Dips

La forma més comuna d'exercici a l'aire lliure són les salses. Sovint veiem al pati o al jove trens estadi de constitució atlètica. Són particularment útils els exercicis d'aquest tipus en un moment en què l'aire s'omple amb la frescor del matí, i no hi ha pols, que apareix durant el dia. Flexions enfortir els músculs fins de la cintura escapular, augmenta la força, la resistència. El cos es converteix en un bon alleujament.

Tipus de flexions en les barres variada: flexions al cargol de banc, flexions, flexions immersions, flexions amb la transferència del cos alternativament a esquerra i dreta. Molt difícil és prémer en el pi.

Per tal de purgar adequadament els tríceps, els músculs del pit, l'esquena, els mitjans de comunicació, les mans deuen, en primer lloc, per dominar la tècnica d'exercici, l'adhesió a certes regles.

Abans d'iniciar l'empenta que necessita per prendre la posició correcta de Vis. Les cames estan doblegades pels genolls en un angle de noranta graus i es creuen entre si. No hi ha necessitat d'unir-se a la major quantitat de flexions, així com augmentar ràpidament i inferior del cos.

Quan pectorals en el seu tríceps han de ajupir per al moment en què l'angle de l'espatlla i el braç no serà igual a noranta graus i no més baix, en cas contrari la càrrega anirà als tríceps en els músculs pectorals.

grup muscular bombat deu, sempre que sigui possible, per mantenir la tensió en el procés de pujar i baixar el cos. Al mateix temps que augmenta la qualitat de la càrrega.

Dips han d'anar acompanyades de tècnica de respiració adequada: empreses de nova creació - la respiració, al final - exhali.

Sota aquestes regles l'eficàcia de l'aplicació serà el màxim.

Bars ha de ser l'amplada d'una mica més que l'amplada de l'espatlla. Quan una gran diferència espatlla músculs de la cintura són propensos a les lesions. Si aquests valors està bé, pot començar a fer exercici. Visa posició sobre braços estirats. L'exercici ha de començar amb la part superior, que permetrà que els músculs es contreguin i es preparen per carregar. A continuació, ha de inclinar el tors cap endavant i reduir la velocitat, doblant els colzes. A caure cal parcialment, però no completament. angle de mà ha de ser igual a noranta graus.

En realitzar immersions l'objectiu és involucrar els músculs del pit, vostè ha de baixar el més profund possible fins al moment en què la mà serà en el nivell de les aixelles. Amb unes seccions d'espatlla drenatge de la mà complets tals s'eliminen tan enrere com totalment involucrat en el treball dels músculs pectorals. Després d'estirar de fer una pausa en menys de dos segons, i després començar a pujar cap amunt.

A l'bombar els colzes músculs del tòrax en el procés de flexions que necessita per dissoldre en part, si la mateixa es bomba tríceps, les mans s'han de baixar les barres paral·leles. Elevació s'ha de fer el més suau i lentament, així com el descens. no necessita per un moment oblidar que el múscul està bombant, i no és una carrera per al nombre de flexions. Si se sent la fatiga severa i dolor muscular, ha d'aturar el exercici.

Salses amb pesos contribueixen a la construcció de la part inferior dels músculs del pit, tríceps i deltoides frontal. Per tal d'evitar lesions de les articulacions del colze, així com els deltes cap endavant, cal establir l'ample de l'empunyadura, que no excedeixi de cinquanta-cinc centímetres. A mesura que el pes de la càrrega pot ser utilitzat, o tortitas que es formen a la cinta. Per salses eren els més eficaços, el cos no ha de sentir incòmode amb la càrrega. Abans de començar els exercicis que necessita per prendre una posició davant les reixes. Després cal estirar les mans cap als taulers i tractar de mantenir la càrrega es balancegi. A continuació, ha d'inclinar el tors cap endavant, més lent entre les barres, doblant els colzes. Quan les espatlles seran paral·lels a terra, reduint la necessitat d'aturar. Després d'una breu pausa, s'ha de començar a pujar més ràpidament que va ser produït el descens. La posició de partida per a fer-se càrrec, amb un enfocament en les mans directes. Repetir l'exercici és necessari després d'una breu pausa per permetre que el cos es prepari.