Quin percentatge de greix en el cos d'homes i dones és la norma?

Com se sap, el percentatge de greix corporal augmenta amb l'edat, però la quantitat de múscul disminueix. Aquest indicador és el determinant més precisa del nivell de desenvolupament de l'organisme. Perquè si es perd massa muscular únic greix i no és així, llavors tot està bé.

Per regla general, aquest índex depèn de la persona grup de sexe i edat. A causa del fet que el cos d'una dona produeix estrògens, figura el greix serà un 5% més gran que en els homes. El percentatge aproximat de greix corporal és igual a homes 15-17 unitats. Quant a la bella meitat de la població, tenen una figura normal de 23-24%.

Per descomptat, aquesta xifra augmenta amb l'edat. Per exemple, un home de mitjana edat que seu més del que es mou en el seu cos tindrà aproximadament 25%, o fins i tot més. Aquest nivell és el límit de l'obesitat, mentre que en les dones, aquest llindar es determina en un 30%.

El percentatge de greix en el cos no pot tenir un component zero perquè una certa quantitat d'aquesta substància és necessari per al seu funcionament normal, en particular per a l'aïllament tèrmic, el manteniment de les reserves d'energia i protegir els òrgans interns.

El percentatge de greix corporal en la dona és igual al 7-10%, i els homes - 3-5%. Cal assenyalar que aquestes xifres baixes també constitueixen una amenaça per a la salut. Això és especialment perillós per a la bella meitat de la població, ja que en aquesta situació poden desenvolupar problemes amb la síntesi d'estrògens, es produeixen pertorbacions menstruals i trastorns reproductius. A més, la disminució de la densitat òssia, que pot conduir a osteoporosi.

Com se sap el percentatge de greix al cos? Per aquesta desenvolupat diverses tècniques, una de les més exacta del que és per estimar la relació de la composició corporal de la cintura i el maluc. També és possible mesurar els plecs cutanis. Es considera la definició més precisa d'aquest indicador per tomografia computeritzada. El dispositiu li permet traçar clarament els teixits grassos i no grassos. Ja que el procediment és car, el seu ús no s'ha generalitzat. Per tal de mesurar el percentatge de greix corporal a la llar, es pot comprar un dispositiu especial que s'assembla a la bàscula. L'aparell de treball basat en la impedància bioelèctrica. L'home es converteix peus descalços a la superfície, i després apareix a la pantalla un parell d'indicadors: massa muscular, massa grassa, la quantitat de líquid en el cos. No obstant això, quan s'utilitza aquest dispositiu hi ha una inexactitud que fa a la determinació de la massa greix al tronc.

Hi ha diverses tècniques que poden determinar la seva quantitat en el cos a la llar:

1. La relació de la cintura i els malucs. Per a això, prendre una cinta mètrica, i passar uns mesuraments en les proximitats d'aquests llocs. Quan la relació augmenta, llavors la gent la plenitud. Si el procés invers, es redueix. Per tal de dur a terme els mesuraments, cal posar-se dempeus, i després mesurar la circumferència de la cintura per sobre del melic. A continuació, necessita maluc determina mesurant ells en el punt més ample. A continuació, la circumferència de la cintura resultant dividida per la circumferència del maluc. Quan el resultat és més gran que 0,8, llavors vostè té una llarga sessió d'exercicis per perdre pes i per allunyar el greix.

2. El percentatge de greix en el cos pot ser determinada per pessigar la pell. Per a això, ha de agafar amb el dit índex i el polze sobre la seva espatlla (esquena), lleugerament per sobre de l'aixella, així com l'abdomen i les cuixes. Després s'ha d'emetre un plec, no un divorci amb els dits per mesurar la distància entre ells. Si la distància obtinguda va ser de més de 2,5 cm, s'indica la presència d'excés de greix al cos.