Exercicis per al gimnàs per a les nenes, a partir de la pèrdua de pes a l'alleujament

La vida juga amb figures femenines broma cruel: més propens a un conjunt de sexe dèbil greix sovint roman inactiu. Noies no els agrada l'exercici intens, i la paraula "múscul" es considera masculí. És en va. Els músculs mantenir la pell en bon estat, i si perden el seu debilitament natural de les proporcions del cos.

Exercicis per al gimnàs per a nenes - el camp per cometen molts errors. Objectius establerts en la forma d'un desig d'aixecar el cul i retiri l'estómac, condueixen al fet que les dones es dobleguen i cames de premsa en va.

Per crear un atractiu físic cal prestar atenció a tots els músculs:

• Treball a través de Delta (espatlla) fins a la cintura en el seu fons es veia més prim.
• Entrenar tots els músculs de les cames per proporcionar les natges ovals corregir i ajustar la canyella.
• Enfortir l'esquena per a una postura correcta i carregar els músculs trapezi, que compten amb la senyora de l'aptitud de les noies normals.
• Fer exercicis per al pit, però sense fanatisme - prou com flexions o realitzar tres sèries de pressió sobre banc en un banc amb un pes mitjà, o més important la dignitat de les dones es redueix simplement.

La premsa, que es considera un fi en si femenina creada exercici aeròbic i la nutrició - el rebuig del greix, dolç. Exercicis per al gimnàs per a les nenes inclouen grups de músculs abdominals. Es van dur a terme no més de dos dies a la setmana.

Els exercicis de la dreta al gimnàs - aquells que compleixin amb els principis:

1. No es pot fer una sessió d'exercicis cada dia.
2. Cal proporcionar músculs repòs durant 48 hores, ja que cada grup muscular treballat a terme 1-2 vegades a la setmana.
3. 5-6 vegades han de ser correctament i fraccionada menjar en un dia, fins i tot després del gimnàs de menjar una llum de proteïnes - l'ou, la llet.

Exercicis per al gimnàs per a les nenes poden ser construïts a partir de dos enfocaments de la formació:

• Dues sessions d'entrenament per setmana per tot el cos.
• Tres entrenaments per setmana per als diferents grups musculars.

En el primer cas, el kit d'exercici pot incloure:

1. Es posa a la gatzoneta amb el segell del pal (per començar) en tres sèries de 10-12 repeticions dels músculs frontals de la cuixa.
2. Estocades amb manuelles o estampades en la mateixa quantitat a les natges.
3. potes del banc en la càrrega a es posa a la gatzoneta per construir "rodonesa" a la part inferior del cos.
4. Flexions dels músculs pectorals des del terra i tríceps - de nou a la banca.
5. Arrissar amb peses per bíceps i la cria a mà a l'espatlla mà.
6. unitat d'empenta horitzontal per a la postura vertical i el bloc per formar la part de darrere.

Aquest tipus d'exercici l'ajudarà a treure el cos per perdre greix i millorar la salut. Si un major desenvolupament de les xifres proporciona un conjunt de la massa muscular i l'alleujament elaborat, els exercicis per al gimnàs per a les nenes poden organitzar-se sobre la base de divisions - 3-4 entrenaments per setmana per als diferents grups musculars:

1. Capacitar l'esquena i el pit. Banc assegut en un angle desplegable exercici a un altre al pit "papallona", "jersei", l'aixecament de peses mentre s'està ficat al llit permetrà carregar els músculs adequats.
2. Capacitar les espatlles i els braços. Premsa de manuelles assegut, revertir flexions, flexions al tríceps o retracció de les mans cap enrere amb peses, les mans de cria amb peses a la mà - es tracta dels exercicis més populars per al desenvolupament de les extremitats superiors i els deltes.
3. El entrenar pes mort cames amb una barra es llança amb peses, abdominals al simulador.

Si els noms dels exercicis al gimnàs són confuses, cal recórrer a l'entrenador i per rebre un programa personalitzat per als primers tres mesos d'entrenament.