Com baixar de pes en les mans de les nenes: l'exercici

El problema més comú entre les nenes - com perdre pes a les mans. Els homes en general no tenen problemes amb aquest lloc, però les criatures fràgils de posar molt esforç per aconseguir el resultat desitjat, ja que la pell de les seves mans suaus, fines i, sovint es penja, i el pes extra no volen anar-se'n.

Per què les seves mans no perden pes?

Per a la majoria de la gent, l'estructura de la carrosseria, la tendència a guanyar pes i elasticitat de la pell del establert genèticament, de manera que alguns estan fent esforços màxims, mentre que altres coses succeeixin per si mateix. Passa que el pes extra sembla ser-hi, i les mans greix de la mirada i fofo. Mans de les dones deixa anar l'estructura és bastant difícil donar lloc a la formació de la forma correcta, però això no és una raó per la desesperació. Si ens acostem a la qüestió de manera àmplia i agressiva - el resultat no tardarà molt!

regles bàsiques i recomanacions

Regla número 1 i és molt important! Només mètode ordinari i integrat per al problema pot ajudar a desfer-se'n. Pel que les classes han de ser de quatre a cinc vegades a la setmana. En aquest cas, és desitjable que una d'elles es va combinar amb cardio (córrer, saltar la corda, aeròbic o ballar amb la música ràpida).

Regla número 2 és la mateixa importància que un entrenament obligatori per als 10-15 minuts i al final de les sessions d'estirar els músculs i tendons (estirament).

Regla número 3: el monitoratge continu de la posició correcta de la columna vertebral (que ha de ser recte), la posició de les espatlles (que no han de pujar cap al cap) i el cap - no ha de caure a les espatlles, o es pengin cap avall. Corona tirant contínuament l'eix columna vertebral.

Regla número 5: tots els moviments - amb o sense pes, es fan en el lent ritme de 2-4 segons per gir. Moure cap amunt o cap als braços laterals estan fets a inhalar i cap avall o retirar - en l'exhalació.

I el número 5 - afegir periòdicament la càrrega, especialment si els exercicis són fàcils.

Algunes nenes que perden pes en les mans d'alguna manera difícil, de manera que necessiten per utilitzar el pes extra per augmentar la intensitat de l'exposició i la durada de les sèries.

Exercicis amb peses

Com perdre pes ràpidament en les mans de les nenes? Per descomptat, amb una complicació addicional. Trieu peses amb un pes de 2-3 kg, gran - només per a aquells que desitgen augmentar la mida del múscul. Si mai han participat amb el pes, mentre que en un principi es pot utilitzar polutorakilogrammovye.

• Assegut o de peu amb respatller fix, baixar les mans al llarg de la part inferior i llevant lentament cap amunt i cap endavant a la línia de l'espatlla. En aquest cas, en aixecar el raspall mirant cap amunt, i quan es baixa - cap avall. 15 a 25 vegades en una sola vegada.
• Inclinant el tors en un angle de 45 graus amb el pis (doblegar els genolls una mica millor), prendre les mans més directes posterior, la fixa, la reducció de la fulla, i doblar la mà que sosté el pinzell amb un pes de costat respecte al tors. És important assegurar-se que el nivell del colze no va canviar la seva posició - que sigui elevat constantment major i poden funcionar només doblegar. Fer 20-25 vegades.
• mans directes per elevar a través dels costats i extremadament desplegable. 15 vegades mentre manté les seves mans cap amunt, i el mateix amb el palmell cap avall.
• Ajagut en un banc oa terra, diluir la mà, sense tocar el terra, i doblar cap al pit, mantenint els colzes en línia. Repetiu 15 a 25 vegades.

Però, què exercicis fer per més primes mans si no hi ha peses?

Exercicis sense pesos

Si l'Arsenal no té peses, com perdre pes ràpidament les mans a casa? Obtenir ajuda amb la força del cos exerceix el seu pes, que davant de la tasca igual de bé.

• Flexions de braços amb prou diferents - un dels més simples i eficaços. Només si tenim en compte que una vegada que l'abast d'espatlla de la noia per a res, no ha de involucrar-se amb un gran adherència, millor sistema de raspall prop del tors (per sentir el tacte de les mans al cos), i doblegar els colzes cap enrere. En aquesta posició, el tríceps, pectorals i espatlles molt ben treballat delta. Si no es pot fer flexions amb les cames estirades - es pot posar els genolls a terra. Per fer-ho moltes vegades, de manera que aquest es trobava en la força màxima en el límit del possible.
• Pot ser espremuda d'una cadira o taula, convertint-se en la seva esquena i l'enviament de les mans els dits cap endavant. Doblegar les cames, flexionar i estendre els braços de nou, utilitzant la força de les armes (però no les cames).
• Moltes crítiques molt favorables de les dones a perdre pes a les seves mans en els exercicis de sistema Callanetics: estira els braços als costats i la tensió màxima. Fer canvis de petita amplitud amunt i cap avall, (rang de 20-25 cm) d'anada i tornada, mantenint les seves mans fermament tensa. Intenta fer almenys 100 tals traços (50 en cada forma de realització) no està rebaixat mans.
• Des de la posició de gatzoneta salt de nou en les corretges de posa i salt a la posició de partida. Si pesa més de 70 kg, el millor és no saltar, i otshagivat que no va passar massa pes sobre les articulacions del cos. 15 a 25 vegades.

