Com guanyar pes ràpid noi de 17 anys? pes i l'altura d'un adolescent Norma

Molt sovint en l'adolescència problema de baix pes. A aquesta edat, la primesa excessiva pot contribuir complexos. Amb el temps, durant la pubertat, els nois volen tenir un tors fort i alleujament. Però per aconseguir això és impossible sense una quantitat suficient de la massa muscular. Com guanyar pes ràpid noi de 17 anys d'edat i al mateix temps per crear un tors fort i tens? Però primer és necessari per fer front al problema de pes insuficient i entendre les raons de la seva aparició.

Les causes dels adolescents amb baix pes

El més important a recordar que les causes de l'escassetat de pes en cada cas de forma individual.

Les principals raons són les següents.

1. El ràpid creixement. A l'edat de 13-14 anys d'edat els nens comencen en gran mesura afegir al creixement. La massa muscular no té temps per créixer tan ràpidament.
2. Pèrdua de gana. El problema de la falta de gana o falta d'ella pot ser degut a malalties parasitàries i somàtics, trastorns mentals, la malnutrició.
3. L'estrès i la malaltia. L'estat emocional dels adolescents és molt inestable, de manera que la gana es pot reduir en gran mesura o absents. També és possible a causa de violacions de robots de diversos processos en el cos, especialment el metabolisme i l'estat hormonal.
4. L'activitat motora. L'excés d'exercici i una dieta desequilibrada no permet augmentar de pes.

Especial atenció s'ha de donar als pares del nen com un adolescent i, si cal, busqui ajuda professional.

el pes i la taxa de creixement

Norma - és la mitjana, típic de certs paràmetres. Se li permet avaluar el desenvolupament físic de la persona i la seva salut. Per a cada persona, depenent de l'edat, el pes es determina per la velocitat i el creixement. La taula mostra la taxa mitjana de desenvolupament físic de l'adolescent-home edat 16 - 17 anys i els indicadors variacions admissibles.

La relació de pes i altura és molt important en la formació d'un cos d'adolescent. La seva relació proporcional ajudarà a determinar la idoneïtat de qualsevol discrepància entre la norma d'edat.

Si el tipus de cos de l'home es refereix a ectomorphic, que augmenti de pes serà molt més difícil. Però no es desesperi, l'observació d'algunes regles i consells que fàcilment no només pot augmentar la massa muscular, sinó també per donar-li un alleujament atractiu.

Com guanyar pes i créixer greix

La capacitat del cos per augmentar la massa muscular és molt individual. Depèn de la quantitat de proteïna sintetitzada (que influeix en el nivell de testosterona, l'augmenta en funció de la tensió), i la predisposició genètica de les fibres musculars per créixer.

Abans de guanyar pes ràpidament, noi de 17 anys és molt important per entendre les regles establertes en pes sec, per tal de no convertir-se en l'amo d'una gran quantitat de greix.

L'augment del contingut calòric dels productes. Si l'augment de pes és necessari per donar al cos una gran quantitat de calories, augmentant el valor de l'energia de la dieta.

menjars horari. L'esmorzar és opcional per 15 minuts després de despertar-se. A més de menjar ha de ser cada 2-3 hores. El més important amb l'augment de pes - no li dóna al cos a utilitzar el seu propi teixit per a l'enriquiment d'energia.

Menjar grans electrodomèstics. Sly ingesta dietètica. Quan s'utilitza un plat gran, assegureu-vos que està completament cobert amb el menjar.

L'ús de complexos de post-formació. Després d'una sessió d'exercicis al gimnàs que necessita tan aviat com sigui possible per restaurar l'energia perduda a causa de la utilització dels aliments d'alt contingut calòric i belkovosoderzhaschey. Ajuda músculs es recuperen després de les càrregues d'energia utilitzaran els hidrats de carboni d'alta qualitat i còctel d'alt contingut calòric.

