Exercicis bàsics per als músculs de les cames

Peus de qualsevol atleta és una part important de la figura. No és d'estranyar que dir que les cames - és el suport, que es concentra tota la força i energia del cos. Sense cames fortes no poden ser qualitativament realitzar exercicis de força per córrer la natura. músculs de les cames i l'esquena i els músculs del pit - són el grup muscular més gran de l'anatomia humana, la bellesa i el poder d'aquest múscul indica la presència d'un cos desenvolupat i fort. Els exercicis per als músculs de les cames es poden classificar en empènyer i tirar. exercicis que tiren estan connectats amb el fet que es porta al projectil, o viceversa treball, per treure el projectil en si. Aquest tipus d'exercicis inclouen tots els tipus coneguts pes mort. Els exercicis per als músculs de les cames sobre la base de diversos tipus de tracció millor enfortir els músculs de la cuixa. Per al bombament dels músculs de les cames també es recomana la flexió de l'articulació del genoll quan el projectil passa lentament a la zona dels glutis, mentre que hagi estirat cap per avall. Aquesta capacitació permet enfortir el tendó de la corba. exercicis per empènyer els músculs de les cames contribueixen al desenvolupament de la resistència a la força i el poder a les cames. Aquest tipus d'exercicis són les esquat, el qual, potser, és més eficaç per al desenvolupament dels músculs de la cuixa.

Clàssics abdominals li donarà un efecte molt més gran que altres sèries d'exercicis. Entre els atletes són els millors exercicis per als músculs de les cames de tots els coneguts. En aquest cas, estem parlant no només sobre els peus, sinó també el creixement dels músculs esquelètics del cos. Però es posa a la gatzoneta ha de tractar amb molta cura perquè en el cas d'exercici indegut pot danyar la columna vertebral i estirar el teixit tou de diferents parts del cos. , Cal per posicionar les cames lleugerament més ample que ample de les espatlles, els peus quan cal ampliar significativament cap a l'exterior, assegureu-vos de tenir l'esquena recta, el tors està en tensió de fer correctament. grades de cames tan profundament com sigui possible, no han de limitar-se a l'amplitud de la posició paral·lela al sòl. És important no forçar l'augment de pes vareta en aquest exercici, sempre que millorarà la seva tècnica al nivell desitjat.

Exercicis per als músculs de les cames es poden realitzar per reclutar el múscul o els músculs per donar alleujament.

Els exercicis per enfortir els músculs de les cames:

Vista del pes mort amb les cames rectes és el més eficaç per al desenvolupament de músculs de les cames complexes. Si ens fixem en tot el conjunt de mètodes d'entrenament, exercicis per enfortir els músculs de les cames pot tenir un objectiu diferent. Les cames poden reforçar-se ben dirigit amb un tempo diferent. Estirades estan dirigides a un creixement muscular, monòtona carreres de llarga distància que permet assecar els peus i donar-los un alleujament clar. Però hi ha una carrera no es pot comparar en termes de la massa d'un conjunt de pes mort. Pes Mort reforça principalment la part posterior de la cuixa. Per a aquests exercicis populars utilitzats són prou grans com el pes de 100-130 kg treballadors aquí no són infreqüents, i més encara - un resultat excepcional. Per realitzar correctament una empenta requerida per doblar les cames estirades cap endavant i cap enrere.

Els exercicis per estirar els músculs de les cames:

Per tal d'estirar correctament i sense conseqüències per a la salut dels músculs de les cames, ha d'utilitzar un conjunt d'exercicis especials que es dirigeixen a diferents grups musculars. Per estirar els músculs quàdriceps han de prendre fins a una posició propera a l'objecte estàtic en el qual es pot confiar per mantenir l'equilibri. A continuació, cal la mà esquerra per agafar el turmell del peu esquerre i tiri cap amunt de la cama. Llavors es necessita per ser una posició de partida i la inclinació dels malucs cap endavant fins llavors, fins que senti els músculs d'estirament. Aquest exercici ha de girar prodelyvat en dues potes. És important estirar els músculs de les cames és la nominació dels malucs, i no tirant de les pròpies cames. per estirar els músculs de les cames exercicis permeten als músculs perquè siguin flexibles Bole.