Dietista Kovalkov: "Què menjar per baixar de pes"? Llista de productes inclosos en la dieta Kovalkova

Durant diversos anys de la seva activitat, el dietista Alexei Kovalkov va ajudar a centenars de persones a desfer-se de l'excés de pes. Quina és l'essència de la seva tècnica? Quins aliments necessites per baixar de pes? Aprendràs sobre això després de llegir l'article.

Breu biografia

El nutricionista Alexey Kovalkov Va néixer el 19 d'abril de 1962 a Moscou. A l'escola va estudiar bé, mai va ser un hooligan. Amb la seva futura professió, el nostre heroi es va determinar en els seus adolescents. Havent rebut un certificat d'educació secundària, Alexei va ingressar a la universitat. N. Pirogova. Va superar amb èxit els exàmens i es va inscriure a la facultat de medicina. El 1991 va rebre un diploma de graduació. Ara, Kovalkov podria cridar-se un metge.

El 2006, el nostre heroi avui es va tornar a reciclar en el camp de la dietètica. Les classes es van realitzar a l'Acadèmia Mèdica d'Educació de Postgrau. Després de completar el curs complet, Alexei va rebre una nova especialitat: "metge dietista". Kovalkov va ajudar a desfer-se de l'excés de pes a centenars de persones i ell mateix. Va provar la seva pròpia tècnica. El resultat va superar totes les expectatives. Durant 7 mesos el nutricionista ha abocat 80 kg.

Activitats

Com podria un pescador Kovalkov perdre un pes tan gran? Què menjar per baixar de pes? Moltes persones estan interessades a respondre avui a aquestes preguntes. I no hi ha res que sorprendre. Al cap ia la fi, l'obesitat, juntament amb la sida, no és en va cridada plaga del segle XXI.

El 2010, el dietista Kovalkov va obrir la seva pròpia clínica a partir de la presència mèdica "MEDEP". Les estadístiques de la institució parlen per si mateixes. Durant l'existència d'aquesta clínica, més de 3.000 pacients van aconseguir perdre pes.

Al març de 2012, Kovalkov va defensar la seva tesi doctoral. Com a base, va prendre la tècnica del seu autor, dirigida a desfer-se de l'excés de pes.

Llista de llibres

Moltes persones van ser ajudades pel nutricionista Kovalkov. Què menjar per baixar de pes? La resposta a aquesta pregunta es pot trobar en els llibres que va escriure. El 2010, es va publicar una edició impresa, l'autor de la qual era nutricionista Kovalkov. El llibre es deia "Victòria sobre pes". Descriu amb detall la metodologia desenvolupada per Kovalkov. L'autor explica les causes de l'obesitat, l'impacte de certs productes en el cos humà i el paper de l'activitat física.

El 2012, el segon llibre del dietista va aparèixer als prestatges: "Estem perdent pes amb la ment". Durant uns dies l'edició sencera va ser esgotat per persones que volen perdre pes. Molta gent li agradava la dieta de Kovalkov. Podeu crear un menú per vosaltres mateixos mensualment. El més important és seguir els mètodes i recomanacions de l'autor.

Transmissions-conferències

Avui, Alexey Kovalkova és un expert que és convidat regularment a diversos programes de televisió, entre els quals hi ha "Compra de control", "Hàbitat", "Tast de la vida", etc.

Sobre quins productes hi ha per baixar de pes, el nostre heroi li va dir repetidament en els seus programes que apareixen al canal "Inici". Des de fa poc, el dietista ha estat cooperant amb els propietaris de fòrums d'Internet i representants de mitjans impresos.

L'essència de la metodologia

Dieta baixa en carbohidrats Kovalkov Cada vegada és més popular. Però abans de provar la seva eficàcia en si mateix, cal comprendre l'essència de la tècnica.

La base de la dieta és l'ús d' aliments amb un baix índex glucèmic (> 50). Segons Kovalkov, són "dolents" els carbohidrats (<50) que provoquen l'obesitat en una persona. Per tant, cal minimitzar la seva entrada al cos. Pel que fa als "bons" carbohidrats, es poden utilitzar sense restriccions. Després de tot, no es posposen per a l'estoc.

La tècnica desenvolupada per Alexei Kovalkov preveu un menú compilat i una activitat física moderada. Per accelerar l'aparició de resultats visibles, hauríeu d'entrenar com a mínim 40 minuts al dia. Es pot córrer, muntar una bicicleta estacionària i gimnàs a casa.

