8 aliments que val la pena menjar cada dia

L'adherència a una dieta estricta requereix que la gent gran esforç de voluntat. Quan hi ha tantes temptacions, mà i arribar a la nevera. Sabies que la ment errant pot ser enganyat per l'ús d'aliments saludables? Menjar alguna cosa d'aquesta llista, cada vegada que vol menjar. Introduir tots aquests súper aliments en la seva dieta sobre una base diària. I llavors els èxits associats amb la pèrdua de l'excés de pes, no prenen temps per esperar.

espinacs

Vostè sap què menjar espinacs busquen persones que s'adhereixen a una dieta estricta. Aquestes fulles verdes compten calories "negatives". No obstant això, aquest producte és essencial per a totes les persones que es preocupen per la seva salut. Contribueix al creixement del múscul, és una font rica d'àcids grassos omega-3 d'àcid i vegetals fòlic. Aquestes substàncies valuoses ajuden a reduir el risc de malaltia cardiovascular i l'osteoporosi. Es creu que les fulles verdes útil que la col. El seu objectiu ha de ser una tassa d'espinacs frescos al dia.

iogurt

Diverses cultures del món s'estan posicionant inventors de iogurt. No entrarem en detalls, excepte per dir que la història d'aquest producte es porta a terme des del començament de la nostra era. Centenars de milions de microorganismes probiòtics, entrar en el seu cos, li serveixen fidelment. Els bacteris beneficioses contingudes en el iogurt ajuda a estimular el sistema immunològic i estan en guàrdia de les cèl·lules, impedint el desenvolupament de tumors cancerosos. A més, el producte està enriquit amb calci i proteïnes. Assegureu-vos que en la seva tassa diària no conté conservants.

tomàquets

Sobre els tomàquets només ha de saber dues coses: que contenen grans quantitats de l'antioxidant licopè s'absorbeix millor en forma elaborada. Els estudis demostren que una dieta rica en licopè, ajuda a reduir el risc de malalties coronàries i certs tipus de càncer (incloent càncer d'estómac, pulmó i pròstata). Per tal d'estar sa, cada dia, beure un got de suc de tomàquet.

pastanagues

El més sorprenent s'omple de carotenoides verdura - compostos liposolubles associats amb un menor risc de desenvolupament de malalties com ara l'asma, l'artritis reumatoide, així com una àmplia gamma de tipus de càncer. Quan parlem de la pastanaga, recordem als aliments rics en calories "negatives". El seu objectiu - mitja tassa de suc de pastanaga al dia.

nabiu

Els nabius contenen la major quantitat d'antioxidants entre baies. Menjar aquest producte en forma regular, i vostè no sabrà les malalties relacionades amb l'edat associades amb la memòria, la diabetis i el càncer. Això es deu al fet que els antioxidants combaten eficaçment la inflamació en el cos. El seu objectiu serà mitja tassa de baies congelades o seques per dia.

fesols negres

Tots els fesols bons per al cor, però només les varietats negres, entre altres coses, millorar la capacitat mental. Estan plens de antocianines - antioxidants que augmenten l'activitat cerebral. La meitat d'una tassa de fesols negres un dia donarà al seu cos 8 grams de proteïna vegetal i 7,5 grams de fibra.

nous

Sembla que hi ha varietats més útils de la fruita seca que les nous. Contenen àcids grassos omega-3 més sans que en el peix vermell. Aquests saborosos nuclèols literalment acusats de polifenols i proteïnes vegetals. El seu objectiu - 30 grams de nous sobre una base diària.

civada

Pregunti a qualsevol metge i ell li dirà que la civada és el producte més valuós entre els cereals. Conté fibra soluble, que redueix el risc de malaltia cardiovascular.

Una ració de civada al matí durant un llarg temps de càrrega del seu cos amb energia. Malgrat el fet que conté hidrats de carboni, fibra impedeix augment momentani en els nivells de sucre en sang. Enmig de civada porció conté 10 grams de proteïna, que és una bona ajuda a enfortir els músculs.