Els aliments que contenen vitamina en grans quantitats. Quins aliments contenen vitamina B?

Avui dia, pràcticament tots sentit parlar de les propietats miraculoses de vitamines del grup B. Ells són responsables per al funcionament normal del sistema nerviós i efecte beneficiós sobre el múscul llis. Els metges saben des de fa temps que el consum regular de vitamines del grup en el cos millora la visió i contribueix al desenvolupament normal dels processos fisiològics. El consum d'aliments rics en aquestes vitamines, evita mal de cap i fa que sigui més fàcil, això és especialment cert per a les migranyes. complex B és extremadament important per a la conservació i manteniment de la bellesa femenina. Avui volem informar sobre els productes que contenen vitamina en grans quantitats.

vitamina B1

Es tracta d'un gran grup de substàncies essencials per al nostre cos. Tractarem d'informar sobre cadascun d'ells, i sobretot per l'efecte sobre el cos, així com sobre els productes habituals, que són les seves fonts. Avui dia, els estudis oficials confirmen un efecte veritablement miraculós d'aquesta persona vitamines del complex, i en paral·lel a la creixent cost de les fonts de medicaments. No obstant això, saber sobre els productes que contenen vitamina en grans quantitats, que no es necessita per entrar article addicional de la despesa en el seu pressupost familiar.

Per tant, la tiamina té un efecte positiu sobre el sistema nerviós, el cor i els músculs, disminueix el procés d'envelliment i elimina els productes de rebuig i toxines. La taxa mitjana diària de la seva - 2 mg. I ara anem a veure els aliments que contenen vitamina B1 en grans quantitats. Això és principalment un llevat de cervesa i grans de blat brollat, el segó i el fetge. fonts insubstituïbles són les llavors de gira-sol i llavors de sèsam. Són rics en rovell d'ou, blat sarraí, totes les femelles.

Riboflavina (B2)

El consum d'aliments que contenen vitamina B en una gran quantitat, li dóna al seu cos la salut i la longevitat. Que la manca d'aquest enzim és més sovint la causa de diverses malalties en una edat bastant jove. Aquest mal d'esquena i de la neuràlgia, accidents cerebrovasculars i atacs cardíacs, depressió i més. En particular, si parlem de la vitamina B2, que participa en les reaccions d'oxidació-reducció en la síntesi i degradació de les proteïnes, l'assimilació de nutrients. Riboflavina en grans quantitats que es troben en la carn i els productes lactis. A més, les fonts són els ous, peix, cereals integrals, llegums, herbes i verdures de fulla. Les hores home requereixen aproximadament 2 mg de riboflavina. Aquesta quantitat es pot obtenir 50-100 g de formatge o formatge cottage. Com es pot veure, els productes que contenen vitamina B2 en grans quantitats, són ben coneguts i estan disponibles, i cada persona pot triar els que són més al seu gust.

àcid nicotínic

Aquesta vitamina té molts noms. Es diu niacina, vitamina PP i vitamina B3. És extremadament important per al cos, que pren part activa en la síntesi de proteïnes, greixos i hormones. El que és més important - sense aquesta vitamina no pot funcionar normalment cervell. Això té un impacte negatiu en la memòria i el pensament, son. Per tant, cal incloure en la dieta diària d'aliments que contenen vitamina B3 en grans quantitats. La petita quantitat de àcid nicotínic sintetitzada pel cos, però això sovint no és suficient per cobrir el requeriment diari. Al dia requereix de 15-20 mg de la vitamina. Les millors fonts són el fetge i carn de porc, bolets i tots els llegums, llevat de cervesa, cacauets i ous.

Poc conegut oligoelement

Aquest turó, o vitamina B4. Rares vegades es va aïllar per separat, però, tenint en compte el grup en el seu conjunt, cal recordar d'ell. Els aliments que contenen vitamina en grans quantitats, han d'estar a la seva taula cada dia, que és per això que avui va decidir plantejar el tema. He de dir que el pujol bastant injustament considerat com un oligoelement menor. Ell és simplement insubstituïble per al cos, ja que proporciona el transport i el metabolisme del greix al fetge. A més, el turó i normalitza el sistema nerviós. Les millors fonts són els productes convencionals. Aquesta carn i llevat de cervesa, quallada, formatge, ous i llegums, verdures i diversos peixos grassos.

