Plana cul - no és una sentència

Plànol del darrere - una d'aquestes figures defectes, que tenen una influència decisiva en l'autoestima de les dones. Bones natges imant d'atreure l'atenció del sexe oposat. Desafortunadament, moltes dones a causa d'un treball sedentari poden no adonar-se'n, de la mateixa manera que la manca d'exercici i la nutrició menjar ferralla "ajudat" a adquirir un desavantatge, com un cul pla. Foto feta accidentalment en l'angle incorrecte pot provocar descàrregues i obrir els ulls al problema. Però la consciència - ia la meitat de la solució. El més important - per adonar-se que les natges per restaurar l'elasticitat mesures han de ser amplis i tenen lloc de forma seqüencial.

La forma més divertida

Massatge - el més fàcil i no requereix esforç físic mitjà per donar una bona forma del seu cul. La publicitat de tot tipus de remeis per a la cel·lulitis es troba encara en alguna cosa bé - cremes i sèrums "màgiques" requereixen frec intens a la pell. I aquesta és una bona manera de fer que una dona literalment refer. culata plana, coberta amb la cel·lulitis - una conseqüència de la mala circulació sanguínia a la zona. Regularitat que li dóna massatges amb les seves pròpies mans o amb un raspall especial, és possible aconseguir l'activació dels capil·lars en el teixit adipós subcutani. Mantega o crema proporcionen un millor lliscament i contenen una varietat de substàncies que nodreixen la pell. Instruccions que il·lustren la tècnica de massatge anticel·lulític si mateixa, s'han generalitzat. El més important - no ser mandrós!

Nutrició i exercici

Massatge tant no es pot aconseguir si no controlar la quantitat de carbohidrats en la dieta i poc exercici. Molts tenen por dels canvis radicals que puguin ser necessàries per fer esclatar la plana s'ha convertit en la forma més seductora. Comenceu amb una mica d'esforç: la fracció consumida per dia d'aliments a més tècniques. Fer atenció al fet que el menjar era la quantitat adequada de fibra i proteïna. És molt fàcil: un paquet de baix contingut de greix formatge cottage i 200-300 grams de qualsevol vegetal amb una disminució corresponent en la proporció de farina, grans transformar la seva figura durant un mes.

Quant a l'esport - i després desaparèixer de la nit al dia al gimnàs, també, no cal. Si no està completament persona entrenada, a continuació, trenta minuts al dia per començar seria suficient perquè la culata plana té to. exercicis Terrific - esquat, estocades, doblant - realitzar-se periòdicament i amb atenció a la tecnologia, són sense problemes. Un mes més tard, la càrrega es pot augmentar. Per exemple, recollint pesos. També cal esmentar la càrrega estàtica, si diverses vegades al dia per colar i involucrar les natges, la realització d'almenys 20-30 vegades l'exercici - tot i que no va a substituir un entrenament complet, però realment contribuir. Hi ha sistemes especials (per exemple, Lotte Berk mètode es basa en l'exercici del ballet), que se centren en el desenvolupament de els músculs dels glutis. Estan construïts de manera que cada exercici consisteix en la part posterior de les cames tant com sigui possible intensament. Els músculs necessiten estar en constant tensió.

Com fer un cul pla, si les natges massa voluminosos

Un petit percentatge de les dones experimenten bastant comú a la majoria dels problemes - són desproporcionadament grans natges, que sobresurten. En el cas en què la part superior part del cos és molt menys massiva inferior comença a semblar que el cul pla - solució. Però això no és cert. La formació ha en aquest cas tenen dos objectius - un desenvolupament equilibrat dels músculs de la part superior del cos (braços, esquena) i l'assecat de la part inferior. La primera s'aconsegueix mitjançant la ponderació amb un entrenament amb peses, i la segona - regular d' exercici aeròbic.