Les regles dietètiques generals que garanteixen un resultat visible són les següents.

1. L'actitud psicològica correcta. Si pren la dieta com una tortura, no es pot mantenir durant molt de temps. Per tant, ajusteu-vos a la idea que això és necessari per millorar la salut i el benestar general.
2. Utilitzeu 2 litres d'aigua. A més de 2-3 tasses de te verd. Es recomana beure un got d'aigua 5-10 minuts abans de menjar.
3. Elaboració del menú. En la dieta, necessàriament, cal destacar sucs, fruites, baies per a la temporada i productes de llet agra amb un baix percentatge de greix.
4. Ingesta addicional de vitamines i complexos minerals. Això evitarà problemes amb el benestar, així com evitar la pèrdua del cabell i la delaminació de les ungles.
5. Limitació de la ingesta de sal. Però no ho pots abandonar completament.
6. Potència fraccional. Les porcions han de ser petites: de 150 a 200 g. Hi ha una necessitat cada 2-3 hores.
7. L'ús de greixos vegetals i proteïnes.
8. Activitat física. Camina a l'aire lliure almenys una hora al dia. Al matí, cobriu amb la finestra d'obertura oberta.

Quant dura la dieta de Kovalkov? Les seves etapes es descriuen a continuació. Cadascun d'ells té una càrrega funcional important. Queda prohibit canviar les etapes de la dieta i el conjunt específic de productes.

Preparació i primera fase

Qualsevol dieta és un estrès per al cos. Per evitar problemes amb el benestar, cal preparar-se per al procés de pèrdua de pes. La seva durada és de 3 setmanes. Durant aquest període, es permet utilitzar els següents productes:

• Fesols;
• Verds;
• Verdures (excepte pastanagues, patates i remolatxes);
• Cereals sense processament profund;
• Fruita (excepte els plàtans).

Durant 3 setmanes netegeu el cos i desfer-vos de 5-6 kg. Tot depèn del pes inicial.

És hora de començar la primera etapa de la dieta. Té una durada d'1 a 2 mesos. Per a la majoria dels que perden pes, la primera etapa és el període més difícil. Però si és digne d'experimentar, tot continuarà com el rellotge.

S'han prohibit els següents productes.

1. Aliments en conserva.
2. Espècies.
3. Peix fregit.
4. Carns grasses.
5. Carn fumada.
6. Cuina.

Sopes, cereals i llegums (fonts de proteïnes) - tot això proporciona una dieta de Kovalkov. Menú per un mes es pot posar al teu gust i desig. Aquest és un exemple d'una dieta d'una primera etapa.

• Esmorzar : un got de iogurt amb segó, una tassa de te verd sense sucre.
• El segon esmorzar : mengem dues pomes verdes.
• Dinar : fem una amanida de tomàquet, cogombre, col i unes olives. Ens omplim amb una petita quantitat d'oli vegetal.
• Tarda a la tarda : begui un got de suc de fruites i vegetals, menja una poma verda.
• Sopar : 2 ous bullits, a partir de begudes no es pot prendre un te sense edulcorants.

No oblideu prendre almenys 2 litres d'aigua neta al dia. Aquesta és una condició molt important per a la pèrdua de pes.

La segona etapa

Durant aquest període, els intestins es netegen. Heu de beure almenys 1,5 litres d'aigua neta i no més de 3 tasses de te verd. Aquesta norma va ser establerta pel nutricionista Kovalkov. Què menjar per baixar de pes? Ara ja ho sabreu tot.

Menú aproximat de la segona etapa de la dieta.

• Per esmorzar, mengem iogurt amb segó, a més d'una llesca de pa cru.
• El segon esmorzar : prenem un got de suc de verdures.
• El sopar consistirà en formatge petit en greix (200 g) i verdures estofades amb filets de pollastre o peix.
• Snack : menja fruita, però no més de 300 g.
• Sopar : dos ous durs, una amanida de fruites o vegetals, condimentada amb unes gotes d'oli vegetal.

La durada de la segona etapa és de 30 dies. Hauríeu d'estar preparats perquè el pes no disminueixi tant com en l'etapa anterior.

