Conduir flexions per a principiants. Entrenar al seu cos correctament

Flexions des de fa molt de temps s'han convertit en un dels més emblemàtics d'exercicis per a tot el que mira a la seva figura i tractar si no va al gimnàs, o almenys regularment a casa. Però no tots els atletes són conscients del fet que aquest exercici no només pot donar-li vida als músculs del pit i enfortir les mans, sinó també danyar el seu cos. Vegem el que hauria de ser un esquema de flexions per a aquells que estan començant a entrenar.

En primer lloc, anem a entendre el que és tan bo que és aquest tipus d'exercici? Sí, tot és senzill - flexions no només enforteixen gairebé tots els músculs de la part superior del cos (en particular, això s'aplica als músculs del pit, premsa, i la cintura escapular), ajuden a augmentar el volum muscular i alleujament, sinó també per desenvolupar la resistència, agilitat i força qualitats del cos. Però no hem d'oblidar que amb càrrega excessiva pot empènyer a terme un bon ajudant per convertir-se en l'enemic del creixement muscular. Per exemple, si es va inscriure al gimnàs i regularment fer l'entrenament amb peses, no massa sovint per ser espremuda al mateix temps a casa - per tant simplement no va a donar al cos a recuperar-se, i els músculs del pit deixen de créixer i fins i tot pot disminuir en volum.

Si decideix estudiar a casa, fora de la sala, a continuació, flexions esquema per a aquest tipus d'activitats pot ser diferent. La primera cosa a recordar - no fer flexions durant més de quinze vegades en un enfocament. Com més gran sigui el nombre de repeticions pot conduir al fet que els músculs pectorals simplement deixaran de créixer, però augmentaran el seu relleu i textura. El millor és que els quinze repeticions per a un enfocament navegar a complicar l'exercici. Els experts van arribar a la conclusió que, escorregut, un home utilitza uns seixanta-cinc per cent del seu pes corporal, mentre que flexions de genolls la seva càrrega no excedeixi de quaranta-cinc per cent en pes de l'atleta. Per tant, vostè pot començar la seva sessió d'exercicis amb flexions de braços als genolls, i després anar a l'execució normal d'aquest exercici, i en el futur per a realitzar flexions de braços amb els dits d'una mà o amb el pes extra a l'esquena.

Recordeu que aquest exercici pot contribuir al desenvolupament de diferents grups musculars i l'atleta pot ajustar de forma independent la càrrega en uns o altres músculs del cos. Per exemple, ample d'adherència flexions ajudarà a augmentar els músculs pectorals, i l'adherència estret exercici li donarà més èmfasi en el tríceps. És desitjable dur a terme aquest exercici cada dia (cinc vegades a la setmana - es necessiten dos dies de descans per restaurar el cos), diversos enfocaments en el dia. flexions de conducció de cada persona pot ser un individu, però alguns elements comuns encara estaran presents en aquest exercici.

En primer lloc, tard o d'hora, es planteja la qüestió de com complicar les flexions. Això es pot fer de diverses maneres - l'exercici, d'una banda, amb el cotó o assegurar el pes corporal addicional. Per a una millor estirar els músculs pectorals, alguns professionals també recomanen una profunda flexions. Per a realitzar aquest exercici és necessari utilitzar reposamanos especial o tres cadires (dos s'utilitzen com a suports per a les mans, i la tercera s'ha d'utilitzar per als peus), i el seu significat és que l'enfonsament ha de ser tan profund com sigui possible - a una normal a fer el mateix generalment impedeix terra.

És important recordar que fins i tot l'esquema de flexions més perfecta no pot substituir un entrenament complet al gimnàs. Però si flexions alternen amb altres exercicis (abdominals, exercicis abdominals), pot mantenir el seu cos en bona forma, fins i tot sense anar al gimnàs i la "trenazherka".