Exercici del matí per la gent gran: característiques, exercicis, normes i directrius

Exercicis del matí - aquest simple moviment, que han de seguir aviat després de despertar-se. S'adhereixen a aquesta regla és extremadament important tant per a joves i grans. I l'última categoria requereix l'exercici regular encara més, pel fet que les pensions de vida i comorbiditats redueixen l'activitat locomotora al mínim. No pensi que vostè és ara un dia de descans o dos i retir d'incomoditat. Ha de quedar al sofà almenys un dia, i el següent augment del matí serà encara més difícil. Càrrega per la gent gran - és el camí per a una vida llarga i feliç, sense el dolor muscular i articular.

L'experiència dels avantpassats

De fet, més conscients dels beneficis de l'exercici en els antics sanadors Roma. Però llavors era difícil imaginar un home viu, que estava estirat o assegut seria tant com permet actualment el jubilat mitjana. Càrrega per la gent gran - és la clau per a l'activitat i vigor, que molts no en tenen prou.

Sovint, les persones que regularment realitzen exercicis, llancen aquesta ocupació després de 40-50 anys. I en va. L'home nega a si mateix la càrrega natural, i com a conseqüència dels moviments maldestres convertir-se en desaparèixer vigor i vivacitat. I la raó principal - és només la manca d'exercici. Penseu en qualsevol mecanisme que roman immòbil durant algun temps. És fàcil perquè torni a funcionar? Un home - un sistema més complex.

El paper de l'exercici

El cobrament per la gent gran és tan poderós efecte revitalitzant que de vegades pot competir fins i tot amb els medicaments moderns. És amb la retirada de la gimnàstica és molt important per augmentar l'esperança de vida. Porta a terme de forma sistemàtica duta a terme mitjançant una tècnica especial, que té efectes beneficiosos sobre els òrgans i sistemes interns, així com millora la capacitat de treball.

Els principis generals en què la càrrega es basa per a la gent gran

En primer lloc, cal consultar amb el metge del districte. S'observa regularment l'estat de la seva salut, se li pot dir quin tipus d'exercici no és recomanable amb qualsevol dels especialistes que necessita més consells abans de començar una rutina d'exercici diari.

Càrrega per la gent gran - no és un treball dur i el càstig, i el procediment fàcil i agradable. La càrrega ha de començar des del petit i anar creixent a poc a poc juntament amb el desig del pacient per fer exercicis en. No a la violència contra elles no ha de ser, fer el més que pugui. Si durant l'execució d'un exercici, se sentirà el dolor - és un senyal d'aturar.

Tots els exercicis s'han de fer en una manera tranquil, mesurat. Cobrant per la gent gran - no és un entrenament Spartan aquí a que no tindrà cap registre. És molt important i correcta respiració rítmica. L'habitació ha d'estar ben ventilada, bé abans de classes útils a pocs minuts a peu al voltant de l'habitació.

Prevenció de la rigidesa de les articulacions i l'osteoporosi

Aquest és el problema número u en l'edat de jubilació, que resol fàcilment exercici al matí per la gent gran. Fer els exercicis cal cada dia, augmentant gradualment la càrrega. S'inicia amb una sèrie d' exercicis per al coll. Aquesta és la part més difícil del nostre esquelet, sovint mals de cap són el resultat dels problemes d'aquesta columna en particular.

Per començar l'exercici, pot seguir estirat al llit. Per fer això diverses vegades la flexió i l'extensió del coll cap enrere i endavant. Intenta mantenir els moviments eren extremadament còmodes. A continuació, seguiu les inclinacions del coll d'una espatlla a l'altre. Es pot fer de tres a deu repeticions en cada costat. Per completar els girs complexos i girs del coll a la dreta ia l'esquerra.

exercicis de braç

Càrrega per a les dones de més edat ha d'estar segur d'incloure un moviment de la mà. varius, l'estasi sanguínia, trombosi - tot això no és un fenomen rar en l'edat de jubilació. Per descomptat, el medicament no ha estat cancel·lada, però el consum de drogues exercicis terapèutics funcionar molt bé.

Ara vostè pot seure i realitzar exercicis de braç. El primer revolt i falanges unbend. Després de treballar per a ells adequadament, pot començar a doblar la mà sencera. Això és seguit per un moviment circular nines. En primer lloc cap a la dreta, després cap a l'esquerra. L'últim exercici del complex - un ris en els colzes. Mà, mentre que els costats són rectes. Exercici del matí per a la gent gran pot ser un passatemps divertit, especialment si tots dos cònjuges interessats.

Exercicis per a les cames i el tors

Encara assegut al llit, fer cruixir alternativa i dits dels peus postdesclampaje. L'exercici és molt simple, el que significa que vostè no tindrà problemes per fer repeticions. Després d'això, el rotllo de peu en diferents direccions. 10-15 vegades en cada direcció, però és possible i més.

Si està cansat, pot aixecar-se i caminar al voltant de la petita habitació, i després continuar. A continuació, se li deixi de tirar i tirar d'ells cap amunt. Realitzar l'exercici mentre s'està assegut. Ara vostè està esperant per doblegar les cames als genolls es posa a la gatzoneta i lleugeres.

Els exercicis per enfortir els músculs

Fins i tot si la càrrega sobre el cor està completament contraindicat, es pot recollir una sèrie d'exercicis isomètrics, que no danyin d'alguna malaltia. El resultat final és que les persones a reduir una mica de múscul i, vencent la resistència, l'emmagatzema en aquest estat uns pocs segons. Per a cada grup muscular pot venir amb el seu propi conjunt. Per exemple, no és un exercici molt conegut és molt simple i eficaç per als petits músculs de les mans i els dits. Només ha de posar els dits de la mà esquerra a la dreta i empènyer de manera uniforme. no hi ha cap versió menys coneguda de la sessió d'exercicis per als músculs de la cintura escapular. Ajunti les mans al pany i, sense obrir-lo, tiri de les mans separades. Els exercicis isomètrics, tot i l'aparent simplicitat i facilitat, s'han de seleccionar de forma individual pel metge tractant.

Prevenció de ventilació

Assegureu-vos d'acabar el joc del matí d'exercicis de respiració. Malgrat el fet que constantment respirar normalment ventilats només la part superior dels pulmons. Per habilitar ells i la resta de la zona, cal fer un simple exercici sobre una base diària. D'una posició asseguda a dissoldre lentament la mà, contenir la respiració per uns segons i prendre una respiració profunda. Mans en aquest moment porten a pit.

Des d'aquí, prendre una respiració profunda, posar les mans dalt i contenir la respiració per un segon. Després prendre un profund terme, agafant els braços creuats sobre el pit i aixecar les cames doblegades pels genolls a l'estómac.

Prevenció de venes varicoses i trombosi

Exercici del matí per a les dones grans han d'assegurar d'incloure aquests exercicis, ja que és la més urgent entre el bell sexe del problema de les venes varicoses. Exercicis per a la prevenció i correcció d'aquesta malaltia és bastant simple, però tanmateix eficaç.

Estirat sobre la seva esquena, aixeca les cames cap amunt i girar els pedals de la bicicleta. Quan l'exercici reposar uns minuts i seguir el moviment dels peus s'assembla a un parell de tisores. El rendiment diari d'aquest tipus d'exercicis s'espera millorar considerablement la seva qualitat de vida.