fer gimnàstica.

resistència

Els següents articles són exercicis per al coll i la barbeta per dur a terme d'aquesta manera. A sota de la mandíbula, col·locar dos punys i baixi suaument la barbeta. Al mateix temps que s'ha de sentir una mica de resistència, que es produeix amb la mà. La mandíbula s'ha de moure cap avall i aixecar els seus punys. força de pressió augmenta gradualment. Quan va a la major tensió, mantingui la posició durant uns segons, i després relaxar-se. Repetiu els passos 5 a 7 vegades.

oposició

Aquest exercici és una mica com l'anterior, a causa que el mateix principi rendiment. Empenta el front dors de la mà i al mateix temps premeu cap avall al cap. la impressió ha de ser creat que està tractant de presentar la seva coll, i que obstaculitzen una mà. La pressió entre el palmell de la mà i al front ha de romandre segons 15. Fes 3 sèries d'aquest exercici per al coll i la barbeta en cada direcció: cap endavant, cap enrere i cap als costats.

hagi

La boca s'omple d'aire, els llavis i les galtes fortament somknite inflar. impressió es crearà que ets algú que bufa. Empenta les seves mans sobre les galtes fins que se sentirà la tensió en els músculs. Si us plau, adjunteu un esforç màxim i passar uns segons. A partir de llavors desinflar i relaxar gradualment. Repetiu els passos 5 a 6 vegades.

somriure

L'estat d'ànim d'aquest exercici és el contrari de l'anterior, no haurà de somriure. Alhora, el cor i tractar d'estirar els llavis cap a una banda, en la mesura del possible. Ara premeu la punta de la llengua cap al cel, augmentant gradualment la força de pressió. En cas d'obtenir un tipus de somriure-ganyota. Els elements d'aquest exercici per a un bonic coll i la barbeta es fa correctament, si hi ha una lleugera sensació de formigueig en els músculs. Retenció de tensió uns segons i després es relaxen. Repetiu els passos 5-8 vegades.

Per aconseguir resultats òptims

Per aconseguir el major efecte, seguiu els exercicis cada dia i seguir els senzills consells.

1. Mantenir una bona postura. Quan una persona durant la feina o l'oci està constantment prenent la posició incorrecta, la pell a la zona del coll i la barbeta amb el temps es torna flàccida. Per tant, a l'aixecar-se o seure, tracti de mantenir el cap recte.

2. Dormir en un petit coixí. Dormir en un alt pedestal - és el pitjor enemic de la bellesa. Coixí gran no només contribueix als roncs, sinó també estira la pell al coll.

3. hidratar i protegir la pell. Amb els anys, la cara no és suficient humitat natural, per la qual cosa és important utilitzar una bona crema diària. I a l'estiu és necessari utilitzar protector solar.

Seguiu aquests consells i fer gimnàstica per mantenir els joves per més temps. Això no vol dir necessàriament anar al gimnàs, és suficient per fer els exercicis de la barbeta i el coll com a casa.