Com construir els músculs del braç d'1 dia: exercicis eficaços

La cura de la seva pròpia salut és un home colpejat per milions següents carreteres: es van ser els que son de l'eterna joventut i la bellesa duradora. Per l'habitant de la ciutat moderna i les dones urbanes que se sentin per al dia davant d'un monitor per a la taula d'oficina, i es mouen exclusivament al volant d'un cotxe, una qüestió de mantenir la forma física no és ociosa.

Especialment les mans de les dones: que "captura" els homes

El cos de dama amb èxit - un conjunt de músculs ben entrenats, on no hi ha secundària - són tots importants. Però si l'estómac i els malucs estan sempre al centre de la seva atenció, enfortir els músculs dels braços de les dones de vegades es considera poc important: estan en el sistema de formació és sovint marginat injustament. Mentrestant, és bonic, "enganxades" mà primer va atreure l'atenció dels homes, per no esmentar el fet que els músculs molt forts fan la vida més fàcil per al sexe feble. Per això, la qüestió de com donar-li vida als músculs de les mans, amb principis suficient per a joves i prou madur per a les dones.

vans temors criatures suaus

Les dones que confonen bastant un error comú que la mà ha de formar els homes només: monticles musculars a decorar, però el sexe feble, que no necessiten. Per temor a un excessiu creixement del bíceps, extensió dels braços i el tors masculinització en general, no estan preocupats sobre com donar-li vida als músculs dels braços. 1 dia d'entrenament que realitzen una varietat d'exercicis, però no presten atenció a exercitar els músculs de la mà.

dòcils criatures de la naturalesa no ha de preocupar-se per això, perquè la mateixa naturalesa els protegeix de creixement muscular excessiva: l'hormona testosterona, que és responsable del masculí i el creixement muscular, està present en petites quantitats en el cos de la dona.

Pel que els músculs "matèria està feta" mà

Fer les mans bella i tothom pot, fins i tot, per naturalesa, no és molt ricament dotada dona. Un només ha de plantejar el problema de com donar-li vida als músculs de les mans durant 1 dia, setmana, mes, i per desenvolupar una estratègia de formació i la tàctica. En aquesta "bomba" per a les noies no vol dir augmentar els músculs embalums visibles, però només enfortir les mans i donar-los un alleujament seductora i línies elegants. Els mateixos exercicis que estan fent un parell de tipus que volen construir múscul forta, tendra i dones febles s'apliquen per als seus propis fins, responent gairebé a la pregunta "com donar-li vida als músculs dels braços i seguir sent femenina?".

anatomia muscular de les mans és simple per als entusiastes de l'exercici. Només cal saber on és el bíceps, tríceps, deltoide i l'aspecte que tenen, per comprendre els principis generals de la formació adequada. Cada múscul requereix un tipus especial de càrrega, que durarà un màxim de fibres musculars, i el resultat no passarà molt de temps: el múscul es fan més forts, augment de volum, serà gravat en relleu i flexible. Aquestes mans no tenen vergonya d'exposar vestit de nit, que mostra amb orgull l'elegància de les línies.

Quants exercicis per a les mans per fer el dia

exercicis eficaços per al múscul principal - flexors i extensors de l'espatlla - mostren com construir els músculs del braç. 1 dia no cal fer-ho amb zel tot el programa de formació i està fent una sèrie d'exercicis per a tots els grups de músculs de la mà. Els experts recomanen no conduir cavalls, i establir un horari per als dies laborables i seguir estrictament.

un horari Tal prescriu un estudi dia un múscul, per exemple, bíceps, tríceps i fer a continuació. El mateix passa amb el múscul deltoide i l'avantbraç. En general, aquests exercicis van d'uns pocs minuts d'entrenament. Cal tenir en compte que l'enfortiment dels músculs dels braços de les dones s'associa no només amb moviments aïllats: les mans també exerceixen indirectament quan els músculs es resolen enorme pit, esquena, fins i tot les cames. Després de recollir a un o altre sobrecarregar - manuelles, manuelles - o mitjançant l'ús d'una banda elàstica, de manera que la dona ja està carregant els petits músculs de la mà.

Col·loqui aïllat sistema d'entrenament amb exercicis

Donant recomanacions sobre com construir muscular dona part, experts de l'aptitud esmenten exercici aïllat, el que implica que s'inclouran en la formació general dels músculs grans del cos: l'esquena, el pit i les cames. Té a veure només amb el fet que no s'ha de descuidar aïllat exercicis. Llavors el resultat serà oshelomitelen, i el cos es convertirà en formes harmonioses.

Els que van decidir agafa amb les seves mans i fer que finalment formen, desfer-se de la flacciditat ja obscenes, preguntant: "Com construir els músculs del braç durant 1 dia, de manera que el complex inclou tots els exercicis necessaris per a tots els grups de flexors i extensors" Hi pot haver una o dues vegades a la setmana, prendre l'entrenament aïllada de les mans, o tirar una mica d'exercici, com es recomana a dalt, tots els dies de la programació.