La tercera etapa

La nostra tasca és consolidar els resultats obtinguts per a les dues etapes anteriors. En aquesta etapa, la dieta pot afegir arròs dolç, farinós i refinat. I tot això en quantitats raonables. No es pot barrejar carbohidrats i greixos en un sol menjar. Assegureu-vos que la quantitat diària de greix no excedeixi de 60 g.

La tercera etapa no té cap marc temporal. Dura la resta de la teva vida. Si voleu mantenir la xifra en ordre, us cal acostumar-vos a la nutrició dividida i fraccionada.

A la tercera etapa, es pot menjar:

• Pollastre (sense closca);
• Verdures (incloses les pastanagues i les patates);
• Fruites;
• Peix;
• Productes lactis amb baix contingut en greixos.

El menú en aquesta etapa és molt diferent de la dieta de la segona etapa. L'únic que necessites per netejar és el segon esmorzar. El dinar pot consistir en formatge cottage (300 g), peix per a una parella o pollastre bullit. Es permeten les verdures que no contenen midó. Per sopar, val la pena preparar una amanida. Per exemple, a partir de cogombre, tomàquet i col. Com que un oli vegetal és adequat. De 2 a 3 hores abans d'anar a dormir, es poden menjar 2 clares d'ou.

Resultats i avantatges de la metodologia

La dieta d'Alexei Kovalkov es basa en una nutrició adequada i en una disminució progressiva del pes. Aquest enfocament ajuda a minimitzar els efectes nocius de la pèrdua de pes en el cos. Amb totes les recomanacions del metge A. Kovalkov, es pot reduir el pes en 3-4 kg ja en fase preparatòria. Els resultats de la 2a i 3a fase dependran del pes inicial. Segons les dades rebudes, les persones obeses perden 10, 15 i fins i tot 20 kg de pes. Però el més important és arreglar el resultat i mantenir-lo durant molt de temps.

Advertències

La dieta, desenvolupada per un metge Kovalkov, no és una panacea. Això significa que no s'adapta a tothom. Les persones que pateixen de malalties cròniques no han d'arriscar la seva salut. Han de consultar amb especialistes.

Recomanacions de Kovalkov

Cada segona persona que vulgui perdre pes, posposa el començament de la dieta després el dilluns, a continuació, el primer dia del proper mes. I això pot trigar molt de temps.

Com sabeu, Alexei Kovalkov va patir obesitat. Però va aconseguir frenar la seva gana i portar el pes a un ritme normal. Considera els carbohidrats ràpids com a principal enemic d'una figura prima. Això és bàsicament menjar ràpid i pastissos. No tothom té la força suficient per renunciar a un aliment tan sa, sinó perillós per a la salut. Fa uns anys, el Dr. Kovalkov va menjar 1-2 pomes al dia, va beure begudes dolces. Però ara en la seva dieta només els aliments útils: verdures, fruites, peixos magra i pit de pollastre.

Alguns russos només perden pes amb la finalitat d'anar de vacances i veure's a la platja. I en un recurs estranger, s'obliden de les regles d'alimentació saludable i es recolzen en un bufet. Després d'una setmana de tal gluten, tots els resultats obtinguts durant la dieta s'equivoquen. Heu d'entendre que una alimentació adequada no és un fenomen temporal. S'ha d'adherir al llarg de la vida.

L'esforç físic també s'ha d'abordar amb prudència. Per exemple, vau anar al gimnàs només per perdre unes quantes lliures i, després d'haver rebut els resultats necessaris, va abandonar aquest cas. Després d'un mes, el pes pot tornar, fins i tot si el menjar era correcte tot el temps.

Comentaris d'aprimament

La majoria dels russos que han provat els mètodes de Kovalkov expressen gratitud al seu autor. Els avantatges principals de la dieta són l'absència de fam i una varietat de dietes. Algunes persones es vanagloriar dels seus resultats. Es va aconseguir perdre 15 kg en 4 mesos, altres 10 kg en 20 dies.

També hi apareixen comentaris negatius sobre la metodologia, però n'hi ha molt pocs. En ells, els ciutadans es queixen de la manca de resultats esperats i de la durada de la dieta.

En conclusió

Hem explicat sobre qui és el nutricionista Kovalkov. Què menjar per baixar de pes? Ara ja coneixeu la resposta a aquesta pregunta. Menjars separats i dividits: aquesta és la base del mètode de Kovalkov. Si segueixes les recomanacions, es garanteix un excel·lent resultat.