Connexions per prevenir al simulador: l'execució tècnica apropiada i recomanacions

Hook-ups són diferents del normal que en realitzar aquests exercicis resolts quàdriceps millors i més precises que fan pivotar la seva part lateral.

A causa d'aquesta característica d'aquests exercicis es fan servir per construir el quàdriceps i perfeccionar els laterals músculs del maluc, que al seu torn, fa que es mostri molt més clarament la separació entre els isquiotibials i els quàdriceps.

característiques

Connexions per prevenir en el simulador són els exercicis de la ment formatius dissenyats per a un estudi a fons de les parts laterals dels quàdriceps. Són adequats igualment per a novells i atletes experimentats. Típicament, aquests es posa a la gatzoneta es duen a terme durant tres o quatre sèries de 8-12 enfocaments, després de la premsa de la cama o es posa a la gatzoneta. - connexió per a un exercici ideal per a les persones que participen en el salt d'alçada, llarg, córrer, futbol, voleibol i altres esports d'equip.

correcta execució

Posa't en el simulador i substituir les espatlles sota dels rodets, situats a la part superior. Embranzida fermament cap enrere al enclusa. Separeu els peus a l'ample d'espatlles, tirant dels peus lleugerament cap endavant de manera que estan més a prop de la vora superior de la plataforma. Durant l'exercici de les cames han d'estar lleugerament flexionats pels genolls. Chin bloquejar el tors plataforma paral·lela per mantenir en posició vertical i mantenir en tensió sense treure'l del suport. Realització posa a la gatzoneta en una màquina de ganxo, no us oblideu de mantenir la curvatura natural de la cintura.

Prengui una respiració profunda, contenir la respiració i baixi lentament fins que les cuixes quedin paral·lels a la plataforma. Els genolls han de formar un angle recte. Sense deixar anar l'alè, tensa els quàdriceps i fort (però sense el guió) s'eleva. De elevació ha de ser una continuació d'abdominals, és a dir, l'exercici es realitza com un moviment continu. Quan va a superar la part més difícil, es pot fer una exhalació.

recomanacions

Connexions per prevenir s'han de dur a terme mitjançant la col·locació d'un peu d'ample i l'ampliació dels mitjons a terme. En aquest cas, la major part de la càrrega caurà directament a la part davantera de les cuixes, mentre que les natges, l'esquena i la part posterior de les cuixes estan gairebé completament alliberats, però el quàdriceps només va a beneficiar. Connexions per prevenir en el simulador - és un exercici aïllat. D'una banda, és culpa seva, però aquesta característica també pot considerar-se un avantatge, ja es posa a la gatzoneta aquest pla s'han utilitzat amb èxit per a l'expansió efectiva dels sortints cuixes davanters. Per a això cal posar els peus teu costat a costat i paral·lels entre si. Canviant la seva posició, ens movem la càrrega directament a les parts exteriors dels quàdriceps.

Com evitar lesions durant l'exercici

Per eliminar la possibilitat de danys al genoll i no sobrecarregar l'esquena, cal posar clarament els seus peus sota dels malucs - al centre de la plataforma, o prop de la seva vora interior. D'altra banda, la posició no és constant desig d'arrencar des del suport de tors. Per complir amb la tècnica correcta de l'exercici i no es desprengui la part posterior del suport, també és possible imaginar que vostè està fent esquat contra la paret. Es pressiona contra l'avió tant com sigui possible i lliscar cap amunt i cap avall. Aquesta visualització l'ajudarà a aprendre com relaxar els músculs de la cintura i mantenir l'esquena recta durant l'aproximació.

avantatges

- connexió per a l'exercici més segur que es posa a la gatzoneta, com en la versió més recent, que necessiten molta inclinació del cos cap endavant i doblegar els genolls. Com a resultat, els músculs de la part posterior de la cuixa que s'adhereixen a les articulacions del maluc i del genoll, s'estenia fins on sigui possible i tractar d'girar maluc cap a endavant, fent que l'arrodoniment de l'esquena. Això no passarà quan el tipus d'exercici "ganxo". Es posa a la gatzoneta per aquesta raó es consideren més perillós.

Quan es posa a la gatzoneta escèniques ganxo de càrrega se centra al quàdriceps és molt més del que ho faria al gimnàs Smith i es posa a la gatzoneta. En la present realització principalment treballat quàdriceps cap exterior. Recordeu que el moviment del peu a la vora superior de la plataforma augmenta la càrrega a la part superior dels quàdriceps. I el menor se senti, més estaran involucrats músculs dels glutis, però la càrrega sobre els músculs de treball no canviarà.

consells útils

Recordeu apnea, ja que l'ajudarà a estalviar fins tensió en els músculs al voltant de la cintura. Si es pren un respir abans d'hora, la pressió dins del tòrax es redueix a caure estabilitat de la columna. I un no pot en cap cas ser retardat en un punt baix, s'aixeca immediatament. La direcció del moviment ha de ser canviat ràpidament, però sense el guió.

Connexió per a la foto (els alumnes presentats anteriorment) l'enfocament correcte - no només és una feina difícil i esgotador, però també un procés dolorós (al principi). Cal recordar que els músculs de les cames swing - no és el mateix que, per exemple, de mama. Podem dir que en aquest exercici el més important - és la capacitat de treball, la superació de les seves pròpies capacitats. Per tant, és un ganxo-ups són els exercicis més eficaços per treballar en els músculs de les cames. Aquest tipus de formació s'ha inventat Georg Gakkenshmidt - famós titular de campió i registre múltiple en l'aixecament de peses i la lluita contra els francesos.

L'èxit en l'entrenament!