Per què no entrenar amb l'estómac buit

Les persones que vénen al gimnàs amb un desig de perdre pes, sovint cometen l'error comú. Ells pensen que fer exercici amb l'estómac buit els ajudarà a cremar més greix. Si vostè també està segur que aquest mètode és menys d'un gra de veritat, ens afanyem a decebre. De fet, abstenir-se de menjar abans de fer exercici és molt més desavantatges que avantatges. Parlarem més sobre això.

atletes famolencs cremen més greix

Que es vol aconseguir el cos perfecte, tots els dies a comptar les calories i ha desenvolupat un programa d'entrenament ideal. És hora d'anar al gimnàs. Sembla que vostè ha proporcionat. Aturar! Que no us oblideu de menjar dues hores abans de la classe? O si decideix saltar-un dinar? Els partidaris d'aquest esport amb l'estómac buit suggereixen que poden accelerar la pèrdua de pes, deixar de menjar. Un estudi científic publicat en l'edició de la revista British Journal of Nutrition, confirma aquestes conclusions.

Durant l'experiment, els participants que van visitar el gimnàs, dividits en dos grups. Com es pot endevinar, un grup d'atletes aficionats a terme l'exercici amb l'estómac buit, i l'altre no passa per alt el menjar abans de l'exercici. Com a resultat, es va revelar que un dels grups de persones que pateixen fam podria cremar un 20 per cent més greix que els seus oponents tips. Es van obtenir resultats similars en un altre estudi. El que implica les següents conclusions: l'exercici aeròbic en un estat d'inanició redueix el percentatge de greix corporal.

Per què el greix addicional a anar?

Sembla que tot està bé. Vostè serà capaç de privar-se de la ingesta d'aliments, la pràctica i només llavors compensar la manca de calories. Especialista en dietètica esportiva Kelly Pritchett explica com el cos canvia fonts de combustible. activitats físiques intenses (carreres de llarga distància o aixecament de peses) obliguen al cos a cremar glucogen i carbohidrats reserves. A llarg entrenament o quan es salta un menjar, aquests recursos poden ser utilitzats plenament. I després el cos es canvia a una altra manera. Per donar suport al moviment, comença a utilitzar el greix acumulat anteriorment. Per anar bé el seu pla per saltar-se un dinar abans de l'entrenament hauria de funcionar, però el pes addicional fon ràpidament.

Hi ha alguns matisos

Però, en realitat, se li enfronta amb la resistència sense precedents de l'organisme. Us sorprendrà, quan en la pràctica, es trobarà amb diverses característiques que, de fet, tenen un efecte protector. En primer lloc, el cos humà no és un fan de fam, de manera que tendeix a emmagatzemar greix en reserva. Quan es crema el greix ràpidament, el cos canvia a la manera d'estalvi d'energia. Pensa de si mateix en aquest moment, quan vostè assegurar-se contra les despeses financeres inesperats. Quan el nombre de diners restant arriba a un cert punt, s'adona que no cal gastar més, i inclou la manera d'estalvi. El mateix passa amb les reserves de greix. El cos entén que el risc de quedar-se sense un "niu d'ous", i comença a regular el metabolisme per compensar aquesta pèrdua. Per tant, en els primers entrenaments realment aconseguir algun progrés. No obstant això, fins i tot després d'alguns indicadors de temps en l'escala de pesos es mantindrà sense canvis.

equip de protecció

No culpi al seu cos a la desobediència. Aquest mecanisme de protecció és realment necessari per a la supervivència en condicions extremes. Si es gasten els recursos interns immediatament, cap perduda al bosc home no duraria una setmana a la natura. Però, en realitat, sabem exemples quan les persones tornen a casa i després de 30 dies de prova.

En la manera de supervivència, el cos crema menys calories del que és habitual. Creu que pot ser més astut que el cos, però en realitat ells mateixos van ser enganyats. El sopar, que devoren després d'un entrenament, compensa totalment el fet que acaba de passar al gimnàs. Aquestes conclusions estan recolzades per la investigació científica, els resultats van ser publicats al "American Journal of Clinical Nutrition". A mesura que els investigadors van trobar, els llargs períodes de dejuni pot conduir a un metabolisme més lent. Encara està disposat a renunciar a menjar abans de fer exercici?

Saltar els àpats desencadena a menjar més després de l'exercici

Amb la propera fam escull que s'enfronten tots els amants d'expressar les dietes que durant aquest mes portar el cos en forma, i després adquirir l'excés de pes de nou. El mateix li passa a vostè, just en un temps més curt. Si es salta els àpats durant el dia, després a la nit estar preparat per complir amb la sensació de gana insaciable. Un estudi publicat a la revista "Appetite", va mostrar que els participants que no moren de formació se senten menys desig d'anar a menjar més tard. En general, els voluntaris d'ambdós grups van passar la mateixa quantitat de calories en una sola sessió. Tenint en compte el fet que la pèrdua de pes és molt més gran mesura es redueix a la qualitat dels aliments en lloc de a la quantitat de calories cremades al gimnàs, pot ser un factor important per a aquells que estan involucrats en l'esport, per baixar de pes.

Ser saludable - que és just?

Sembla que molts de nosaltres coneixem la fórmula d'or per a la salut: menjar menys, moure més. És fàcil escriure sobre el paper, però és difícil de transferir a la realitat. Un altre secret és que per cremar greix que necessitem músculs forts. Ells són els seus aliats en la lluita per l'acceleració del metabolisme. Per a la formació d'un fort i elàstica músculs necessiten proteïna. Si es moren de fam, llavors es corre el risc de no només cremar l'excés de greix. entrenament intensiu es durà amb si no només una part d'un cos lliure de greix, sinó també les proteïnes del múscul. A primera vista, el mètode de dejuni abans de l'exercici pot ser eficaç, però sempre que l'assumpte no entra en el procés de recuperació. Aquí, sense una bona músculs forts no es pot fer.

Bé alimentat promou el progrés

L'èxit de córrer és independent de si es va dur a terme amb l'estómac buit, o abans de sortir que va utilitzar l'esmorzar. D'acord amb la investigació, el matí, el cos té prou glucogen restant amb el sopar. Però aquí, hi ha una advertència important: el cos no està alimentat, no pot donar el seu màxim. I vol dir patir l'eficàcia de la formació. El progrés de la seva forma física és possible només si els resultats milloren i actualitzen els registres personals. Això, al seu torn, només és possible quan alimentat tanc (l'estómac alimentat).

L'equilibri perfecte de la nutrició

Algunes persones s'entrenen amb l'estómac buit, perquè no m'agrada sentir pesat. No obstant això, en aquesta tècnica, hi ha molts inconvenients. L'encarnació ideal va a menjar hidrats de carboni complexos aproximadament una hora abans de l'entrenament. Els aliments amb proteïnes per a beguda de recuperació després dels entrenaments. D'acord que és millor per acabar la sessió amb una nota positiva, de sentir l'esgotament.