Exercicis amb el fitball per una figura prima.

No fa molt temps, els científics de Califòrnia van dur a terme un experiment prelyubopytny. Van prendre un grup de diversos voluntaris i els va demanar a impartir classes en fitball. Músculs cada subjecte van ser monitoritzats elèctrodes aparellats. Els resultats de l'estudi van confirmar que els exercicis amb fitball Pilates dues vegades tan eficaç o ioga. A més de la realització d'exercicis en una bola inestable, tracte també ha de mantenir l'equilibri del cos en relació amb l'equipament esportiu. Per tant, quan tal ocupació s'activa dues vegades més múscul. instructors de fitness són molt conscients que amb els exercicis de fitball no només són molt eficaços, però també més segur.

A més, el fitball compacta molt capaç de reemplaçar els múltiples simuladors. En triar pagar feetball principalment l'atenció sobre el material de què està fet. Considerat el millor boles un vinil sense l'addició de làtex. En cas de mal, que no es trenquen, i es desinfla lentament. El diàmetre de la bola - una condició important per a un exercici còmode. Si la seva alçada és inferior a 165 cm, comprar fitball 45 cm de diàmetre, amb un augment de 165 a 185 cm de diàmetre de la bola adequada de 55 cm, si està per sobre de 185 cm, comprar una bola amb un diàmetre de 65 cm.

Exercicis amb el fitball suficient per dur a terme tres cops per setmana durant una hora. El nombre de conjunts de 2-3, el nombre de repeticions - 15-20 vegades. Les classes comencen amb un escalfament i estirament acaben. Entre les sèries es recomana l'exercici aeròbic: caminar en el lloc, saltar la corda.

L'exercici de fitball per a la premsa

Aixecar les cames - entrenar els abdominals inferiors

Estirat sobre la seva esquena, doble els genolls i se subjecta fitball entre els vedells. La ruptura de la pilota des del terra, elevem les natges i prémer els genolls cap al pit. Si l'exercici sembla massa difícil, no el deixi anar les natges del sòl. No se sent la càrrega suficient? Llavors complicar l'exercici mitjançant l'addició d'aixecar la part superior de la carcassa.

L'exercici per la part superior de la premsa. la flexió del cos

llom magre a la pilota i les mans entrellaçades darrere del cap. Inclinar el cos cap amunt fins que la pilota no toqui les fulles. Torneu a la posició de partida. L'exercici és més fàcil de realitzar si es creua els seus braços.
Per als atletes més capacitats que oferim a fer el mateix exercici, però confiant en una cama.

Exercici per als músculs oblics que formen la cintura

Acuéstese cap per amunt i tocar de peus a fitball, doblegades en angle recte. Aconseguir les seves mans darrere del cap. L'aixecament del cos, girar a la dreta i estirar la seva mà esquerra fins al genoll. Fer el mateix, però la banda esquerra.

La pràctica de les natges

Mentir al ventre fitball, de manera que el suport cau a la pelvis. Les cames estirades, les mans darrere del cap. Seguiment s'inclina cap endavant, gairebé tocant a terra, i l'eliminació del cos de nou una mica d'espeleologia a la zona lumbar (coses per fer més fàcil, pot estirar els seus peus per plint).

A partir d'aquesta posició de partida les seves mans es recolzen a terra i aixecar els peus. Tot el cos ha de formar una línia recta. Ara aixeca les cames cap amunt el més alt possible, tractant de realitzar aquest moviment a causa dels grans músculs dels glutis.

Sense canviar la posició del cos, provar el següent exercici. Separeu les potes i connectar-se de nou.

cuixes laterals

Posa't de genolls i redreçar el seu cos. Poseu la cara fitball de si mateix i es va inclinar sobre ell doblat al colze amb la mà dreta. la cama esquerra recta portin a una banda i, sense doblegar, ascensor, després baixa lentament. Repetiu amb l'altra cama i prendre un breu descans.

La superfície interna de la cuixa

Assegut en una cadira, poseu el fitball entre els genolls i els moviments elàstics esprémer fins llavors, fins que senti una lleugera sensació de cremor en els músculs.

Millorar la forma de la mama

Per tal d'estrènyer el pit i fer que sigui més clars contorns, ajustar-se als següents exercicis.

Fitball agafar entre les seves mans, doblegant lleugerament els colzes. Estreny la pilota prou forta Mantingui aquesta posició durant 20 segons, després abruptament deixar anar.

Estirat sobre la seva esquena, poseu un fitball a terra darrere del cap i estrènyer les seves mans. Recollir una petxina davant d'ell en les mans rectes i poc a poc tornar a la posició inicial.

Regularment fent exercicis amb fitball, aviat s'adonarà que els músculs es tornen més elàstics, cintura prima i ventre pla.