càrrega estàtica - un dels més eficaços

La forma més altament eficaç per a les dones a perdre pes a les seves mans sense gaire enrenou - és, per descomptat, plantegen tauler. La reina de totes les posicions estàtiques, amb més de 20 opcions. En aquest cas, un bon bo com les cuixes, les natges atapeïdes i pressioni a estimular en els entrenaments posteriors. La condició principal - la posició correcta de la columna vertebral: hauria d'ampliar sense oscil·lar, és desitjable dirigir els colzes cap enrere. I tractar de mantenir com a mínim un minut, augmentant gradualment el temps de fins a tres.

Tothom sap "pont" també és molt bo per a la cintura escapular. Intenta mantenir la posició d'almenys 3 sèries de 30 segons.

Una altra gran manera de perdre pes com una nena en els braços i espatlles - només estirar el braç fins al colze i mantenir la línia sense que es torci o caigui en 3-5 minuts, cada minut addicional simplement girant lleugerament l'articulació de l'espatlla cap endavant o cap enrere. Hi ha opcions - les mans davant, però es pot a la mà. Es recomana l'ús de tota la varietat per a un estudi més detallat dels petits músculs.

Estirar per la cintura escapular

El que cal repartir el pes perdut més ràpid? Per descomptat, fer un profund estirament de les fibres musculars i els tendons. Per què és això tan important? A l'àrea de les espatlles en els éssers humans són grups de ganglis limfàtics i sistema limfàtic és responsable de la neteja del cos i el metabolisme, i per tant, el correcte funcionament de tot l'organisme. Si els músculs estan comprimits i estan en hipertonia crònica - ganglis limfàtics es pessiguen i no poden funcionar adequadament, es descompon el flux de la limfa dels teixits, i hi ha inflor, l'estasi sanguínia, i, finalment, anar a l'escòria. On les toxines - no i el sobrepès. Per aquesta raó, no ignori que estiren els músculs del braç regulars.

• Per enllaçar de nou el dit de bloqueig, amb una mà amb el colze cap amunt i l'altra cap avall. Si no pot unir-se a les mans - es pot utilitzar una tovallola o un cinturó per ajudar.
• nina concatenar bloquejar de nou en els braços rectes i es va inclinar cap endavant per estirar les seves mans sobre si mateixos a terra.
• Tire adherit braç davanter de bloqueig i posterior arrodonida sensació de tensió entre els omòplats.
• Poseu la seva mà dreta sobre l'espatlla esquerra i el colze per empènyer retenir línia de les espatlles paral·lels a terra.
• Llençar de les mans cap amunt, va ajuntar les mans i tirant activament el costat del tors i els braços, magra lleugerament cap a un costat.

La importància d'una alimentació sana

Com les nenes per baixar de pes a les seves mans sense una nutrició adequada? Sí camí. Només un exerceix el resultat desitjat difícilment pot aconseguir per menjar pancakes i bevent Coca-Cola. El menjar ha de contenir un percentatge més alt de greix per al treball actiu de l'intestí, i una quantitat suficient de la proteïna desitjada per a la funció muscular. Els hidrats de carboni, per contra, tracten de minimitzar - i llavors el pes es reduirà, ja que, com és sabut, amb la mà que va passat. A baix amb el tabaquisme, l'alcohol i conservants! Deixar de banda els aliments que contenen altes quantitats de sucre, la sal i el gluten.

Procediments addicionals per ajudar

Per flacciditat de la pell necessita l'efecte addicional: es pot utilitzar amb els abrics efecte tèrmic, les àrees problemàtiques de massatge i cremes amb efecte anti-cel·lulitis. A més, si vostè té l'oportunitat d'utilitzar la piscina - que és millor fer-lo servir, perquè la natació és ideal no només per als braços de to, sinó per a tot el cos.

Com es pot veure, les noies perden pes en les mans de molt possiblement, més important encara, per fer una mica d'esforç, paciència i força de voluntat. Amb un vestit amb tirants prims, veurà - que val la pena, no?