Peus d'assecat. Exercicis per assecat cos

plenitud excessiva de malucs i les cames - aquest és un problema que fa no només a les dones modernes, però també homes de totes les edats. Per tal d'aconseguir excel·lents resultats, cal reunir la força de voluntat en un puny. peus d'assecat combinats amb una dieta adequada, equilibrada poden conduir a benestar i la reducció de pes sobre l'àrea desitjada. El complex d'exercicis ha de ser elegit per a cada persona individualment.

Desfer del greix

creença molt popular que la pèrdua de pes de la cama no és l'exercici més eficaç que els canvis d'estàndard cap als costats i cap endavant. Això té un significat, però no si hi ha una forta greix corporal. Per tal d'eliminar de manera eficaç, es requereix l'exercici, el que implica un moviment més vigorós.

No es pot simplement centrar-se en una àrea problema, és important entrenar tot el cos. peus d'assecat han d'anar acompanyades d'exercicis, el que donarà la figura atractiva.

La tasca principal - no només per donar als seus peus un aspecte esportiu, sinó també per desfer-se de les capes greixos acumulats. exercicis complexos amb adequat i regular la seva aplicació donarà un excel·lent resultat en un futur pròxim.

Les classes regulars:

• Tres dies a la setmana s'han de dedicar a la formació de Kardiokompleksy en els malucs i les cames.
• Els altres dos dies requeriran l'aplicació d'entrenament de força per tonificar els músculs de la resta.

L'assecat de les cames i les natges significa, a més de la formació també una nutrició adequada. En aquest moment, quan a desfer-se del excés de pes en les àrees problemàtiques, intenta evitar el consum d'aliments rics en greixos i hidrats de carboni. Si segueix la dieta de calories, llavors el resultat serà molt més ràpid del que s'esperava.

zona Cardio per a la maluc i la cama

Per dur a terme la corda complexa formació necessària i qualsevol cardio. El primer que haurà de fer - és fer exercici. Els músculs han d'estar sempre preparats. Després d'escalfar en el simulador, ja es pot començar a saltar la corda. peus d'assecat permeten obtenir un resultat positiu només si durant l'exercici li donarà tot el millor al màxim.

El que està en formació:

• corda d'execució en dues potes 100 salts.
• 50 es posa a la gatzoneta (estreny l'abdomen, rectifica, els peus són paral·lels entre si).
• Tornem a la cardio i donar als seus músculs una mica de descans, vam realitzar 5 minuts d'exercici en ella amb intensitat mitjana.
• Una altra corda 100 de salt.
• 50 abdominals a la premsa.

El temps de durada ideal d'exercici - és d'una hora. No obstant això, un cop per la qual cosa no es pot sobreforzado. Començar a augmentar gradualment cada període de temps. Com es pot veure, l'assecat peus - no és fàcil, ja que requereix la presència del poder bous. Però ningú està dient que serà fàcil.

Exercicis senzills per als peus

Convencionals exercicis de força també donen un excel·lent efecte en el curt termini. Per a ells necessiten unes bandes de goma especials i peses pes mínim de 6 kg (amb el temps necessari per portar-lo fins 12 kg).

Abans de procedir a les càrregues d'energia, no us oblideu que vostè necessita per estirar les cames. Perfectament adaptat corda de salt (almenys 300), o una de jòguing senzilla durant 10-15 minuts. Després de l'entrenament, ja es pot iniciar i els exercicis amb peses.

Squat amb peses de pesatge 6-12 kg

Exercicis per al assecat del cos han de ser intens, sobretot quan es tracta de donar cuixes tipus adequats. Simplement encaixar perfectament esquat amb peses. Pot començar amb un pes de 6 kg, augmentant gradualment.

Per començar abdominals, cal redreçar l'esquena i bo per comprometre l'estómac. Assegureu-vos que el taló no es fixa a terra. Es posa a la gatzoneta a realitzar lentament per aconseguir un major efecte. Tres sèries de 12 vegades - la millor opció per a un principiant, llavors la intensitat s'incrementa.

És important descansar entre sèries no era més que 30-40 segons.

exercicis de barra

Abans d'aixecar la barra, vos de consultar amb el seu entrenador. S'ha de triar la càrrega òptima, depenent del seu pes i sexe. A continuació, seguiu lentament es posa a la gatzoneta a les mans. Aquest és un exercici molt eficaç que dóna vedells una forma adequada.

L'exercici "plié"

Posa't de peu de manera que les cames a l'ample d'espatlles. Els peus han de ser tornat del revés perquè els mitjons estaven buscant en diferents direccions. Peses mantenen en línia recta i lentament descendeixen cap avall en una posició de cames fins que les cuixes però, estan en una posició paral·lela al sòl. Doble la pelvis és de cap manera impossible, d'altra banda bona d'exercici simplement no ho farà.

Tres sèries de 12 repeticions - això és la intensitat de càrrega òptima. Si vostè sent els músculs interns de treball, vol dir que vostè està fent.

L'excés de quantitat de massa muscular

Molt sovint, tant els homes com les dones poden semblar cames no és completa per la raó que en aquesta zona acumula dipòsits de greix. La raó pot estar en els grans músculs i ossos pesats. Assecar els peus i els malucs, en aquest cas ha de contenir un conjunt especial d'exercicis.

error populars - el rebuig d'exercicis de potència. Aquesta estratègia és errònia perquè no condueix a una reducció del volum en les cames i les cuixes.

