Un conjunt d'exercicis amb peses - la manera més fàcil i més assequible per construir el múscul i perdre pes.

Les classes d'adreces amb l'ús de diversos pesos poden escoltar una varietat de respostes. No obstant això, no importa el va dir a ningú, un conjunt d'exercicis amb peses - aquesta és la forma més eficaç per apropar la figura de tornada a la normalitat, i en un període molt curt de temps.

Abans d'anar directament a la descripció de la tècnica de realitzar aquest tipus d'exercicis, parlarem dels beneficis d'aquestes activitats. En primer lloc, és important esmentar que un equip de tals esports com peses disposició de tots els segments de la població. Són barats i que ara es poden comprar a qualsevol botiga d'articles esportius. Un fet important també es considera el temps que aquest atribut ocupa molt poc espai a l'habitació com l'única prova a favor seu. És per això que els exercicis amb peses a casa - la millor opció per a aquells que desitgen revisar seriosament la seva figura.

El següent que val la pena esmentar és el fet que la majoria dels entrenadors tenen un enfocament estret, que és un particular els actes de simulador en un grup muscular específic. Peses en aquest sentit són multifuncionals i diversa. I, finalment, un equip esportiu, com una manuelles pot ser tota la seva gimnàs, que es pot portar amb vostè en un viatge de negocis o de vacances. I es refereix a la mobilitat de l'atribut esportiu no es pot dir d'altres.

Amb els avantatges d'una manera més o menys entenem. Ara anem a parlar directament sobre com construir un entrenament correctament. Un conjunt d'exercicis amb peses s'ha de realitzar almenys tres vegades a la setmana. Intenta dur a terme la capacitació perquè la càrrega és uniforme en tots els grups de músculs. En cas contrari no es pot evitar lesions. Descans entre sèries no és més de quaranta segons. I al següent exercici, pot començar després d'un minut. En aquest cas, s'asseuen en repòs, està estrictament prohibit. Assegureu-vos de treballar a terme algun tipus de moviment. Al final, simplement passejar.

L'entrenament amb peses es basa en el següent principi:

• Primer dia - bíceps tren i el pit.

• El segon dia - tota l'atenció està a les espatlles i les cames.

• El tercer dia - realitzar una sèrie d'exercicis amb peses per l'esquena i tríceps.

Ara passa directament a la descripció dels exercicis de la tècnica.

Grup Un - els músculs pectorals. Tombar-se al banc oa terra, doblegant al mateix temps, els colzes. Col·loqui el raspall directament al pit, amb els palmells mirant cap a dins. Com a alternativa o simultàniament aixecar els braços amb manuelles cap amunt.

El següent exercici - posició de partida és gairebé el mateix, a excepció de les mans. Ells ho han de posar en el costat dret, el palmell cap amunt cap endavant. Elevar les mans en sense doblegar.

Segon grup - bíceps. Aquests exercicis entrena els músculs bíceps, n'hi ha molts. Només es consideren els més bàsics.

Posar els peus sobre l'amplada de les espatlles, l'esquena recta. Com a alternativa o simultàniament doblegar en les articulacions del colze de les mans. I aquí és un altre exercici. En aquest cas, necessitarà un banc. Seure a la vora. braç de bloqueig de manera que sigui paral·lel a peu, el colze en què la posició just per sobre del genoll. Manuelles llevant cap a la persona que no està prenent distància des del colze al genoll.

En tercer grup - les espatlles i les cames. En primer lloc, tingui en compte els exercicis per al entrenament dels músculs de la cintura escapular. Seure en una cadira, l'esquena recta. Les peses de línia d'elevació vertical cap amunt mentre redreçar els braços. I una altra opció. Parells amb els peus a l'ample d'espatlles, els genolls lleugerament flexionats. Lentament llevant les peses als costats a l'alçada del cap.

El següent bloc - un conjunt d'exercicis amb peses per als peus. Tots dos d'ells estan fets de la posició original de peu amb els peus a l'ample d'espatlles. En el primer cas d'haver de ajupir peses a les mans. En segon lloc - fan també es llança cap endavant amb peses a les mans.

Finalment, el quart grup - emprar els músculs de l'esquena i tríceps. Els dos primers exercicis - per l'esquena, els dos següents - per als tríceps.

Posa't de peu, apropant-se a la taula, col·locant el seu un genoll. L'esquena recta, és compatible amb la mà lliure. Elevar la mancuerna a l'altura de la cintura, dirigint així fins als colzes.

Acuéstese cap per avall en un banc lleugerament inclinat o pla - Següent. Aixecar les peses i estrènyer al pit. A continuació, torneu a la seva posició original.

Ara anem als tríceps. Posició inicial - ja sigui assegut en una cadira o dempeus. Sostingui un pes, llançant la seva esquena. Ara aixeca a una posició horitzontal de la mà. I una cosa més - tombar a terra o en un banc, manuelles per sobre de la posició de pit. Baixar-los al nivell del cap, no us oblideu de doblegar els colzes.

Aquest conjunt d'exercicis amb peses li permeten només algunes de sis - set mesos d'exercici regular no només millorar el to dels músculs i la salut, sinó també per aconseguir atlètic. Potser aquesta raó essencial que ha de treballar!