Dieta alta en calories. En l'elaboració de la dieta s'ha de centrar en els aliments rics en calories i eliminar l'ús de les verdures senceres i civada. Massa productes voluminosos causen ràpidament una sensació de sacietat i retorni immediatament la sensació de gana.

Monitorització del valor energètic de la dieta diària. control del consum de calories els permetrà complir amb el límit permissible i controlar l'augment de pes a causa del múscul o greix.

enfocament racional de cardio. Han de ser no massa intensa i de curta durada. Augment de la gana, augmentar l'eficiència dels processos de recuperació i accelerar el metabolisme - que és just el que necessita per augmentar de pes. I tot això només per cardio realitzat correctament.

Entrenar només després d'un àpat complet. 1 hora abans de l'inici de les càrregues d'energia que es pren amb un dinar alta en calories. Llavors el seu cos no va a utilitzar més energia de la que consumeix.

Característiques de la formació d'un conjunt de la massa muscular

Molts es pregunten com pujar de pes prima d'un noi, i que això s'ha de fer al gimnàs. És molt simple. Després de compilar un moment dieta equilibrada adequada per començar a augmentar l'eficàcia de la formació.

Les regles bàsiques per a la construcció de múscul eficaç:

• la constància i la regularitat de la formació;
• augmentant gradualment el pes;
• utilitzar en l'entrenament d'exercicis bàsics;
• quantitat mínima cardio;
• la presència de l'exposició, la paciència i la qualitat del treball;
• l'execució s'aproxima a la màxima quantitat possible de temps - fins a una sensació de cremor en els músculs;
• la correcta execució dels exercicis de la tècnica;
• pla de formació: en primer lloc tot el cos en una sola visita de la sala, i després compartir i alternativament compromès en la part superior i inferior.
• recuperació després de les càrregues d'energia - almenys vuit hores de son.

Si vostè segueix les regles bàsiques del procés de formació en conjunció amb una nutrició adequada, els resultats impressionants per augmentar el volum muscular i la protuberància no et deixaran en espera.

Els hàbits alimentaris per a l'augment de pes

Responent a la pregunta de "com guanyar pes ràpid noi de 17 anys," recordar que els aliments en aquest cas ha de ser alta, i el menjar - variat. Calories - una font d'energia, el greix i la massa muscular. La regla bàsica de l'energia - que és l'enriquiment del cos de manera que la quantitat d'energia que es consumeix molt més.

En la dieta diària ha de ser de tots els nutrients:

• proteïnes - la font de la massa muscular;
• greix - font de calories;
• hidrats de carboni - una font d'energia;
• aminoàcids - el producte de reducció.

La base de la dieta diària, en primer lloc ha de ser carbohidrats complexos i proteïnes. També val la pena menjar fruites i verdures riques en fibra, afavoreix la normalització de la digestió.

Es recomana a abandonar les begudes baixes en calories, cafè i te sense sucre i aigua mineral amb gas. La preferència és per donar llet, crema, banana o suc de nabiu.

Per entendre com pujar de pes prima d'un noi a costa de l'energia, ha de prestar atenció en primer lloc a la freqüència de la ingesta d'aliments. La manera adequada es divideix en sis recepcions, amb un interval de dos a tres hores.

Si l'augment de pes és molt important seguir la dieta. Pel que està ajudant al seu cos a acostumar-se a l'estabilitat del menjar resultant i amb això estabilitzar el metabolisme en el cos.

Com guanyar pes en una setmana

Molts nois somien amb guanyar pes i construir al mateix temps, un bell relleu del cos tan aviat com sigui possible. Per això, els que estan tractant de trobar la manera d'augmentar de pes prima un tipus en set dies, vam escriure els principis bàsics d'una sèrie reeixida d'exercicis i dietes massonabornyh.

Axioma de la creació d'un bell cos amb suficient massa muscular és un habitual de les càrregues de nutrició i d'alimentació constant bé balancejades al gimnàs.

L'esmorzar ha de consistir en un gran dinar, que és ric en oligoelements.

