El que s'ha de fer el diumenge al llarg de la setmana per perdre pes?

Si vostè vol perdre pes de manera efectiva durant la setmana, vostè ha de començar el diumenge.

I en aquest cas, la planificació és la clau.

fer una amanida

El més probable és, que ja va voler renunciar a l'ús de llocs de xarxes socials per trobar delicioses receptes, ja que no només ofereixen pastissos i guisats, però no tinguis pressa, perquè en el llindar d'una nova tendència - amanides.

Planificar el seu programa d'exercicis

Pla del que va fer durant l'entrenament, però no us oblideu d'interval d'entrenament d'alta intensitat que necessita reemplaçar més que un simple cardio un parell de vegades a la setmana.

No us oblideu de la fruita seca

Heu de dividir en porcions que un berenar saludable perquè pugui prendre una mica amb vostè cada vegada que surti de la casa. Un parell de cullerades en una bossa de plàstic amb un tancament llampec - és ideal.

Fer una especialitat d'ous

Si vostè vol perdre pes, llavors el diumenge que ha de fer la cuina, i l'ideal - és especialitat d'ous, ja que inclou una proteïna, greixos i carbohidrats saludables.

Preparar la seva proteïna

Fer una elecció a favor dels peixos. La millor font de proteïna que vostè menja durant tota la setmana - és el salmó salvatge. Cada vegada que vostè menja, vostè millorarà el seu metabolisme, i obtenir una gran dosi d'àcids grassos omega-3, que poden fer front als processos inflamatoris perquè el seu cos pugui centrar-se en desfer-se del excés de pes.

Feu-vos una llista de reproducció

Tothom sap la sensació quan una cançó favorita comença a jugar a la ràdio. Un se sent com el ball. Val la pena utilitzar-lo per cremar calories de manera més eficient. Segons els estudis, la música rítmica li permetrà augmentar l'eficàcia de la formació en un 15 per cent.

Cuini els ous

Cuinar uns ous durs i posar-los a la nevera. Aquesta és una gran opció per esmorzar si arriba tard - els ous són aliments rics en proteïnes abundants i rics. que també serà una gran addició al seu dinar, se li pren amb vostè per treballar.

Preparar l'esmorzar a la nit

Deixeu que el seu esmorzar per preparar-se al fer cereals, civada o alguna cosa per l'estil a la nit per una recepta especial, i l'esmorzar a la nevera durant la nit. Tot el que necessites - és cereals, llet, iogurt o iogurt i fruites i altres additius al gust.

elaborar

Diumenge - és un dia de descans? Oh, no! Heu de ficar exercici per estimular la producció d'endorfines i començar la nova setmana amb una nota positiva. Per a això, no cal anar al gimnàs per unes hores, prou per suar una mica a casa.

Utilitzar les xarxes socials

Tingueu en compte a la xarxa social d'anar al gimnàs. També pot inscriure per un compte La seva gimnàs a la xarxa i comprovar si hi ha actualitzacions dels entrenadors que serviran com una motivació addicional per a vostè.

Comprar tot el necessari per a un bany relaxant

Després d'un entrenament intensiu en el medi de la setmana els músculs estan literalment en flames, i vostè ha de arrossegar cap a casa. En lloc de renunciar a anar al gimnàs pel fet que tots els músculs fan mal, ha de diumenge per comprar tot el necessari per a un bany relaxant, que li torni la força.

Planificar les seves àpats

Ha de crear un pla d'energia de la mateixa manera com ho fa un pla per a les despeses que no excedeixin el pressupost. Penseu en totes les calories que es consumeixen, així com tots els nutrients, com proteïnes, greixos i hidrats de carboni, perquè pugui conèixer la dels productes que pot pagar per una setmana.

Planificar la seva visita al gimnàs

Definitivament, vostè ha de planejar una visita al gimnàs durant tota la setmana i portar al seu calendari. Si esperar el moment en que vostè tindrà temps suficient per visitar el gimnàs, que no s'arriba a ell que mai.

Completeu els aliments saludables nevera

Podeu utilitzar el diumenge per anar a comprar i omplir els aliments saludables nevera. Si es troba fora de la nevera es veurà productes de mala qualitat, i que va a menjar ells. Però si tot haurà sana, llavors ni tan sols serà capaç de desviar-se del camí correcte.

Ampliar l'estora de ioga

Independentment de si vostè està fent ioga durant molt temps o acaba de començar, tothom pot beneficiar-se de la respiració adequada, la meditació i la concentració abans d'una setmana de treball difícils.

Fer una nota al seu diari

També ha d'abandonar breument l'ús dels seus dispositius. Els experts recorden que l'ús d'una varietat de dispositius a l'hora de dormir pot causar insomni o la reducció de la qualitat del son. En el seu lloc, fer que l'hora de dormir una entrada al seu diari, en què un es fixa metes i celebrar el seu progrés.

D'acord amb algú per a la formació conjunta

Trucar als altres, però en comptes de posar-se d'acord en un sopar conjunt, la millor formació conjunta pla per a la setmana que ve. Independentment de si vostè va a córrer, classes de ioga o gimnàstica és una gran manera de millorar la seva condició física, i les relacions amb els amics.

Planificar les seves àpats per a la setmana

Abans d'anar de compres el diumenge de compres, vostè ha de planejar els seus àpats i aperitius durant tota la setmana. Ha de crear un menú complet per a cada dia. Afortunadament, la Internet està ara ple de receptes per a una dieta saludable, si no tenen imaginació.

Establir avisos sobre els hàbits saludables

Utilitzeu el diumenge per instal·lar en els recordatoris de telèfon dels hàbits saludables. Aquests recordatoris diaris li permeten adherir-se a l'acció correcta, de manera que es van formar en la seva totalitat hàbit. Això pot ser com un recordatori per beure vitamines, menjar un entrepà o una mica d'exercici.

Preparar un batut de proteïnes i smoothie

En un món ideal que s'obtindria molt abans de l'alarma, és preparar-se un esmorzar saludable, i que ha tingut una mica de temps per visitar el gimnàs en silenci abans de la feina. Però, en realitat, el matí és generalment molt ocupat i ple d'estrès, de manera que ha de pensar en com preparar un esmorzar saludable amb antelació.

Consulteu el calendari

El seu calendari pot contenir consells sobre les trampes que poden arruïnar el seu programa de pèrdua de pes, com ara, per exemple, una reunió seriosa amb el cap, després de la qual cosa és probable que vostè haurà de prendre la tensió. No deixis que res et tiraran de la pista, estar preparats per a tots els esdeveniments.

Tallar les verdures i fruites

No té sentit pagar més a la botiga de fruites i hortalisses pretallades. Pot fer-ho vostè mateix a la tarda de diumenge. Així que vostè pot estalviar diners i sempre es disposa dels elements necessaris per preparar un menjar saludable.

Per definir l'alarma

Els estudis demostren que el compliment de les regulacions de son significativament lluita més eficaç contra l'excés de pes. Així que no deixi somni irregular neutralitzar tots els esforços que s'estan fent al gimnàs per baixar de pes.

rentat

De vegades es vol dur el millor possible xandall un aspecte perfecte al gimnàs. A vegades un no va al gimnàs, perquè no es va poder trobar els mateixos mitjons nets. Per evitar tots els casos desagradables, s'ha de rentar la roba diumenge.

Dividiu menjars en porcions

Mentre observa les teves sèries favorites o escoltar un podcast diumenge, dividir els seus menjars en porcions. I quan empacar seu dinar a la feina, es pot afegir un refrigeri preparat que serà mesurar fora i li permeten satisfer la seva fam sense menjar en excés.