Braços oscil·lants francesa zhimom permanents

Vols donar-li vida a les grans mans? Sense apropiades tríceps gruix de les mans no passa. En aquest article anem a veure un gran exercici de tríceps - French press de banca amb barra de peu.

Per què utilitzar aquest tipus d'exercici?

Per descomptat, la base de dades és una eina important per augmentar la massa muscular i volum. Premsa vareta, salses i molts altres exercicis poden estimular l'alliberament d'hormones necessàries per a la síntesi de noves estructures tunica.

Francès zhimom de peu també pot augmentar la massa muscular, de manera que la realització d'aquest exercici, es treballarà amb peses lliures. Els atletes han notat molt - quan més músculs que intervenen en el moviment, el cos i la tornada serà molt més gran.

Treballar amb peses només per a aquest propòsit i s'utilitza tal com és, excepte per als grups musculars, i consisteix en la major part de la càrrega addicional de la balança i estabilitzar el cos en relació a l'espai.

És per això que no hem d'oblidar incloure en el seu programa d'entrenament per a la premsa francesa amb manuelles de peu o amb una barra.

Ha de fer abans de fer exercici?

El principal error comès pels atletes joves és un mal entrenament. Immediatament tothom vol anar a la batalla dels pesos pesats. En aquest punt, pensen que el cos s'escalfa en si en el procés de formació.

Recordeu que fent francesa zhimom de peu, primer ha bon escalfament i estirar les cames. De fet, després d'aixecar peses o manuelles amb càrrega canastreta col·locada a la columna vertebral, i és bastant gran.

Si no està ben pastada llom o músculs de l'esquena longitudinals, el seu cos no pot estar a punt per a aquest tipus de pressions. Això amenaça pinçament d'un nervi, o vèrtebres sortida (especialment si més pes operatiu 40-50 kg).

A més, quan es comença a flexió i extensió braços, el pes de la barra, la força de gravetat i la fricció està tenint un efecte devastador en les articulacions si ho fa el moviment correctament. Sovint passa quan un atleta està començant a swing tríceps zhimom peu francès, que sent dolor en ambdós colzes.

L'exercici ha de ser detinguda immediatament. Per trucar a un entrenador, que el cuidi del seu equip. Si no és correcte, llavors ell va a corregir tu. Quan l'equip adequat i realitzar totes la mateixa malaltia - d'aquest mètode és donar tríceps bomba.

Qualsevol exercici que no encaixa les característiques anatòmiques, o ja haver ferit l'articulació del colze. En el segon cas, cal anar al metge esportiu per a l'assessorament sobre el tractament i la prevenció de tal dolor. I per completar el tractament i la rehabilitació no és ni tan sols val la pena provar per entrenar a mans franceses peu zhimom.

Per què fer aquest exercici correctament?

Si es violen flagrantment es descriu a continuació realitzar la tècnica, pot danyar permanentment les seves articulacions dels colzes i les espatlles, que també estan involucrats també a la feina.

Per a l'exercici d'anar a favor seu, en comptes del mal, no utilitzi massa pes, massa pesat. Després de tot, si el pes és massa gran, les mans estan de tornada anormalment prim o vareta poden caure al cap. I llavors no hi ha rehabilitació no serà d'ajuda.

tècnica correcta

Penseu com realitzar correctament la premsa francesa amb peses de peu. Hi ha dues formes de realització - amb un o dos pesos. Sense cap dubte, en la formació per tractar de fer que la premsa francesa en totes dues opcions i triar la que sigui més apropiada.

Assegureu-vos d'anotar la posició del colze durant l'execució de moviments de la mà. Els colzes no s'han de moure a esquerra i dreta o endavant i enrere.

Realitzar una premsa francesa de peu

Per tal de realitzar de manera adequada la premsa francesa mentre està de peu a causa al capdavant, prendre una manuelles amb la mà, el va posar a l'espatlla. Baixar la carcassa de manera que és com si estigués en la seva espatlla, sostenir amb les dues mans. Ara hem de portar la manuelles a la posició de partida: adherència el dit polze de l'empunyadura esquerra i dreta manuelles mà i llevant la coberta per sobre del seu cap. Aquesta és la posició de partida.

Intenta reposi a fi de sentir l'equilibri de confiança. màxima colzes pressioni fortament les orelles. Ara descens inspiratori la manuelles darrere del cap en una posició tal que l'angle de flexió del colze estava prop de 90 graus.

Una vegada que alcen les mans el més baix possible, i cada centímetre t'ofereix més molèsties, comenci a exhalar lentament aixecar la closca, tornant a la seva posició original.

Si desitja realitzar aquest exercici alternativament amb les dues mans, vostè ha de prendre peses lleugeres amb un pes de 10-12 kg. En curs, mantingui l'espatlla o el colze, que està implicat en el moviment, amb la mà lliure. Això reforçarà el control del moviment que ajudarà a millorar el rendiment de l'equip.

També pot realitzar i el pol. Moltes persones prefereixen utilitzar la corba del coll, però no cal per navegar. Fer el que prefereixi.