S'acostuma a menjar ràpidament, mentre que vostè està absent per un llarg temps en la taula. N'hi ha prou durant 20 minuts per tal de saturar el cos amb els nutrients. Un llarg increments de menjar única greix.

Mantenir una dieta dels aliments adequats, l'assimilació en el cos que es beneficiaran i enriquir-la amb l'energia, i no posposar en les àrees problemàtiques. Menjar aliments amb un índex glucèmic baix i alt contingut d'àcids minerals.

Per la quantitat que pot augmentar de pes, fer exercici al gimnàs cada dia, i això es deu al fet que ho faci, digui-li a un entrenador altament qualificat.

Massonabornaya dieta ajuda a alentir el procés de metabolisme en el cos, el que no permet l'excés de greixos dipositades a causa del règim d'entrenament de manera competent fet.

Com guanyar pes a la llar

L'augment de pes - és un procés gradual i està determinada en gran part pel seu estat de salut i edat. Si l'augment de pes a casa, de consultar a un dietista per produir la dieta correcta i més adequada per a vostè individualment.

Un dels mètodes més comuns per a l'augment de pes a casa recomana:

• l'esmorzar i el sopar nutritiva;
• gran nombre de productes de proteïna;
• masticació completa dels aliments;
• per rentar el menjar amb aigua;
• separació dels productes del procés d'assimilació del cos.
• després d'un dinar - un bon descans;
• el volum d'aigua consumit per dia - d'almenys 3 litres;
• aigua i vapor que porten tractaments diaris;
• ús de productes que contenen vitamines i nutrients;
• llargues passejades a l'aire lliure;
• mantenir l'entrenament de força durada d'1 hora a intervals de 3 vegades a la setmana;
• durant la recuperació i augmentar la massa muscular es recomana massa d'usar un peix;
• nit de son - almenys 8 hores;
• augmentar el consum de sodi requerit per al creixement muscular.

Com a resultat de calories d'exercici vigorós pot transformar-se en la massa muscular, que al seu torn, pot pesar més que el greix. Per tant, cal no oblidar que el pes i la taxa de creixement individual (taula amb el seu testimoni demostra el rang admissible). I en aquests casos, ajuda a ajustar el pla d'augment de pes per a un adolescent.

Com guanyar 5 kg de pes

L'augment de pes depèn de la persona a la qual sigui necessari. Fins a la data, hi ha moltes sèries d'exercicis i variants massonabirayuschih dietes. Tothom és capaç de triar la millor opció per a ells mateixos i per tant augmentar el seu volum i pes. La pregunta "¿com guanyar 5 kg de pes, i el que determina el resultat" de preocupació per a molts nois.

Quina classe de vida és una persona, la intensitat i precisió del procés de formació i, per descomptat, la dieta regles, el nombre de punts depèn quilogram. Observar totes les regles, afegir 5 quilograms sense comprometre la salut és bastant possible que un mes d'exercici regular i una nutrició adequada. La massa muscular per tant augmentarà en volum i per donar un pes extra. entrenadors experimentats se'ls aconsella que l'augment de pes gradual. Després d'haver aconseguit el resultat desitjat, deu en cap cas no s'aturen, però sempre mantenir el seu cos en bona forma.

L'ús d'agents auxiliars

Molts atletes per al ràpid reclutament de massa muscular es recomana l'ús de suplements esportius addicionals. Tals nutrició esportiva, kakglyukomin, lecitina, la creatina augmenta els volums musculars. Però en vista de l'adolescència abans que l'ús d'aquests medicaments es suggereix consultar amb un especialista. Es consideren segurs per utilitzar productes que continguin àcid omega-útil i llevat de cervesa. Això està en ells i ens aconsellarà que deixi.

Trobar la manera d'augmentar de pes ràpida noi de 17 anys, es recomana no quedar-se a casa i córrer a la botiga, un gimnàs i començar a formar una bella i un cos massiu, intel·ligent.