Com relaxar els músculs? Mitjans, els músculs es relaxen

L'excés de tensió sense una bona relaxació necessita molta energia. Moviments són limitats, augment de la fatiga, la circulació sanguínia, la son, i així successivament. En general, de manera que la tensió muscular, pel que necessiten i relaxar-se. No obstant això, no sempre és així. Un estil de vida sedentari i la immobilitat de plom al fet que alguns músculs s'estiren massa, altres es cansen fins i tot després del seu treball petit. Cal recórrer a mitjans especials, com relaxar els músculs. Conèixer-molt necessari per a aquells que aspiren a una vida plena.

La tensió i la relaxació

Per saber relaxar els músculs, i ser capaç de fer això, cal aprendre a sentir i ser capaç de treballar amb l'estrès. El mètode consisteix en qualsevol tensió muscular, i després en la seva relaxació natural. Així que no només aprendre a relaxar els músculs, sinó també per esdevenir una millor idea del seu cos.

Al seu torn acoblat amb diferents parts del cos. Vostè ha de començar amb els grups de músculs que se senten millor. Aquest mans i la cara. L'exercici en qualsevol convenient perquè plantegen. Però la millor opció continua sent la postura ajaguda sobre la seva esquena.

Esprémer la primera mà dominant en un puny que hi ha forces. Mantingui aquesta posició durant uns segons abans que es relaxi els músculs. Després d'això, tractar de deixar de banda l'estrès i sentir-se en aquest moment els músculs. No hi ha necessitat d'exagerar. Deixar que el cos es relaxa de manera natural, i que acaba de veure pels seus sentiments. A continuació, repeteixi l'exercici. Vostè s'adonarà que és molt millor per sentir relaxat. Fer el mateix amb l'altra mà. Després de les mans que se sentirà bé per centrar-se en el braç sencer, l'avantbraç i l'espatlla.

La mateixa cosa llavors fer amb els músculs facials, ja que els músculs al voltant dels ulls i després passen a la mandíbula inferior i el coll.

Després d'haver dominat aquestes parts del cos, moure els peus, i després les cames, les cuixes, les natges, l'abdomen, la cintura i el mal d'esquena en general. Al final de caminar mentalment cop d'ull a tot el cos. Tracta de sentir, nota alguna cosa en un altre lloc estacions de fer. Si se sent la tensió en qualsevol altre lloc, relaxar aquestes zones de la mateixa manera, l'esforç de la seva forta fortament durant uns segons i, a continuació, alliberar la tensió.

Després no es necessiten totes les sessions immediatament per obtenir ràpidament i arribar al negoci. Si fas els exercicis ficat al llit, convertir primer en un costat, recollir la cama, de peu sobre quatre potes. A poc a poc moure el centre de gravetat en un genoll, i després - que ja estan en els seus peus. Si vostè està involucrat en sessió, primer ha inclinar-se cap endavant i moure el pes sobre els seus peus, i després a poc a poc es pot aixecar. Tal sortida gradual de la relaxació que necessita per adherir-se a estar segur.

Concentreu-vos en el seu cos i tocs

Aprendre a relaxar els músculs tensos, és possible, mitjançant el desenvolupament d'una sensibilitat comuna. Intenta córrer a través del cos de l'interior de l'ull i sentir els seus músculs, llavors la temperatura ambient, la superfície amb la que toca, ondulació i així successivament. Tot el que un pot sentir en el cos. No ha de tenir pressa. Intenta deixar en tots els sentits. Per exemple, començant amb els dits d'una mà, una transició gradual a la mà, el colze, i arribar a les aixelles. En aquest exercici, el més important - no es relaxen, i se centren en les sensacions.

L'essència de la següent exercici és centrar l'atenció en la respiració. Concentrar-se en ell i tenir en compte. Sentir la superfície de la qual es posi en contacte, les seves robes. Centrar-se en tots els punts en què el cos entra en contacte amb la roba i la superfície. Miri la seva atenció i tractar de no controlar-la i no manar. Simplement divertir-se amb el contacte. Normalment, la tensió muscular en si després d'uns minuts.

Moviment - la vida: a relaxar les mans i el coll

Les persones que no diuen res "banda de potència". I no és només una forma de parlar. La tensió és molt possible perdre. Proveu aquest exercici.