Tipus d'exercicis per als músculs dels braços

Sovint, les dones que estan començant el seu camí a la perfecció, la pregunta: "Com construir peses múscul de la mà, o si s'està imposant càrregues necessitat d'aquest tipus de formació?" experts en resposta és clara: elaborar les complicacions de les mans són necessàries. Poden ser diferents pes del pes a 1 kg o més, polseres, vareta o cautxú embenat o cinta. És important fer que el múscul - bíceps, tríceps, deltoide - resistir a la reducció, el que crea la càrrega elèctrica. Sense peses no es pot aconseguir resultat visible. Això, recordar, no es tracta dels monticles dels músculs, que les dones no poden aparèixer, en principi, a causa de les petites quantitats de l'hormona masculina testosterona en el seu cos, però només al voltant de la càrrega muscular eficaç.

Tan simple com eficaç, és un versàtil exercici amb el seu propi pes: com donar-li vida als músculs de les mans flexions, sap atletes experimentats. Flexionant els braços en flexions en qualsevol superfície, ja sigui sòl, paret o taula, de superar la resistència de la gravetat i excel·lents bíceps i tríceps de càrrega.

Exercicis per als bíceps - espatlla bíceps flexor, o com donar-li vida als músculs flacciditat dels braços

L'exercici amb pesos:

• de peu, els genolls lleugerament relaxada, prengui un pes en les mans, els colzes per mantenir a la cintura;
• doble lentament els seus colzes a la exhalació 8-16 vegades;
• repeteixi el mateix moviment, però a un ritme més ràpid de 8-16 vegades;
• fer el mateix moviment amb els pesos lleugers o sense un ritme molt ràpid.

El mateix exercici es realitza amb una banda elàstica:

• trepitjar la cinta al mig d'un peu, l'altre per recolzar l'esquena, rodet de cinta acaba a les mans, els colzes a prop del seu cos;
• doble lentament els seus colzes, tirant de la cinta, repetir 8-16 vegades;
• No obstant això, fer-ho ràpidament.

Nota important! Per a l'estudi eficaç i fibres musculars de contracció ràpida i lenta és necessari canviar el ritme d'execució dels moviments de lent a ràpid. Pel manera lenta, es pot prendre el pes dels pesos una mica més, per a una ràpida - menys.

Què músculs en les mans dels principals

Per desenvolupar harmònicament la bella forma de les mans, és important recordar els músculs antagonistes. Tal és un antagonista dels tríceps bíceps - extensor del braç. Aquesta part del sistema muscular en mans d'inexperts i acaba de començar l'ocupació sistemàtica de vegades es passa per alt. A la vida ordinària, tríceps braquial participa poc i està en un estat flàccid estirat, el que condueix gradualment a la flacciditat visible i braços caiguts en aquesta part.

És pel fet que l'inici dels tríceps obliden o no saben sobre la seva funció, es diu el múscul principal de les mans. Mentrestant, uns senzills exercicis que s'inclouen en el programa d'entrenament setmanal, mostraran com construir les mans netes i tríceps flacciditat tan antiestètic.

Els millors exercicis per al tríceps

Amb peses:

• En posició de peu doblegar lleugerament els genolls i tiri de la pelvis cap enrere, prenent la posició de cames, de manera que el tors estava gairebé paral·lela al terra. Els colzes es fixen a la cintura, els colzes doblegats. Redreçar els colzes es redrecen, empenyent-los cap enrere, vencent la resistència del pes de les peses. Repeteix 8 vegades lentament amb el major pes possible.
• Fer el mateix en un ritme accelerat de 8 vegades.
• Traieu els pesos i fer el moviment el més ràpid possible.
• Dempeus o asseguts, prendre en una mà pesos d'elevació i tiri cap amunt per sobre del seu cap. Elbow mantenir fixos en una posició vertical i prop del cap. Lentament doblegar i redreçar el colze, trencant pes.

Amb la cinta:

• premsa de banda al centre de la pista amb un peu i l'altre en el suport de suport a la posició asseguda. Amb una mà al maluc cames magres que sobresurt, i l'altre per prendre els extrems de la corretja doble, el colze es pressiona a la cintura, braç doblegat al colze. Lentament redreci el braç, conduint cap enrere i la superació de la resistència de la corretja.
• Repetiu la mateixa rapidesa.
• Realitzar un moviment amb les dues mans al mateix temps, pressionant els peus de cinta a terra, prenent la posició a la gatzoneta i prenent els extrems de la cinta a cada mà. Mans al mateix temps amb els colzes doblegats, i es fixa a la cintura.

Discutint sobre com donar-li vida als músculs de les mans per formar un equilibri muscular adequat de tot el cos, no pot ignorar el múscul deltoide. Es requereixen exercicis especials per donar una forma d'equilibri. Els millors són els exercicis amb peses o una banda de goma:

• Alternativament allargats braços d'elevació davant d'ells i se separin, vencent la resistència del pes de manuelles o cinta. Repetiu 8-16 vegades, canviant el ritme dels moviments de lent a ràpid.