Corró de pressió - l'entrenador casa ideal

En general, triar simuladors de mida petita per a esports al país. Alhora, aquest tipus de simuladors imposen un enorme nombre de reclamacions. Per descomptat, no existeix amb el mateix èxit com a entrenador tots els grups musculars, simuladors universals. I, però, cada dia hi ha nous models, els desenvolupadors que estan tractant de maximitzar els beneficis per a ells. El resultat d'aquests esdeveniments va ser la pel·lícula per a la premsa - un dels equips més eficaços d'exercici a casa.

Quina és la pel·lícula per a la premsa?

premsa de rodets - simple en el seu disseny simulador malogaboritny, el que permet treballar els músculs dels braços, espatlles i esquena, l'abdomen, els malucs i les cames. Especialment ideal és adequat per a les persones que volen enfortir els músculs abdominals i millorar la seva alleujament. Per descomptat, és perfectament possible entrenar la premsa sol, sense cap tipus de simuladors, però aquests exercicis de rodets són molt més eficaços.

El disseny del corró

És cert que tot geni és simple. premsa de rodets - no l'excepció, és més fàcil que es pot imaginar: un eix, que es posa en la roda. Alhora, la complexitat i, per descomptat, l'eficàcia, pot competir amb molts simuladors greus

Prefereixo models amb rodes de goma - d'ell no són tant les mans de soroll i de goma - és més convenient per a ells. Pel que fa al nombre de rodes, el corró pot ser o bé de dues rodes motrius, i un que no afecta l'efecte.

Com posar en pràctica?

El mecanisme d'exercici també és increïblement simple. Només has de posar-te de genolls, les mans per recolzar-se en el mànec del rodet i rodar cap enrere i endavant, mentre estira el tors. Per tant, cal muntar uns 15 - 20 minuts. Però cal començar els exercicis fent entrenament amb una premsa de rodets durant uns 3 - 5 minuts. A l'entrenar amb el corró ha de ser abordat de forma gradual. No es recomanen els principiants per redreçar el cos completament. També cal recordar que vostè ha de començar a un ritme i amb la qual el nombre de jocs als que estan disposats. Identificar-pels seus sentiments a l'aula, en l'estat de salut. Això s'ha de fer tenint en compte el fet que durant l'exercici amb un corró per pressionar una gran quantitat de músculs activats.

No s'estiri, no vostè, vostè només pot fer-se mal o massa estendre massa. Llavors la propera vegada que ja no tenen el desig de fer-se càrrec de la premsa de rodets. Exercicis, en primer lloc, han de portar plaer.

Però no es permeti ser mandrós. Amb l'augment de natrenirovannosti grau necessari augmentar el nombre de repeticions i l'augment de l'amplitud de moviment. Idealment, cal fer exercicis, de peu sobre els seus dits dels peus.

Què tren?

Quan es fa exercici dels músculs abdominals amb un corró format per l'operació de la meitat superior del cos. Durant la càrrega d'exercici es distribueix de manera uniforme a les espatlles, els braços, l'esquena i els músculs de els músculs del pit. La major part de forma activa treballant els músculs abdominals mitjanes. Gran càrrega recau sobre la premsa flexor-extensor, és a dir, que implica també l'esquena baixa, quàdriceps i els tendons, els músculs dels glutis.

Per tant, fent exercicis amb un corró per pressionar, es pot entrenar amb facilitat no només els músculs abdominals, sinó també els músculs de l'esquena, les espatlles, els braços, els malucs i les cames. Regularment comprometre amb aquest entrenador, vostè millorarà la seva postura, trair a la forma i topografia de la panxa, millorar el to muscular, reduir el greix corporal.

On comprar?

Compra premsa de rodets pot estar en qualsevol botiga d'articles esportius. Una altra de les seves avantatge indiscutible - cal pressionar el corró és bastant barat.

contraindicacions

Igual que qualsevol altre esport, hi ha contraindicacions i les classes amb un corró de premsa.

Exercicis amb un corró per pressionar una contraindicació per a les dones embarassades, nens menors de 16 anys d'edat, les persones que pateixen de mal a la zona lumbar i la columna vertebral. L'exercici també són indesitjables per a les persones que pateixen de malalties cardiovasculars.