Doblant els colzes, sacsejar serrells. No hi ha necessitat de posar en aquest gran esforç. Deixeu que la mà pengi si mateixos. Després es va estendre la vibració completament a les mans, disminució dels mateixos, aixecant les espatlles fins a les orelles, i donant-los, per dir-ho a caure. Relaxar el coll. Deixi caure la barbeta cap al pit. Lentament deixi que el seu cap per fer un semicercle en una direcció i després en una altra. No hi ha necessitat de tirar del coll. Deixi que els músculs triaran la seva conveniència estirament. En fer aquest exercici, tracta de sentir on hi ha tensió, el que fa que el coll es mogui amb normalitat. A poc a poc, es va a treballar amb aquestes àrees.

Relaxar el cos i les cames

Inclinar-se cap endavant, cap enrere i cap als costats. Però tractar de fer aquests exercicis que per l'esforç muscular, i amb la relaxació dels músculs antagonistes. Per tant, el moviment ha de ser suau i lent.

prima mà a la paret i prendre uns gronxadors peu cap endavant, cap enrere i cap als costats. Deixeu que la cama es mogui lliurement. No hi ha necessitat de tractar de recollir el més alt possible. No oblidi que vostè no estira i relaxació. Fer el mateix amb l'altra cama, i després - amb les mans.

De forma vertical, giri cap al costat relaxat. Exercici operar els músculs de les cames i la pelvis, mentre que el màxim relaxats part superior del cos. Els braços han de penjar com cordes, van baixar cap avall. El cap es pot girar seguint el cas. Respiració no fixar, i respirar lliurement. Deixi que els seus braços "volar" es vessa sobre els costats ia dalt, i els girs del cos com ell vol.

Com fer els exercicis per a la relaxació

Al final de cada un dels exercicis de relaxació ha de seguir una lleugera pausa. Alhora, es pot obtenir gradualment i posar-se dret i ser com, tenint cura de no forçar. Alguns exercicis poden repetir-se al llarg del dia, donant relaxar els músculs cansats. D'aquesta manera vostè entendrà gradualment molt bé com relaxar els músculs.

Pose mentida encara que òptima, però per usar-lo durant el dia, només serà possible en el dia. Exercicis de relaxació que pot fer a la hora de dinar, i assegut en una cadira, i estar en el transport públic en qualsevol posició. Sentir que els músculs, i vostè tindrà èxit!

bany

Excel·lent i molt agradable manera de relaxar-se és prendre un bany. Omplir amb aigua tèbia, afegir unes gotes del seu oli essencial preferit o aboqui la infusió d'herbes (per exemple, la camamilla).

Aquest bany també relaxa els músculs i netejar els porus de la pell, millorant tot el cos per respirar.

massatge

Massatge relaxant, especialment després de prendre un bany, es complementen perfectament amb el procediment. Començant amb els dits dels peus i els peus, ha de passar gradualment de peu i caminar per tot el cos. Massatge omplirà d'energia al cos i semblava donar nova vida. Per descomptat, és millor si el procediment es realitza massatgista. Però es pot fer i auto-massatge. Després de relaxar per a un gran esforç d'aquest tipus no hagi de fer.

Els medicaments que relaxen els músculs

De vegades, el procés s'inicia de manera que els exercicis i tractaments casolans no portar l'efecte desitjat i es manté la tensió. És desitjable continuar fent exercicis de relaxació. No obstant això, les persones sovint prefereixen substituir els seus propis esforços medicaments de farmàcia.

Hi ha medicaments especials, relaxant els músculs. Entre ells hi ha pomades, pastilles i fins i tot injeccions.

Els ungüents bé per ajudar a alleujar el dolor en les cames. Per exemple, "Finalgon" s'aplica a parts malaltes, amb la qual cosa les cames necessaris per proporcionar calor. Per descomptat, un bany després d'aplicar la pomada no ha de ser considerat.

Quan osteocondrosis, i els espasmes musculars són comprimits sovint prescrits, relaxant els músculs. Entre ells es coneixen, per exemple, "Mydocalm" "baclofen" i "MM-301".

drogues per via intravenosa es poden administrar per a operacions a curt termini.

Finalment, alguns consells

Participar en la teràpia física. Amb l'exercici simple, però ben triat realment pot aconseguir moltes coses, incloent fàcil d'aprendre a relaxar-se.

Trieu una cadira que recolza la seva esquena baixa també. Doncs bé, si es pot ajustar.

Intenta mantenir el cap recte, no aixecant la barbeta, però no baixar-la.

Si vostè té un treball sedentari, llavors cada hora tractar de fer les pauses breus. Caminar pel passadís, escales amunt. Fer corbes laterals i xatejar extremitats.

conclusió

Hem considerat només algunes maneres per relaxar els músculs dels molts disponibles. Però si es comença a aplicar tot i que aquests, és possible que no hi ha fons addicionals, relaxa els músculs, en el futur, que no és necessari.