Molt dada interessant, que m'agradaria compartir. Vitamines d'aquest grup gran és molt important per al nostre cos. No obstant això, fins i tot una petita dosi d'alcohol destrueix per complet, així que després d'un cos festa tempestuós necessita reposició. També és important augmentar la ingesta de vitamina del grup B amb l'estrès físic i mental greu.

àcid pantotènic

És molt difícil dir el que està en el cos humà respon vitamina B5. Pràcticament tots els processos metabòlics procedeixen amb la seva participació, tots els teixits i sistemes depenen de l'admissió normal. A més, l'àcid pantotènic és una espècie de font de la joventut, el que millora la condició de la pell i normalitza el treball del SNC. Aquesta és l'única vitamina que és capaç de ser absorbit per la pell, per la qual cosa es pot utilitzar per a la preparació de diferents màscares. En el dia en què es requereix per consumir 10-12 mg. Conté vitamina B5 en el blat sarraí i farina de civada, llevat, i la fruita seca i els llegums. La font és també el fetge i peix, verdures i rovell d'ou, moltes verdures i fruites.

vitamines B6 importants -

Malgrat el fet que el cos necessita totes les vitamines del complex B, sense excepció, que es troba a l'avantguarda. En alguna malaltia del sistema nerviós en el primer lloc es prescriu. Ha estat involucrat en centenars de reaccions enzimàtiques del metabolisme. La piridoxina és crucial per al desenvolupament del cervell del nen durant el període prenatal i postnatal, de manera que la dona embarassada que necessita per optimitzar la seva dieta. Els aliments que contenen vitamina B6 en gran nombre - És un ocell, carn, peix, patates i altres vegetals amb midó. A més, una de les fonts més importants de vitamina B6 són les fruites (excepte cítrics). tarifa diària - aproximadament 3 mg. En aquest cas, tingui en compte que qualsevol tractament tèrmic redueix el contingut de vitamines del grup B en una quarta part. Es recomana la carn per cuinar a bany Maria per salvar el màxim de vitamines útils.

àcid fòlic

Familiar per a totes les dones que acaben de convertir-se en mares. Des de la primera visita al metge una dona embarassada rep una recomanació de prendre B9. El fet que és essencial per a la formació normal del tub neural, i és la base per al futur desenvolupament de l'organisme. Aquells que consumien quantitats adequades d'àcid fòlic abans de l'embaràs i durant el primer trimestre, la possibilitat de desenvolupar anomalies en el fetus és molt menor que la de les dones, que, a causa de limitacions d'oferta observades seu dèficit. De fet posar remei a la manca de B9 fàcil. És en gran quantitat en el fetge i bolets, rovell d'ou i blat sarraí, la coliflor i el llevat, ceba, pastanaga i col. Els aliments que contenen grans quantitats de vitamines del complex B pot i ha d'estar a la seva taula cada dia, perquè no són escassos.

cobalamina

Darrera a la nostra llista, però és el primer en importància. Es pot col·locar al costat de la vitamina B6. El nostre cos no pot sintetitzar de forma independent, i per tant, la quantitat depèn completament de la dieta d'equilibri. La primera B12 és responsable de la formació de les cèl·lules vermelles de la sang. Participa en la producció de cèl·lules nervioses, està implicat en la digestió de proteïnes, carbohidrats i metabolisme dels greixos. Interactua amb vitamines d'altres grups, el que significa que sense ella no serà absorbit i la resta dels elements traça necessaris. cos diària total requereix 3 g B12. Els aliments que contenen vitamina B12 en grans quantitats - és principalment un aliment d'origen animal. El líder pot ser considerat com fetge de vedella. B12 molt en mariscs i peixos, fins i tot en les algues, que pot ser una opció per als vegetarians. Els productes lactis, formatge, mató - és una altra deliciosa addició als plats principals d'alta cobalamina.