Com baixar de pes a la falda? Exercicis per belles genolls. Com fer que les seves cames prim i fi?

Diuen que és l'aspecte que hi ha fins a 20 anys - es tracta d'un regal de la naturalesa i dels pares, però després del 30 de la nostra cara i el cos reflecteix la nostra manera de vida, els mals hàbits i dependències. En particular, es comença a retard activament sobrepès i llocs de vegades molt inesperats. Com baixar de pes a la falda, per exemple? És real? Potser es va limitar a l'exercici físic? O ha de fer un cop combinat de dieta i exercici? Intenta entendre el tema i pensar en la tàctica.

Com iniciar el procés?

Tots desitjosos de trobar una figura ideal minuciosament necessiten recordar que per perdre pes esquitxat impossible. Independentment del seu procés de pèrdua de pes de la meta consisteix en una combinació de mesures. La major part de l'èxit - 70% - depenent de la potència. Però cal atacar les àrees problemàtiques en tots els fronts. En primer lloc cal reconsiderar la seva dieta. També han de participar activament en l'esport, la cura de la pell. El greix en aquest enfocament s'anirà amb totes les àrees problemàtiques. Per a la majoria de les dones, el greix es diposita a la part inferior del cos, principalment als malucs. A causa d'això gruixudes genolls desapareixerà només si el percentatge de greix en el cos prop del 18%. D'acord amb això, la necessitat de començar a perdre pes amb les dades teòriques, és a dir, produir un simple càlcul de l'índex de massa corporal (IMC etc.). La fórmula és simple - el pes en quilograms es divideix per l'alçada en metres al quadrat. Resultats de un 18,5 a 25 se considera normal. Si la xifra és més alta, l'excés de pes corporal, i d'una altra manera insuficient.

Anem a començar amb els aliments

Si vostè està pensant en la manera de perdre pes a la falda, cal canviar radicalment el seu estil de vida, per identificar les seves debilitats aliments i tractar d'ajustar la seva actitud cap a ells. Per desgràcia, però sempre sota la prohibició obté dolça i gras. A més, algunes persones no són bones per a la llet, el formatge i greix de la carn de vaca. I si necessita perdre pes ràpidament, el poder haurà de treure el màxim partit difícil. Fins i tot pot prendre avantatge d'una dieta especial per al cos sec. Als seus atletes en la seva majoria recorregut quan han de dibuixar els maons a l'estómac i la definició muscular. Així que es pot menjar en si necessita una forta motivació. Però després dels primers resultats han de seguir una dieta equilibrada i no un "gest".

Postula una nutrició adequada

Noies, crec, com fer que les cames boniques, cal beure tanta aigua com sigui possible. Això realment braçalet que posa en marxa els processos metabòlics, incloent la digestió dels greixos. Exagerar massa, no pot ser, en cas contrari es pot obtenir la inflor que fins i tot els genolls de les dones primes es converteixen en barrils. S'adhereixen a les regles de 1,5-2 litres d'aigua al dia. El segon postulat de la bona nutrició - és l'ús de vegetals de fulles i herbes. A la nostra dieta que operen funció de eixugaparabrises així com productes vegetals purificats intestí de toxines, saturar el cos amb substàncies útils i, de passada, regular la gana, ja que contenen una gran quantitat de fibra. Les hortalisses de fulla són les anomenades calories "negatives". En essència, això significa que el cos gasta en l'assimilació de les verdures més energia que rep d'ells. En el procés de la digestió és el metabolisme accelerat i la descomposició dels greixos és més ràpid. Els líders de les calories "negatives" es consideren api, fonoll, alfàbrega, espinacs i enciam. Per baixar de pes ràpidament, és recomanable utilitzar un dia de 100 a 500 grams de verd. Per descomptat, això no ho fa per menjar.

El tercer factor important en la dieta va a limitar els aliments grassos i fregits. És absurd creure que es pot privar completament a si mateix dels aliments favorits i seguir sent persona tranquil·la. Si no hi ha energia, i vol ous remenats, que sigui per esmorzar, però a la nit donar preferència a l'amanida de verdures fresques. Els plats principals, tracten de bullir, coure a foc lent o al forn com sigui possible per reduir el contingut de greix.

Tractar de reduir el consum de sal i sucre. Al dia va permetre consumir 15 grams de sal, el que, en la seva forma pura - 5 grams, i la resta prové dels aliments cuinats. la retenció d'aigua L'excés de sal en el cos, que està ple d'edema.

El que cal afegir?

Per tant, la manera de perdre pes a la falda? Cal menjar correctament, i això vol dir útil i saborós. No es privi d'alguna cosa del tot, però trobar els reemplaçaments adequats. Per exemple, la maionesa substitut del greix a la salsa de soja. Afegir a aiguaneu begudes i sopes fibra. S'embolica les parets de l'estómac, redueix la gana i augmenta la sensació de sacietat. El cos no digereix, fibra i ve en la seva forma més pura. També no us oblideu el segó.

Descartar els embotits i carns fredes i reemplaçar amb proteïnes magres i altres fonts de proteïnes completes, que inclouen formatge cottage, ous, formatge, marisc, aus de corral i carn de res. Distribuir els aliments perquè el dia tenia al voltant de 100 grams de proteïna pura. Aquest és el material de construcció per als nostres cossos, de manera que subratlla clarament l'eficàcia de l'entrenament esportiu.