Cal dur a terme tots els exercicis, que han estat esmentats anteriorment, però amb més intensitat. A més, no us oblideu de la corda d'escalfament. Una fila de fer un mínim de 3-4 amb un cicle d'exercici per intervals per descansar no més de 30 segons.

Un cop hagueu acabat, anar al llit d'hora al sofà i relaxar-se. Cal fixar el resultat d'una sacsejada de mitja hora a velocitat mitjana.

Altres exercicis eficaços per a l'assecat del cos:

• Ciclisme.
• Patinar.

una nutrició adequada

És important entendre que les cames i les natges d'assecat per a les nenes - no és la pèrdua de pes. L'objectiu principal és eliminar les àrees problemàtiques del greix subcutani, mentre que el manteniment de la massa muscular. És per aquesta raó, és important seguir la dieta i la ingesta de líquids.

L'assecat de les nenes cames ha d'anar acompanyat d'una disminució en els aliments de la dieta que contenen greixos i els hidrats de carboni perquè promouen la formació de greix. Oblidar-se de productes semi-acabats i altres productes nocius - la més baixa el seu consum, més ràpid es va a aconseguir el resultat desitjat.

Menú pel dia ha d'estar estructurat de manera que està dominat per la proteïna. Un excel·lent exemple de realització es cuina la carn (que conté molt poc greix), fruites i verdures, productes lactis baixos en greix (). Menjar tant com el menjar sa natural, llavors pot exercir per als peus d'assecat més ràpids donarà fruits.

L'aigua potable

L'aigua juga un paper molt important per al cos humà. Com se sap, per tal de mantenir un cos sa durant tot el dia es recomana consumir almenys dos litres de líquid. I quan es tracta de temps d'estiu, o fins i tot més.

L'assecat de les cames i les natges de les nenes no sempre va ser fàcil només per una petita ingesta de líquids. El cos està esgotat, i ell simplement no tenen l'energia suficient per fer els exercicis. Si decideix posar-se en forma i fer entrenaments intensius, a continuació, tractar de menjar durant el dia, tant líquid com sigui possible. Més aigua que necessita per beure al matí ia la tarda - una mica menys.

La quantitat d'aigua per dia durant l'exercici i la dieta - 3 litres.

peus d'assecat a la llar

El ritme de la vida moderna sovint no permeten fer temps per visitar el gimnàs. Què fer si encara vol perdre pes amb les natges i les cames? Fer els exercicis a casa. Una gran quantitat de temps que no el portarà. Però la combinació de la dieta correcta, equilibrada i exercici regular donarà lloc al fet que es pot aconseguir amb força rapidesa resultats efectius.

Per començar a practicar a casa, que no és necessari per comprar equips d'exercici costós. Només cal tenir roba còmoda i una estora simple.

Alguns dels exercicis:

• Mentir sobre la catifa, les mans es col·loquen sota de les natges. El filtrar premsa i començar a aixecar les seves cames el més alt possible (vos de mantenir-los en ordre). Aquest exercici té un efecte positiu no només a peu, però també tensa els músculs d'altres parts del cos.
• L'assecat de les nenes cames no serà efectiu sense l'entrenament de força. Poden realitzar fins i tot a casa. Compra un dumbbell ordinària, s'ajusta primer el pes de 6 kg, es pot augmentar amb el temps. Amb les peses ja es pot realitzar esquat, plié i alguns altres exercicis. El resultat serà pitjor que després d'una visita al gimnàs.
• No hi ha desig i la capacitat de gastar diners per comprar catifes, roba especial per al treball i peses? Segurament vostè té una corda de salt a casa. És aquesta petxina es pot anomenar de manera segura els mitjans més eficaços per lluitar contra l'excés de pes en els malucs i les cames. Distribuir la càrrega en tot el dia. Per exemple, tres vegades durant el dia realitzen un mínim de 500 salts. Amb el temps, augmentar aquest nombre. Com més saltar la corda, més ràpid serà el resultat visible. I recorda que per a qualsevol formació necessària per adherir-se a una dieta, no es pot aconseguir res sense ella.
• Útil per al benestar i el pes general de la pèrdua en els peus que activa tots els dies. Prengui aquesta lliçó de 30 minuts al matí oa la tarda, i els resultats que es poden aconseguir encara més ràpid.
• Si la casa té rodets o bicicleta, a continuació, executar és possible eliminar. Durant el viatge en els músculs de les cames treballen molt intensament, i per l'assecat és just el que necessita. El més que es pot muntar en patins a la diversió tant com vostè desitja, combinar els negocis amb el plaer.

resumint

Per descomptat, l'assecat dels peus de la setmana - és pràcticament impossible. Però d'aquí a un mes és molt possible per aconseguir el resultat desitjat. Agafeu la voluntat en un puny i començar les classes en aquest moment.

El que necessita:

• Fer front a tots els dies, la intensitat de l'exercici està en constant augment.
• Consumir almenys tres litres d'aigua sense gas per dia.
• Excloure de la dieta d'hidrats de carboni i greixos, l'èmfasi està en proteïnes, fruites, verdures i altres productes naturals.

Amb un rendiment regular d'entrenament complex, utilitzar la quantitat adequada de líquids i nutrició adequada, vostè pot desfer-se del excés de pes no només en les cames i les cuixes, sinó també a tot el cos. Ja després d'un mes d'aquest estil de vida es sentirà cos molt més lleuger adquirirà la forma desitjada, i les cames es veurà exactament com vostè sempre ha somiat amb això.