El problema de reclutament muscular es posa davant de moltes persones. I no només és prima. Les persones amb sobrepès també estan preocupats sobre com obtenir ràpidament la massa muscular alhora que elimina el greix. Pugui compadir d'un i altre, però s'espera que tots dos aspectes positius i negatius de les dues categories.
Quan es tracta de la forma d'obtenir ràpidament la massa muscular, cal actuar integralment. No obstant això, és preferible començar amb la selecció d'una nutrició adequada. La recomanació general per a les persones amb diferents tipus de cos és la presència a la dieta d'un gran nombre de proteïnes diferents. Per ser més precisos, han de ser d'1 a 2 grams per dia per quilogram de pes corporal. Rep aquests "maons" dels músculs pot ser alhora mitjançant l'ús d'una sèrie de ràpida nutrició esportiva de proteïnes i de forma natural a través dels aliments rics en proteïnes (carn, ous, formatge i altres productes lactis, peix, així com molts altres). La proteïna és el principal material de construcció dels músculs. Per complementar el seu bé utilitzar diferents aminoàcids, vitamines i aigua. Si parlem del component energètic de la dieta, per tal de preservar els resultats obtinguts i per proporcionar el múscul "combustible" s'ha de consumir hidrocarburs i greixos. No obstant això, per a molts nombre de carboni ha de ser limitat (a l'efecte de la crema de greix). Llegeixin, per contra, hagi menjar més saturats de carboni, i per proporcionar encara més el cos amb tots els que pot utilitzar el guanyador de pes hidrocarburs solubles necessaris ,,, com una alternativa més barata a la penúltima - la dissolt llet seca greix. Amb quina rapidesa guanyar massa muscular i obtenir l'excés de greix? En aquest sentit, ajudarà els experts, nutricionistes i tot ho sap a Internet. La xarxa es pot trobar en la dieta i restriccions per a cada grup de pes. Un sempre - Els aliments han de ser regulars (6 o més vegades per dia), amb no massa grans porcions, i per a les persones que no són propensos a guanyar pes, fins i tot mnogokaloriynym. La naturalesa de els aliments abans i després de l'exercici també té els seus propis matisos. Una manera ràpida d'augment de pes, sense enfocament sistemàtic és complicat, i l'ús de font addicional de proteïnes (proteïna gainer sec) i altres additius alimentaris.
Pel que fa a la selecció dels exercicis, no és preferible consultar a un especialista. Exercicis sobre el pes i la força per ser presents en els complexos de formació a guanyar pes ràpidament. La diferència és que els exercicis de resistència, com a regla general, es caracteritzen per enfocaments per al nombre de repeticions no és major de 6. La massa dels exercicis es realitzen en una quantitat de 8-12 repeticions. La recomanació general és canviar periòdicament la manera per connectar a terra els sistemes d'energia i viceversa.
Per tant, la forma d'obtenir ràpidament la massa muscular, mentre que llançar l'excés de reserves de greix o sense - entenem. Finalment, val la pena repetir que aquest procés està inevitablement acompanyada per l'ús d'una gran quantitat de proteïnes i un aliment de carboni per als músculs i tot el cos com un tot. A més, és necessari utilitzar una quantitat suficient de líquid en forma d'aigua i sucs naturals, compotes, iogurts i així successivament. D. La recomanació general és també una excepció a la aeròbic (cremades actius calories) d'exercici com córrer, saltar la corda , i així successivament. D. Per a més l'eficàcia dels esforços necessaris per procurar ajuda professional qualificat.