Càrrega d'estómac per aprimar i els costats: un conjunt d'exercicis, les característiques i recomanacions

Perdre pes ràpidament sense fer dieta i farmacologia somni de cada persona que té un problema real amb l'obesitat. Per tant, no és sorprenent que moltes d'aquestes persones estan interessades en cobrar per la crema de greix. El fet que no tots els atletes està llest per posar en pràctica la seva pèrdua de pes té previst participar en l'exercici aeròbic ràpid o anar al gimnàs.

El focus d'aquest article - la valoració d'aprimar l'abdomen i flancs. Un conjunt d'exercicis, les característiques i els comentaris d'entrenadors professionals l'ajudarà el lector a conèixer l'eficàcia de l'ocupació que va a resoldre els problemes amb l'excés de pes.

El procés de crema de greix

Lliçons de Fisiologia són irrellevants, ja que tots els lectors que han decidit desfer-se de les calories extra, probablement ja familiaritzats amb el metabolisme en el cos humà. Només cal afegir que necessita forçar el cos a consumir més energia de les cèl·lules de greix. Pot fer-ho de diverses maneres:

• augmentar la temperatura del cos, com a mínim, la meitat d'un grau Celsius;
• elevar el pols a 80% de la freqüència cardíaca màxima;
• fan grans músculs en el cos a treballar.

Per tant, no és sorprenent que els principiants sovint es desenvolupen de càrrega integrada per aprimar l'abdomen, les cuixes, les cames i les natges, que es duen a terme a un ritme ràpid. Després de tot, aquests músculs cremen grans quantitats de calories.

El principal regles atleta

Qualsevol activitat física requereix un atleta d'escalfament a fons. Estem parlant de l'entrada en calor els músculs, articulacions i lligaments. Acabat d'arribar hauria de seguir les regles i sempre estirar i escalfar abans de qualsevol exercici. Per cert, és millor fer una sessió d'exercicis al exercici per la pèrdua de pes del ventre i els costats. La llista també ha de contenir i refredament, que s'ha de dur a terme al final de l'entrenament. Els músculs necessiten per calmar després de la càrrega per disminuir la freqüència cardíaca i reduir la tensió en els lligaments.

No us oblideu de la tècnica correcta d'execució dels exercicis. Al capdavall, les accions incorrectes principiant i són la font de totes les lesions. Els entrenadors professionals recomanen no per perseguir la quantitat d'exercici en una sessió, i prestar atenció a la qualitat de la seva pròpia formació. I si parlem específicament sobre el rendiment de tots els exercicis, les regles són molt simples:

• en cada conjunt ha de ser d'almenys 15-20 repeticions (en general, és millor centrar-se en la quantitat màxima - fins 40-50 vegades);
• cap formació 3-4 sèries per grup muscular;
• en una sessió, es pot treballar no més de tres grups de músculs.

primers passos

Càrrega del ventre per aprimar i els costats obligatòriament inclou posa a la gatzoneta. Sí, treballarà les cames, i els plecs de greix a la cintura desapareixen. Tot s'explica simplement - no hi ha un punt de pèrdua de pes. El greix s'acumula de manera uniforme i desapareix de la mateixa manera. Com es va esmentar anteriorment, una gran músculs de les cames necessiten una gran quantitat de calories per funcionar, així abdominals aquí serà l'exercici més eficaç. Feu aquest exercici no és difícil, el més important - per fer el correcte:

• esquena recta;
• en el moment de retirar fa esquat, no aclaparar de subministrament cap endavant;
• genolls reprodueixen exterior;
• seure fins que les cuixes estiguin paral·lels a terra.

Res complicat en aquest exercici no és, en general, no està clar per què la majoria dels principiants pel perceben negativament es posa a la gatzoneta. Per carregar amb un pes corporal és la millor i més eficaç exercici.

Gimnàstica no pot prescindir

El lector sens dubte familiaritzat amb l'exercici "tisores". Es recomana dur a terme tots els nens des de l'edat pre-escolar. És una llàstima que la majoria de la gent creu que com un adult que no necessiten aquestes classes, i simplement ignorar aquestes lliçons. Però la càrrega per aprimar l'abdomen, els flancs, els malucs i les natges sense les "tisores" no és possible.

