Els exercicis de Kegel per a homes i dones

Arnold Kegel - un metge que ha desenvolupat a mitjans del segle 20, un sistema d'exercicis especials per al tractament del sistema urogenital. S'ha pres aquesta mesura perquè estava en una pèrdua del que els seus col·legues operació prescriuen quan la majoria dels casos es pot curar amb l'ajuda d'exercici físic. A més, la cirurgia és en general no va donar resultats significatius en el tractament dels clients. Com a resultat, Kegel va començar a desenvolupar una sèrie d'exercicis que van ser dissenyats per ajudar al pacient d'una manera natural. Inicialment, el metge era un programa per a dones, però pot ser utilitzat amb èxit per a ser masculí.

Els exercicis de Kegel en el sistema immediatament es va fer popular entre la població, ja que amb èxit desfer-se de malalties com ara la micció espontània, hemorroides, prostatitis, la incontinència fecal. Els homes classifiquen aquest sistema, gràcies a ella, que van ser capaços de fer front a molts problemes en l'esfera sexual.

Realitzar exercicis de Kegel han de ser de bona fe. la pràctica sistemàtica condueix al fet que els representants del sexe fort millora l'erecció, que són capaços d'una relació sexual llarga. Exercicis per als homes són els mateixos que per a les dones. Tractar-los com entrenament físic regular. La diferència és només en el fet que el gimnàs es treballa tot el cos, en realitzar aquestes accions - un múscul PC.

Exercicis de Kegel per als homes comencen amb una definició clara de la ubicació d'aquests músculs anteriors. Sento que és bastant simple. S'iniciï la micció, a continuació, fer una pausa. Per al compliment d'aquesta acció haurà de estirar el múscul PC.

Realitzar exercicis de Kegel per als homes només. El treball sobre el desenvolupament dels músculs pot ser complet en qualsevol moment, sense parar, a més, a altres casos. El més important - no es distregui de fer els exercicis, sense deixar de fer-les en la màquina. Un seguiment dels seus esforços.

Abans de l'entrenament una mica de relax. Això pot prendre un parell de respiracions profundes. Ara procedeixi a l'aplicació immediata dels exercicis. Reduir el múscul PC i mantenir-la en suspens durant uns 5 segons. Després relaxar no més de 3 segons. Fer altres 5 aquestes contraccions relaxacions. Durant un entrenament, no hi ha necessitat de contenir la respiració. Ha de ser suau i silenciós.

Seguiu l'exercici per sobre de cada dos dies. Però tractar d'augmentar gradualment el nombre d'enfocaments. Es recomana el dia actiu per fer dos aquesta formació. Per què els exercicis de Kegel per als homes no s'han de fer més sovint? Qualsevol muscular després de l'exercici requereix temps per recuperar-se, i pubococcígeo no és una excepció. L'activitat excessiva ha d'alternar amb períodes de descans, però sota aquesta condició pot millorar muscular.

Arribarà un moment en què són sense molta concentració pot fer l'exercici durant 5 minuts. La respiració no es perdran en repetides ocasions. Aquesta capacitació serà familiar per a vostè.

Després d'això, els exercicis de Kegel per als homes pot ser complicat. Augmentar els músculs de retenció de tensió PC de fins a 10 segons. període de descans pot ser de 5 segons. Comenceu complicació també diversos enfocaments augmentant gradualment el temps d'exercici de 5 minuts.

Una vegada que s'acostumi a aquesta versió de l'exercici, pot tornar a augmentar la longitud de la tensió i la relaxació. Però al mateix temps, recordem que no cal entrenar amb el fanatisme de tot el que necessita saber quan parar. És millor que l'exercici una mica més i se sentirà molt còmode quan està en marxa, el que crearà per si mateix la complexitat addicional en l'entrenament.