Vareta d'empenta a la corretja en el pendent: tècnica d'execució, la variació i errors bàsics

Un dels exercicis més importants per a la part posterior de culturisme és una vareta doblegada fins a la cintura en el pendent. Quina és la tècnica d'aquest moviment? Quants enfocaments s'ha de realitzar? Llegiu més a.

tècnica d'execució

Es descriuen els principis més importants en aquest exercici.

1. En primer lloc, l'esquena ha d'estar recta. Aquest és un punt important, que es refereix a qualsevol exercici per l'esquena. Si tenim una petita gepa d'ella, pot no ser totalment reduït, al mateix temps, hi ha una probabilitat de lesió. Recordeu això!
2. Els peus han de ser amplada de les espatlles en una posició lleugerament doblegada. En realitzar aquest exercici, ja que la vareta doblegada fins a la cintura en el pendent, amb el cap lleugerament aixecada i la necessitat de mirar cap endavant. Això és molt important.
3. Com més s'inclina cap endavant, més gran és la càrrega sobre la seva esquena. Per descomptat, si es fa perfectament, i sortirà. No obstant això, si el mecanisme d'aplicació és pertorbat en el pendent màxim, és totalment inacceptable. Per què? En aquest cas, la càrrega es transfereix als grups musculars secundàries i com hem dit anteriorment, hi ha un risc de lesió.
4. No tracti d'ajudar els músculs de l'esquena en altres grups. Aprendre a sentir els músculs de treball.
5. Exhale en l'esforç de fer sempre.

Aquestes són les regles bàsiques que es necessiten per dur a terme aquest tipus d'exercicis com la vareta d'empenta. Les fotos que poden veure a continuació. Es procedeix a la principal error que en potència atletes.

errors bàsics

1. En iniciar l'exercici, no mogui el cap i les cames, haurà de romandre immòbil. Recordeu també que el pendent del cos ha d'estar al nivell de 30-35 graus respecte al terra per ajudar a maximitzar l'ús dels músculs de l'esquena.
2. Sempre presta atenció a l'empunyadura. A continuació es descriuen amb més detall els matisos d'un element donat de l'exercici. No obstant això, si es vol bombar tan eficientment com sigui possible cap enrere, després agafar la barra d'adherència, que és lleugerament més ample que l'amplada de l'espatlla, que optimitzen el rang de moviment. Empenta la barra adherència estret farà que sigui possible per maximitzar l'amplitud, però, per involucrar més grups musculars.
3. Colzes necessiten elevar el més alt possible, de manera que al punt més superior que estaven per sobre del nivell de l'esquena. Com més alt es va a criar-los, millor serà la bomba sobre l'esquena.
4. No perseguir el seu pes, es pertorbin significativament tècnica d'execució.
5. Per descarregar els músculs superiors de l'esquena més forts, ha de tirar de la barra cap al pit, així com dirigir els colzes als costats.

nombre d'enfocaments

No podem dir exactament quin número d'enfocaments cada atleta requereix. És estrictament individual. De fet, per la mitjana dels visitants al gimnàs és suficient per a realitzar 3-4 sèries de 8-12 repeticions de cada un, si s'està treballant en el pes i 5-6 sèries de 4-6 repeticions, mentre que treballen a la força. Abans, però, de fer aquest exercici, ja que la barra d'empenta de la corretja en el pendent, el millor és consultar amb un entrenador professional.

variacions

Hi ha diverses opcions per a un millor adherència. Per exemple, és possible dur a terme invers o directe, ample o estret. El que canviarà si un determinat mètode d'execució? En primer lloc, es canviarà l'amplitud del moviment. En segon lloc, el treball inclourà grups musculars menors. Què vol dir tot això? Ara expliqui amb més detall.

En primer lloc, com més estret és l'adherència que utilitzem, més gran és l'amplitud, que és per això que posem molta més energia per fer exercici. D'altra banda, quan aquesta tècnica és més fort al bíceps d'operació i Delta, que, en principi, és desagradable. Si s'utilitza la més àmplia adherència, llavors hi ha una reducció significativa en l'amplitud del moviment de la barra. Per tant, disminueix el grau de reducció dels músculs de l'esquena. Per aquesta raó, una excel·lent opció seria un adherència intermèdia, el que permetria mesurar la càrrega dels músculs de l'esquena, deixant el rang mitjana de moviment i per reduir al mínim la participació d'altres grups musculars.

Pel que fa a dirigir o adherència invers, tot es redueix a la participació dels bíceps a treballar. Empenta amb barra adherència invers més "amigable" amb el bíceps, es redueix la càrrega a la zona lumbar i dorsal ample. Aquesta és la millor opció seria una recta o un adherència paral·lel, el que permet als més fortament bombat de nou. Això és tot el que volíem parlar d'aquests exercicis bàsics com la barra de tracció de la corretja en el pendent.