Com aconseguir un ventre pla en una setmana?

Moltes noies volen tenir un ventre pla. Això és comprensible, perquè tothom vol caminar per la platja a l'estiu en un bikini i se senten segurs en aquest. No obstant això, algunes persones no es preocupen per tant de temps, i entendre que és hora que un parell de dies. Però per aconseguir un ventre pla en una setmana també és possible, així com un parell de mesos.

Bell ventre - és només el principi. Després de la premsa - és un grup de músculs, cadascun dels quals té el seu propi exercici. Aquest article us ajudarà a aquells que estan disposats o no poden gastar diners en centres de fitness, ja que tots els exercicis per a un ventre pla a casa és bastant factible. El més important - és la paciència, la força de voluntat i paciència de nou.

Exercici un: Acuéstese cap per avall, amb les mans tiri cap endavant, els seus peus deixen recta. El cap una mica d'ascensor des del pis, mirar cap endavant. Després d'això, aixecar les cames d'uns trenta graus o deixar durant vint segons. A continuació, llevant la cama esquerra i el braç dret. Feu això com a mínim quinze vegades, canviant les mans i els peus.

Un altre exercici que l'ajudarà a un estómac pla en una setmana: se'n va a dormir cap per amunt, amb els braços al llarg de la posició del cos. A continuació, llevant la cama recta d'uns deu centímetres del sòl i retenir-los. Lentament llevant el tors i, al mateix temps estirar el doblat al colze, el braç esquerre doblegat al genoll de la cama dreta. Torneu a la posició de partida. L'exercici ha de ser repetit vint vegades, canviant cada vegada que la posició de les mans i els peus.

El tercer exercici: jeu cap per amunt i es van redreçar raskinte braços als costats. Cames plantegen, de manera que eren perpendiculars a terra. La postura correcta, comencen a baixar lentament les cames a l'esquerra, pel que va ser no més de vint centímetres dels peus fins a les mans, el rellotge de manera que la part posterior està fora de la planta. A continuació, aixecar les cames i l'esquena baixa en l'altra direcció. Repetir l'exercici quinze vegades.

Exercici 4: necessitarà una tovallola i una cadira. Però de la mateixa manera que és un dels més eficaços per tal de fer un estómac pla en una setmana. Per començar, es troben a terra, cap per amunt, posar els peus sobre una cadira. tovallola en rotllo a rotllo, recollir i eliminar-los abans. A continuació, llevant el seu cos superior del pis, l'esforç amb els músculs abdominals. Intenta treure les mans amb una tovallola de peus, com si de prendre una posició asseguda. A continuació, fer un gir a la dreta, després a l'esquerra. Que les seves accions eren correctes i com pot portar més beneficis, intenten vetllar per que gira i braços i el cos. L'exercici s'ha de repetir quinze vegades.

Exercici 5: es calcula sobre els músculs oblics de l'abdomen. Vostè ha d'estar de genolls i tiri de la cama dreta a una banda, que ha de ser una línia recta, sinó un mitjó de mirar cap endavant. Mà connectar al castell per al cap, els colzes dilueixen els costats. Inclinar cap a l'esquerra i tornar a la posició desitjada sense doblegar. Repetir l'exercici quinze vegades, i després al seu torn a un altre costat i fer la mateixa quantitat de corba a la dreta.

I ara alguns consells per als exercicis per aconseguir un ventre pla amb seguretat aquesta setmana:

1) En primer lloc, cal tenir en compte que no hi ha restriccions d'aliments es portarà enlloc. Un exercici no canviarà res, però si vostè els manté petita dieta, tot sortirà exactament;

2) és molt important practicar regularment: almenys tres vegades a la setmana durant trenta minuts per dia. No obstant això, si es vol obtenir resultats tan aviat com sigui possible, és millor tractar amb quatre o cinc vegades a la setmana.

3) Intenta fer totes les voltes, doblegar-se i aixecar al exhalar, perquè quan la respiració és incòmode per a fer-ho, ja que l'aire en els pulmons va a interferir.

4) Si durant l'exercici vostè sent dolor, i després reemplaçar amb qualsevol altre. Mai fer res a través del dolor.

Si vostè segueix totes aquestes regles, l'exercici "ventre pla" està segur d'ajudar.