Com baixar de pes en els malucs. exercici efectiu complexa

estil de vida saludable a llarg estat fermament establerta en la vida quotidiana. Després de tot, com se sol dir, en un cos sa - ment sana. I seria desitjable que el cos és bonic. Però, com fer-lo atractiu i saludable? Així és, si necessita fer exercici amb regularitat, i un conjunt molt ben triat d'exercicis l'ajudaran a trobar la figura exactament prim i en forma. àrea del problema moltes nenes i dones són massa ple de cames i cuixes, i per això ara anem a parlar sobre com perdre pes als malucs.

Per començar, oblidar-se dels dolços i aliments rics en midó, que tenen una gran quantitat de carbohidrats addicionals. Faci la seva comanda en la seva dieta. Alimentació ha de ser sana i equilibrada i al mateix temps fàcil. S'ha donat preferència a la carn magra, peix, fruites i verdures. Però no se sentin en una dieta rígida, en cas contrari el seu cos serà molt difícil i forces en l'exercici que simplement no ho farà.

A continuació, ha de tirar amb força al meu mateix i establir un objectiu de participar en almenys cada dos dies. A continuació, podràs veure els resultats desitjats ja estan en tan sols unes setmanes.

Com baixar de pes en els malucs - aliments

Eliminar o almenys reduir el seu consum dels següents aliments: fregits, fumats, menjar ràpid, salses, refrescs, dolços, farines, carns grasses, embotits, maionesa, nous, llavors i sopa de puré. Oblidar-se de menjar a la nit, i després de les sis de la tarda només està limitat per un got de quefir o iogurt baix en greix. Begui molts líquids, preferiblement fins a dos litres al dia.

Com baixar de pes en les cuixes - exercicis

No cal anar a un gimnàs, vostè serà capaç de fer front a casa. No persegueixi el major nombre de repeticions per primera vegada. Serà molt difícil per al dia següent. Comenceu amb un enfocament únic per a cada exercici amb 10-15 repeticions de nou, i amb el temps a mesura que s'acostumi a i renunciarà a augmentar fàcilment el nombre d'aproximacions a tres. Tren a la finestra oberta oa l'aire lliure al pati, si vostè viu en una casa privada.

Es posa a la gatzoneta contra la paret per ajudar a perdre pes a les cames i les cuixes. Per tant, s'aixeca contra la paret i empenta amb el seu peus separats, mantingui l'esquena recta. Inhale i baixi lentament cap avall fins que els seus genolls estan a terra en un angle de 90 graus. Mantingui aquesta posició durant uns segons i exhala tan bé tornar a la seva posició original. Fer 2 sèries de 15 vegades (la primera vegada que una campanya).

Rotació en un cercle peus. Aquest exercici l'ajudarà a netejar l'interior i la part superior de la cuixa. Estirat sobre la seva esquena, estirar les cames i poseu les mans al costat de les malucs a terra. Llevant una cama i fer que 10 grans oscil·lacions circulars en una direcció cap a la dreta i després 10 - en contra. Fer el mateix amb l'altra cama.

Com reduir les cuixes i les natges: un exercici de esquat profundes - Parells dret, tocar de peus a l'ample d'espatlles, les mans darrere del cap. , A la gatzoneta lenta i profunda (la primera vegada en 20-30 vegades, i després a 50) i lentament i poc a poc tornen a la seva posició original. Un bon exercici per als glutis - de peu sobre els seus genolls, recolzada en els colzes, col·locats a l'ample d'espatlles. Baixa de l'esquena no es doblega, l'esquena recta. A l'ascensor inhalar una cama redreçada paral·lel al terra a l'exhalar ometre. Així que cal fer diverses vegades. El més important per controlar la respiració.

Tot el complex s'ha completat la bandera, que serà un elegant i suau, com un gat - peus a l'ample d'espatlles, squat profunda i ampla i redreçar una cama, canviant el centre de gravetat a l'altra. Els talons no són arrencades, l'esquena recta, les natges i relaxat. Ens vam asseure i va sacsejar lentament segons i 10 rotlles en l'altre peu. Fem el mateix. Cada pota s'estenen pel 3 vegades.

Si s'ocupa de tots els dies durant 2 vegades, el resultat no prendrà molt de temps, i després d'un parell de mesos que començarà a fer per ajudar els seus amics i coneguts consells sobre com baixar de pes als malucs!