Com el son durant 6 hores mentre es relaxa qualitativament

L'home modern ha de ser el més actiu. Però es necessita molt temps per dedicar a les activitats i el menys possible - en el somni i el descans. No obstant això, viure en aquesta manera durant molt de temps, pot empitjorar significativament l'estat de la seva salut. Per això, en aquest article vull parlar de com dormir durant 6 hores.

Sobre el valor de la son

Inicialment, cal assenyalar que el somni - és genial. Aquesta declaració és molt comú escoltar dels metges. I això és cert. Després de tot, quant de temps una persona dorm a la nit, depèn de la seva activitat al dia següent. El fet que la manca de son debilita el sistema immunològic de manera significativa, afecta negativament el sistema nerviós, cardiovascular i estimula problemes neurològics, els metges diuen que fa molt de temps. És important recordar que per a la resta normals no han de passar per totes les fases del son.

En les etapes del son

Abans de dir-li com dormir durant 6 hores, cal tenir en compte: els científics sostenen que un somni es pot dividir en ràpid i lent. En el primer cas, el cervell és el més actiu, els ulls es caracteritzen per la mobilitat, tots els sistemes estan treballant ràpidament. En aquesta fase del son en els éssers humans pot crispar extremitats. I això és perfectament normal. Cal assenyalar que, en aquesta fase, es pot veure els somnis més vívids i memorables. La durada del son REM - 10-20 minuts. A continuació, substituïu el lent somni arriba, la durada de les quals una mica més. Per a totes les fases de la nit pot tenir èxit entre si per uns 4-5 vegades.

1. la primera fase. Aquesta és l'etapa inicial, l'anomenat son lleuger, quan el cervell està actiu. En aquesta fase una persona pot entrar en el transport, mentre veu la televisió.
2. Fase Dos. Anant per agafar el son. En aquest cas, una persona pot ser despertat fàcilment. Hi ha ràfegues d'activitat cerebral, tots els sistemes comencen a funcionar més lentament.
3. La tercera fase, la transició. Sleep en aquest cas la profunditat màxima.
4. Fase 4. El somni molt profund, que és tan important per al cos humà. Va ser en aquest temps, mà d'obra restaurada, tots els òrgans i sistemes de descans, que treballen en la manera d'activitat mínima. Fase dura aproximadament 25-30 minuts. Tot i que no és possible veure els somnis. També cal assenyalar que en aquest moment les persones tenen episodis de somnambulisme ocorren.

La fase més temps de son - el primer. En aquest moment el cos està en repòs tant com sigui possible. A continuació, la durada de la fase està disminuint gradualment. la qualitat del son augmenta amb la durada de la fase de profunditat.

Regles de son saludable

Les persones s'han interessat en la qüestió de si és possible dormir durant 6 hores. Per descomptat, es pot. En aquest cas, un paper fonamental és exercit per la qualitat del son. I per a això és necessari conèixer i recordar les regles bàsiques d'una nit de son saludable:

• Cal dormir i despertar en el mateix temps. El cap de setmana, es pot perllongar el somni d'un màxim d'una hora. Només en aquest cas, el cos serà capaç de sentir de manera adequada, sense estar subjectes a estrès.
• Una de les regles és obtenir suficient somni 6 hores: durant el dia, el que necessita per donar-li al seu cos exercici. Fins i tot pot ser el càrrec més senzilla. Però el cos encara ha de treballar. És important recordar que un exercici físic fort s'ha de fer com a molt tard 34 hores abans de l'hora de dormir. Igualment important és una dutxa.
• Per tal de no experimentar l'estrès durant el son, cal beure prou aigua durant tot el dia. Norma - dos litres de líquid transparent.
• Un pot fàcilment dormir 6 hores per nit de son, si el dia per donar-li al seu cos un descans. Per tant, els adults com els nens es beneficien migdiades. Per a això, és necessari dormir almenys 45-50 minuts.
• L'habitació en la qual l'home adormit, ha de tenir un mínim de llum. El millor és dormir en completa foscor. També és important abans de passar una nit de descans per ventilar l'habitació. La temperatura ambient ha d'estar a un nivell de 19-22 graus, no més.
• Absorbir necessita llum. Per això, l'última cita del metge recomana els aliments va dur a terme com a molt tard dues hores abans d'anar a dormir. En aquest cas, el millor és menjar menjar vegetarià.

altres equips

Analitzar com dormir 6 hores, i dormir prou, cal per informar sobre diferents tècniques, que també ajudaran al cos en un descans de qualitat poc temps:

1. tècniques de relaxació. En aquest cas, el cos es relaxi tant com sigui possible, la quantitat de temps necessari per al descans d'alta qualitat, es redueix. Això és molt millor que el somni, "salvat".
2. Els metges diuen que hora de son abans de la mitjanit és dues hores més tard. Com dormir durant 6 hores, i la qualitat del seu temps per relaxar-se? Un només ha de anar al llit en el dia equivocat, quan es vol despertar.
3. Wayne pot utilitzar el sistema per dormir quan és necessari trobar aquells períodes en què amb molta son i molt fort.

Com una petita O vol dir que també hi ha moderns alarmes "intel·ligents", que determinen dormia o no. Per fer això, que acaba de llegir una fase de son dormint.