I aquí no es troba en els músculs que intervenen en l'obra. Aquí, tot és molt més interessant - aquest exercici millora el flux sanguini a l'articulació del maluc. És a dir, la congestió i la falta d'oxigen en aquesta part del cos humà i bloqueja la producció d'hormones importants, responsables de la regulació de l'emmagatzematge de greix. Naturalment, aquest exercici ha d'estar present en el complex de qualsevol atleta en potència, independentment de l'edat i el gènere.

exercicis estàtics

Els atletes professionals són sempre actitud negativa cap a ocupacions en què no hi ha moviment dinàmic. És comprensible que qualsevol exercici estàtic és difícil per al cos i requereix molt esforç i energia. Culturistes diuen directament - combustió estàtica no només greix, sinó també muscular.

No obstant això, per a la majoria de les persones que volen desfer-se de les calories extra, retenció del múscul no és una prioritat. Molts atletes joves creuen que primer necessita perdre pes i llavors es pot pensar en una bella figura i els músculs. La lògica en aquest, de manera de càrrega per aprimar l'abdomen, els flancs i les cames necessàriament inclou exercicis estàtics.

Uns ofertes decents

En primer lloc, en el rang d'ocupacions entrenadors professionals sempre fan exercici anomenat "tira". Sí, és difícil i incòmode, sí, és molt desagradable per a dur a terme, però és la corretja és la clau de l'èxit per a qualsevol persona que ha decidit desfer-se ràpidament de l'excés de greix.

No cal forçar al seu cos amb aquest exercici. Aquí és on vostè ha de fer tot pas a pas. Millor començar amb uns pocs segons, el que augmenta de dia en dia, el temps per realitzar un entrenament de cos donat. Aquest és un gran exercici que implica carregar per aprimar l'abdomen i els flancs. Comentaris perdut atletes de pes són només el caràcter positiu de l'exercici sobre l'ús de "tira" com una eina per a la pèrdua de pes.

problema de gir

Totes les persones amb sobrepès és un problema - dolor persistent a la columna vertebral. Sí, un gran pes és molt pesada en els discos intervertebrals. Hi ha temps per pensar no només en l'eliminació de l'excés de greix, sinó també sobre el desenvolupament dels músculs de l'esquena. Naturalment, se li cobrarà per aprimar panxa. Un conjunt bàsic d'entrenament ha d'incloure les pistes. Sí, el cos sempre inclinat cap endavant, cap enrere i cap als costats. I si un principiant pensa que és fàcil, que estava molt malament.

Fàcil de doblegar pot ser una o dues vegades, però no es trenquen unes poques repeticions (15-20 vegades) per a moltes problemàtiques. El més important - l'aplicació sistemàtica de la càrrega, i el resultat no esperarà molt de temps.

Assistents per al principiant

Càrrega del ventre per aprimar i els costats es poden dur a terme no només amb el seu propi pes. En un gran simuladors esportius suficients i petxines que permeten als nouvinguts a obtenir ràpidament desfer del greix corporal. En primer lloc, estem parlant de l'embolcall de plàstic anomenat "hula-hoop". acusant-lo de fer millor immediatament després de despertar amb l'estómac buit. És aquest simulador de força no es desperta l'organisme activament gastar calories.

La segona eina és un atleta - una pinça. Sense aquesta millora no fa una sola càrrega. S'aconsella a molts atletes professionals no és reinventar l'exercici, i prendre avantatge dels consells que es troben en el manual que ve a la mà simuladors.

Bad-provada banda de goma de resistència. Sí, es necessita algun temps per acostumar-se i aprendre a controlar la força de la gravetat. Però després de la prova i error de qualsevol atleta estarà d'acord que sense aquest accessori de càrrega és simplement impossible.

en conclusió

Sí, la càrrega de l'abdomen i els flancs d'aprimament - això no és una formació ordinària, que ofereixen els metges o nutricionistes. Es tracta d'un conjunt complet d'exercicis, que es requereixen en les sales d'exercici i de l'aptitud. I no s'ha de descuidar, perquè la llista d'exercicis durant molt de temps ha passat aprovació i va ser reconegut per tots els entrenadors. El més important - rendiment de la maquinària i la consistència de la pròpia càrrega. L'única manera d'aconseguir resultats.