Alternança de carbohidrats. Principi d'energia, cremar greix

Qualsevol que s'hagi adherit a una dieta baixa en calories rígida, sap que un efecte secundari de reduir el pes és pèrdua de massa muscular. És a dir, el resultat seria una més serioses restriccions dolentes, però un cos solt. Naturalment, tal resultat es satisfà de cap manera tots.

Per descomptat, podem assessorar a la pèrdua de pes durant una dieta de participar activament en l'esport. Però, en primer lloc, a reserva de dieta rígida cos definitivament anirà a manera d ' "austeritat", intentant mantenir el greix corporal. I, en segon lloc, quan d'alguna manera no realment vol tenir el menú només amanida verda i pit de pollastre, en lloc de participar, com ha d'aparèixer una sensació de debilitat amb tal poder.

Es creu que la situació es pot corregir, utilitzant els principis de la dieta rica en proteïnes. No obstant això, la restricció estricta d'hidrats de carboni és poc probable que causi una onada d'entusiasme per l'entrenament esportiu. El qual gimnàs, encara que el moviment mandra?

Afortunadament, avui dia disponibles tècnica que permet no només desfer-se del excés de greix, sinó també guardar els músculs. Aquesta tècnica es diu alternança d'hidrats de carboni. Aquest mètode de pèrdua de pes és molt popular entre els atletes, especialment aquells que estan interessats en el culturisme. No obstant això, fins i tot aquells que es dediquen a activitats només per mantenir-se en forma, pot prendre avantatge d'aquesta dieta.

entrellaçat d'hidrats de carboni basat en el fet que varia constantment la quantitat de carbohidrats en la dieta diària. A continuació, restringeixen severament, per contra, s'introdueix en una gran quantitat. tot el període de la pèrdua de pes es divideix en cicles de quatre dies amb aquesta dieta. Els dos primers dies de la quantitat d'hidrats de carboni a un mínim, però la proteïna en la dieta han de ser suficients. Per tant, les regles requereixen els atletes a culturistes en els dies baixes en carbohidrats, consumir 3-4 grams de proteïna i 0,5-1,5 grams de carbohidrats per quilogram de pes corporal. El tercer dia és una dieta alta en carbohidrats, durant aquest període es recomana consumir 5-6 grams d'hidrats de carboni i 1-1,5 grams de proteïna per quilo de pes (recordeu que aquestes regles estan dissenyades per als atletes que practiquen activament). El quart dia, suggereix que la quantitat de proteïnes i carbohidrats en la dieta igual, és a dir, per quilogram té 2-3 grams de proteïna i la mateixa quantitat de carbohidrats. Al final de cada cicle es repeteix quatre. Per aconseguir el resultat, per regla general, es recomana repetir l'alternança d'hidrats de carboni durant 10-15 cicles. Com a resultat, l'ús del pes del sistema es redueix, i els músculs romanen en el mateix estat.

l'alternança d'hidrats de carboni no és una dieta "miraculosa", tot és molt natural, com el llibre de text de la fisiologia. Rebran menys en els dos primers dies d'hidrats de carboni, el cos es veu obligat a utilitzar el producte de la seva pròpia font d'energia - el teixit gras. Al final del segon dia d'hidrats de carboni "inanició" el procés de lipòlisi es maximitza. Semblaria, per què no continuar en la mateixa línia, creant una escassetat artificial al cos "combustible"? El fet que el cos humà té la capacitat d'adaptar ràpidament a diferents situacions. I si el dejuni carbohidrats dura més de dos dies, inclosos mecanismes d'estrès. El cos percep la situació amb la ingesta insuficient d'hidrats de carboni com una amenaça a la supervivència i comença a conservar la valuosa substància vigorosament per salvar vides - el greix que sura en el "procés" de menys valor en aquest sentit, les cèl·lules musculars.

És per aquesta raó que una dieta anomenada alternança carbohidrats recomana que en el tercer dia per augmentar la ingesta d'hidrats de carboni per donar al seu cos una vegada "es calmi" i "comprendre" que els hidrats de carboni per formar glucogen tenien suficient. El quart dia de la dieta, cal fixar el resultat.

Per tant, el cos continua a perdre greix corporal, i els teixits musculars romanen en el mateix estat. Aquesta és l'avantatge de la dieta d'hidrats de carboni seqüència. Menú de dies de baixa en carbohidrats d'aquesta dieta implica menjar mató, ous, carn de res, pollastre, peix. Com a complement a aquests productes recomanats per amanides a base de verdures sense midó o guisat de verdures. Es recomana els dies alts en carbohidrats per beure farinetes de civada, blat sarraí, arròs, fruita, pasta. Com es pot cuinar pit de pollastre o peix com el component de proteïna. el quart dia, el menú és un menú equilibrat, en el qual la quantitat de proteïna i hidrats de carboni és aproximadament igual.

No obstant això, la rapidesa amb que pot perdre pes mitjançant l'alternança d'hidrats de carboni? Els resultats, per descomptat, tot serà diferent, però, de mitjana, amb una estricta adherència a les recomanacions per a un cicle de quatre dies triga aproximadament un quilo de greix pura.

No obstant això, un altre avantatge d'aquesta dieta és que és una bona tolerància psicològica. Després que la dieta és variada, en els dies d'alta en carbohidrats llaminers poden gaudir d'alguna cosa saborós (per descomptat, amb moderació). Però l'avantatge més important de l'ús d'aquesta dieta és que en el procés de pèrdua de pes es va el greix, per tant, la dieta ajuda a millorar l'aparença i la forma física d'aprimament.