Exercicis abdominals simples per a les dones

Cada noia somia amb una panxa plana. No obstant això, per aconseguir-ho no és tan fàcil. La necessitat de combinar una dieta adequada i exercici. Opcionalment adquirir una subscripció a un gimnàs. Qualsevol exercicis abdominals per a les dones es pot fer fàcilment a casa i sense gaire dificultat.

Com construir premi

Per tal de fer un ventre pla, cal treballar regularment tots els grups musculars. Per una bella premsa han de tenir la càrrega en cada un d'ells. El més important que cal recordar - tots els exercicis a la premsa per a les noies que fan de forma regular, o no aconsegueixen un efecte positiu. S'executen en una fila sense descans. Principiants suficient per dur a terme per a l'ocupació una vegada que el conjunt dels exercicis, i més preparats poden fer una sèrie d'enfocaments.

curling

Cal portar roba còmoda per a les classes, tombar a terra, doble els genolls i fer que les seves mans darrere del cap. Sense prendre els seus lloms, ha de ser aixecat i baixat cos. Fer això fins que les forces suficients.

Crunch inversa

Per a realitzar aquest exercici que necessita per estirar-se a terra, amb les cames doblegades als genolls, les mans darrere del cap. Peus de terra i atapeït contra el seu pit. A continuació, estirar les cames i aixequi els malucs del sòl, i després tornar a la posició inicial.

Torçant en tres etapes

Probablement, es tracta dels millors exercicis abdominals per a les dones. Ha de tombar a terra, amb les cames doblegades pels genolls, les mans es retreuen. La primera fase - per elevar les espatlles lleugerament i bloquejar en aquesta posició. La segona etapa - s'elevi encara més alt. En tercer lloc - fins i tot més gran. A continuació, baixi lentament el cos, però no toqui a terra. Deixa d'unes poques polzades d'ell.

bicicleta

Qualsevol persona pot fer aquest tipus d'exercici. Bob pot pressionar gir en posició supina a les cames de tal manera que l'aire, com si munta una bicicleta present. Cal combinar el procés de torsió, portant el colze al genoll. Per fer 25 repeticions.

de doble torsió

Per dur a terme necessiten estirar-se a terra, amb les cames doblegades pels genolls i prendre les seves mans darrere del cap. Premeu el cap i els peus junts, i després lentament ometre ells. Si la càrrega és petita, es pot usar peses per al pes. No obstant això, és bastant difícil per als exercicis de la premsa. Nivell 2 que es tracti (mitjana d'entrenament) pot usar-los durant l'entrenament.

Els exercicis abdominals per a les dones: l'elecció

1. Cal posar-se dempeus, espatlla-amplada a banda recta per posar les cames, els braços estesos al davant dels ulls i el tir al castell. A continuació, fer rotacions en totes dues direccions, mentre que tractant en la mesura possible tenir una mà.

2. Seure a terra, estirar la cama cap endavant, amb les mans cap enrere estirament. Doblegar els genolls, tirar d'ells cap al pit, i després tornar lentament a la posició inicial.

3. Acuéstese cap per avall, va estendre les seves cames. Cal girar el cos cap a la dreta, amb la mà dreta per tirar cap amunt i enrere. El mateix passa amb la mà esquerra. Per fer 30 vegades.

4. Per inferior de la premsa , així que fer "bedoll". Per a l'exercici es realitza amb el plaer, ha de reproduir música.

Aquests exercicis l'ajudaran a fer ràpidament la panxa elàstica.