Premsa de peses sessió: Electrodomèstics

Molts culturistes experimentats de tot el món creuen que el press de banca amb manuelles assegut és les millors exercicis bàsics per al bombament deltoides. Aquest mètode, per descomptat, gairebé completament no difereix de l'acció especificada amb una barra. No obstant això, té alguna cosa de la meva bona avantatge que els permeti aconseguir millors resultats. Premsa de manuelles assegut elaboració dóna gairebé tots els grups de músculs de la cintura escapular. Aquesta acció és extremadament eficaç de la qualitat augmenta el pes corporal i crea correctament poderosa delta.

definició

En culturisme pressió sobre banc amb manuelles fet que és un dels exercicis més populars. Per exemple, un culturista molt conegut, com a Rei Shoun, diu a aquest procés "sopar per a tots els deltoides bigues." Molts professionals en aquest camp creuen que aquests músculs per bombar eficaçment és gairebé impossible sense una premsa amb manuelles. Un gran nombre de formadors afirmen que aquest exercici inicialment es posa una tensió en el paquet anterior del múscul deltoide. El seu bombament és un procés important. Llavors, aquesta acció les parts mitjanes es deltes connectats. En aquest cas, la porció d'espatlla posterior es torna molt petita part de la càrrega.

els músculs que treballen

En aquest cas, tot molt simple. deltoide anatòmiques estan dividits en diversos paquets. A saber: la part davantera, posterior i mitja. En aquest cas hi ha una certa distribució de la càrrega. Com ja s'ha esmentat anteriorment, en fer banca amb manuelles assegut, al principi va obligar a les bigues del davant, i després a la mitjana. En menor mesura quan la càrrega cau sobre la part posterior dels tríceps i els músculs deltoides part superior del pit. Premsa de manuelles assegut és un exercici molt útil. En dur a terme una acció específica es realitza la càrrega considerable en el manegot dels rotatoris. Es tracta d'un petit grup de músculs, que exerceix un paper important per a qualsevol culturista. Maneguet accepta gairebé qualsevol part important en els moviments de les mans en l'articulació de l'espatlla. Ella també està involucrada en molts exercicis. De manera que un desenvolupament centrat del manegot dels rotatoris pot assegurar la prevenció de possibles lesions en el futur. Les persones que no participin en l'esport "pesat", és molt poc desenvolupada. A causa d'aquests moviments i baixades sobtades de pes significativa fàcilment pot conduir a lesions musculars.

A qui i quan?

Els nouvinguts en aquest cas, malgrat el fet que aquesta activitat és bàsic, no és recomanable dur a terme. Una raó d'això és un manegot dels rotatoris subdesenvolupat i immadur. Premsa de manuelles assegut en el camí correcte per sobre del seu cap té una càrrega significativa per al grup específic de músculs. Fins i tot amb el petit pes i el millor rendiment del pla tècnic que l'acció pot donar lloc a lesions del manegot dels rotatoris. I així, els atletes que no tenen experiència amb el cinturó d'espatlla immadura és la forma més fàcil de realitzar una opció fàcil. És a dir, la barra superior de la premsa d'estar. O és possible dur a terme una operació similar a la respectiva simulador. L'efecte és el mateix, però el maneguet i la càrrega serà molt menor.

L'avantatge de pressió sobre banc amb manuelles assegut

A tall de comparació, prendre dos exercicis. A saber banca amb manuelles assegut i les mateixes accions sobre la barra. En la primera versió, es pot aconseguir un millor rang de moviment. La raó rau en el fet que el coll vareta no permet les mans completament convergeixen en la part superior. És una mica redueix la càrrega elèctrica en els músculs del delta.

Premsa de manuelles assegut: l'existència d'una manca de

Un desavantatge important en aquest cas és molt èmfasi en el manegot dels rotatoris. Un altre desavantatge és el fet que en aquesta activitat sempre s'ha de vigilar la correcta posició de la manuelles. Com a resultat, hi ha dificultat en l'execució d'aquesta acció, així com el risc traumàtica augmenta considerablement.

Premsa de peses mentre està assegut al banc: Maquinària

En aquest cas, es realitza una determinada seqüència d'accions. A saber:

• Ens vam asseure en un banc. Així doncs, la seva resta ha de ser instal·lat verticalment. És important per a l'eficiència del procés.
• Llavors, aquest suport ha de ser pressionat contra el cap, superior i esquena baixa. Per tant, la fixació es porta a terme la posició correcta del cos.
• Després d'això, tenint un pes a les mans, elevar-les per sobre de les seves espatlles. Els colzes han d'estar en la mateixa direcció a la banda i el palmell - cap endavant.
• El següent és contenir la respiració i poc a poc aixecar els braços per sobre del cap de la trajectòria de l'arc. Aquesta acció es porta a terme sempre que els pesos a la part superior no entren en contacte entre ells.
• Després es va aturar per un moment, cal abaixar els braços a la posició inicial.
• Repetiu aquest procés ha de ser la quantitat adequada de temps.

importants matisos i suggeriments

En aquest cas, considereu el següent:

• No cal aturar-se en el punt més baix del guany de la càrrega delta. És a dir, la repetició d'exercicis s'ha de fer en un sol alè, un moviment continu. És a dir, aconseguint el punt més alt, cal prendre una respiració profunda. En aquest cas, ha de contenir la respiració. Després d'això, ha de baixar els pesos i simplement prémer cap amunt. S'ha de exhalar. Ha d'utilitzar la càrrega d'energia, el que resulta en la reducció de les peses. Serà molt més fàcil de passar sense detenir-se el punt més baix.
• Es requereix per reduir els pesos junts fins que encaixi al seu lloc a la part superior. Després de tot, això és com va a aconseguir la màxima reducció del deltoide anterior i central.
• No estirades peses cap amunt i cap avall amb el seu menor és la parada sobtada a la part inferior. El seu moviment s'ha de fer sense problemes i de manera uniforme. En la posició d'estar assegut tot el fort acceleració i de frenada manuelles molt perillós. Atès que en aquests casos els moviments amortidor està backbone.
• Sostenint la respiració facilitar la subjecció de l'esquena en posició vertical. Això assegurarà que el desenvolupament d'un fort esforç deltes.
• No utilitzeu els pesos són molt pesats. En aquest cas, hi ha el risc de perdre l'equilibri quan es troben per sobre del cap. A més, el pes dumbbells molt rang limitat de moviment, i que no permeti que les espatlles per augmentar l'altura màxima.
• Abans del final del procés no s'ha de realitzar la relaxació de la premsa i els músculs que envolten la columna vertebral. És necessari per mantenir-los en estat d'alerta tot el temps. Després de tot, aquests músculs proporcionen una posició fixa del tors. Aquesta és una condició essencial sense el qual és impossible dur a terme un estudi qualitatiu dels deltes.
• No obstant això, també es pot realitzar l'aixecament de banca amb manuelles assegut en les seves espatlles, sostenint una manuelles adherència neutral i colzes - direcció constant cap endavant. Això augmentarà la càrrega a la part superior del pit i els deltoides frontals.

resultat

Després de llegir l'anterior, tothom serà capaç de respondre a la pregunta del que constitueix un exercici com ara l'aixecament de banca amb manuelles assegut. rendiment de la imatge es presenta en aquest article.