Entrenament del focus: regles i exercicis

Atenció - aquesta propietat mental que contribueix al desenvolupament de la memòria i el pensament. atenció entrenament permet enfortir la seva concentració, però no es pot fer sense l'ús d'exercicis i tècniques especials. Sense el desenvolupament d'aquest procés no es pot pensar, memoritzar i reproduir informació.

Atenció té propietats com ara l'estabilitat, la distribució uniforme, la concentració, la distracció i la commutació.

Pel que es necessita atenció d'exercici? En primer lloc, per tal de millorar la qualitat i l'eficàcia del seu treball. És necessari per millorar la seva concentració, és a dir, la intensitat de la concentració en una classe particular, millorant així la qualitat de la seva execució.

La pràctica demostra que l'exercici és molt simple: només ha de dedicar a exercir uns 10 minuts al dia. Després cal seleccionar un objecte de la concentració. En el seu paper i pot actuar objecte visual (real o imaginari), i el so. També pot triar com a tal objecte qualsevol punt en el cos o en el procés de respiració.

Per tal de centrar la seva gestió i formació van tenir èxit, ha de seguir certes condicions:

1. La repetició sistemàtica d'exercicis que ha seleccionat. És aconsellable centrar-se en un objecte durant 10-12 minuts durant uns mesos. Això es fa millor a la mateixa hora del dia.
2. Quan l'entrenament es porta a terme l'atenció, el cervell no hauria de ser ocupat per un altre que l'objecte res. Per descomptat, no ho farà immediatament, però a poc a poc. Però per aconseguir això és necessari en qualsevol cas.
3. És important la posició del seu cos és còmode i no atapeït. Per a això, assegureu-vos que la columna vertebral es va redreçar la postura i s'estabilitza. Els músculs han d'estar relaxats i el cap recte i posar recta. Si l'objecte es enfocament, s'ha triat un objecte visual, ha d'estar a una distància de 30 cm i al nivell dels ulls.

Els psicòlegs han desenvolupat exercicis específics se centren en el desenvolupament, que ha demostrat des de fa temps la seva eficàcia i eficiència. Aquí són les principals:

1. Centrar-se en qualsevol punt del cos: dits, les celles o les pestanyes. Intenta mantenir el major temps possible en aquesta instal·lació. Inicialment, serà molt difícil, però llavors el temps durant el qual vostè serà capaç de concentrar-se en un tema, s'incrementarà.
2. Intenta concentrar-se en algun sentit: el pols, formigueig a les cames, la calor. També mantenir l'atenció el major temps possible.
3. Escoltar una mica monòtona, però la durada del so. Aquest pot ser el so de la pluja, el tràfic tic-tac del rellotge o en tren.
4. També cal capacitar a canviar ràpidament l'atenció d'un objecte a un altre. En primer lloc, tractar de centrar-se en un sentiment intern, i després tractar de canviar a l'objecte visible real. En primer lloc fer canviar bruscament, i després - a poc a poc, i viceversa.

Hi ha alguns exercicis, en els quals la formació es porta a terme de forma passiva l'atenció:

1. Concentreu-vos en el seu caminar, córrer o qualssevol altres accions repetitives. Intentar agafar el ritme d'aquests moviments, agafar les sensacions.
2. Centrar-se en les emocions que s'experimenten. Sentir els seus canvis, modulacions, pics i esvaïment. Compartir els seus sentiments a la part emocional significativa.
3. Tracta de seguir el discurs: l'entonació captura, sons parlats, baixant el to de veu. Tractar d'atrapar com canviar el seu discurs en el procés de canviar les situacions.

forma passiva d'exercici a disposició de tots en tot moment. Recordeu que l'exercici, pot triar i inventar el seu propi, basat en el fet que més i més convenient en aquest moment.