"DO" els peus

Com fer boniques cames? incansable treball, suor i sang. En aquest cas, és impossible prescindir de cardio. L'exercici aeròbic accelera el procés s'inicia el metabolisme i la crema de greix. combinació universal de la nutrició adequada cardio i dóna resultats sorprenents. Sense una dieta raonable cardio es converteix en una bomba de temps. De fet, en aquest cas, la formació només inflamar la gana, i entrar en un cercle viciós. Així que per a un bon resultat cal assignar tres entrenaments a la setmana durant una hora de mitjana. Tarda menys de 40 minuts no té sentit, ja que només després d'aquest període, el procés de la crema de greix comença.

punt d'impacte

Atès que vostè està interessat en la manera de perdre pes als genolls, requereix certs tipus d'exercici cardiovascular, que implicaven només les cames. Aquest trotar o d'alta intensitat interval de funcionament. També és la corda de salt, patinatge, esquí, pujar les escales o stepper, bicicleta, i una el·lipse. Massa intensa sessió d'exercicis cansen ràpidament, però l'activitat moderada és ideal per cremar greix. En conseqüència, s'aconsegueixen bons resultats durant l'interval de la formació, quan un baix nivell de suplents d'activitat amb alta. No obstant això, aquesta opció també pot causar un augment de la massa muscular.

cardio alternen amb l'entrenament de força. És important fer que els músculs treballen i les calories gastades. L'entrenament de força accelera el metabolisme i fa que el cos de gastar energia després de l'entrenament. Les cames són primes i tonificat. A més, l'entrenament de força és responsable de l'elaboració dels músculs. Si els seus genolls estan lluny de ser ideal, per acoblar-se amb els pesos pesats no cal. Vostè necessita baixar de pes, no augmentar de pes. Fer esquat amb el pes lleuger, estocades amb manuelles. A més, pot ajudar a la cama segrest cap a un costat i cap a enrere, gronxadors i exercicis que s'assemblen a pas de ballet. No us oblideu de complicacions per l'ús de peses petites.

Ens dirigim a la recta

La ciència de com perdre pes ràpidament als genolls, afecta totes les àrees d'esports. No es pot fer en aquest cas, i sense estirar. Estirament i exercicis d'estirament fan músculs estirats i els peus visualment més prim i esvelt. Per tant, després de la presa de força a cinc minuts zaminochnoy estirament. En aquest cas, s'estalviarà el dolor en els músculs i enfortir l'efecte de l'exercici. Ser recte i doblegar una cama al genoll, tirant del mitjó esquena. El procés s'ha de sentir els músculs frontals de la cuixa d'estanqueïtat. Un exercici similar és fer que el partit de tornada. D'altra banda, de genolls, tiri de la cama cap endavant. Mà agafa la punta de la segona etapa i estirar-lo cap a ella. El següent exercici s'estén a tota la part posterior de la cuixa. Dempeus i alçat i tirar d'una cama cap endavant. Un segon lleugerament doblegades. arrossegar el cos cap endavant fins que fins que exerceix isquiotibials. Exercicis per a la bella flexió del genoll i suggereixen el seu efecte a través d'altres grups musculars. No us oblideu de estirament abans d'un entrenament genolls. Per a això es posa a la gatzoneta 30-40. A peu dret sobre una sola cama, doblegant lleugerament pel genoll. Intenta posar-se de cames sobre una cama. Magra, després d'haver descansat seves mans sobre els genolls, i fer moviments circulars genolls. Doble els genolls, agafant-se a ella. Ara premi les cames fins a les natges, tapant-se el nas.

Triar l'estratègia correcta

Per tant, difícil d'entendre com fer que les cames prim i fi? Entendre aquest simple, però serà molt difícil d'implementar. Pes molt reticents a deixar les seves llars, i l'eficàcia depèn en gran mesura de l'estratègia de pèrdua de pes. Quin és el teu tipus de cos? Quina és la seva feina? Què és el que més li agrada menjar i no t'agrada? Algunes noies del maluc preval la massa grassa, mentre que altres - muscular, que pot no ser visible a causa de la capa de greix superficial. Algú en el treball constant d'estar, i algú es mou. Com a resultat, la tècnica de la pèrdua de pes és variar. Per determinar el tipus de les seves cuixes agafar un plec de pell a les cuixes. Si és gran, un alt percentatge de greix corporal, i si prima, que ha desenvolupat músculs.

Llavors, com fer que les cames prim i fi, si una gran quantitat de múscul en ells? Evitar l'entrenament de força d'alta intensitat i cardio. Prefereixo córrer, nedar i caminar. Si el greix de les cuixes, a continuació, combinar una sessió de cardio amb el poder.

eines addicionals

En la lluita per diferents cames l'ajudarà no només els exercicis belles especials per als genolls, sinó també cremes especials, massatges, cosmètics amb efecte terapèutic, embolcalls. Els embolcalls calents més eficaços, que també estan fent front a la cel·lulitis i la pell flàccida. En conjunt amb els embolcalls d'algues així el treball d'esport i crema anti-cel·lulitis amb procediment de pebre. No us oblideu de entrar en calor. Només en combinació amb tots els mitjans donar l'efecte perfecte.