Tipus de flexions

Flexions es caracteritzen per la seva senzillesa i, al mateix temps, d'alta eficiència, ja que és possible fer-ho sense cap tipus d'elements auxiliars i equipament esportiu. Tot tipus de flexions es poden fer de forma arbitrària i en qualsevol lloc, no necessàriament al gimnàs. Cada jove ha de poder ser tret fora, i no cal establir registres, però és necessari per a l'exercici del seu propi cos, per enfortir els músculs de la cintura escapular i pectoral muscular superior, i en general, per estar sempre en gran forma i tenir una bella figura d'un home.

Els tipus de flexions són diferents, però que contribueixen a la bona aptitud física, força i resistència del cos. Per tal d'aconseguir cap resultat bo, cal començar amb flexions, molt més com que aquest exercici és universal i s'adapta a qualsevol categoria d'edat. Es poden realitzar diferents - que tot depèn de la forma en què el cos havia estat entrenat prèviament. Anivellació de qualsevol part del mateix depèn de la posició de les mans, i els tipus de flexions permet carregar gairebé tots els grups musculars. Per a aquest exercici heu de disposar algunes regles importants.

En primer lloc, cal suport inicial va ser rebut correctament. Depèn d'això i més flexions d'equips. La posició bàsica és prendre l'èmfasi mentida.

En aquest cas, les mans han d'estar rectes i entre si a una distància de l'amplada de les espatlles i el pit. Mantingui l'esquena recta, els peus han d'estar junts, els colzes han d'estar dirigits a un angle corresponent a quaranta-cinc graus respecte al cos. la reixeta del forn promou una distribució uniforme de la càrrega. El cos es baixa ha de tocar el terra, això s'acompanya dels músculs més alts d'estirament. També cal respirar correctament: en primer exercici que necessita per prendre un respir, al final - exhali. Random retenció de la respiració , o viceversa seva acceleració poden afectar negativament el cos, i en la formació en el seu conjunt.

Si els braços estan situats a prop un de l'altre, la càrrega caurà en el tríceps i pectoral menor.

En el cas d'ubicació en la mans a l'ample d'espatlles, es distribuirà uniformement la càrrega entre els músculs del pit i deltoides i tríceps.

En la disposició de la mà més àmplia possible en relació a l'altra és la distribució de càrrega en el deltoide i múscul pectoral major.

Els tipus de flexions requereixen certes habilitats. Els exercicis bàsics més comuns són flexions en les palmes dels assistents. Fent la cremallera dreta des de la posició de "deixar de mentir" per posar les mans sobre l'amplada de les espatlles i, en conseqüència, a l'altura del pit, amb l'esquena recta i els peus junts, es comença a baixar fins a terra, i després de tocar el seu pit. Després d'això, recollir el cos. Amb aquest tipus de càrrega es distribueix uniformement en els músculs del pit i els braços.

Vista següent - retorçant els seus punys a terra. Els que dedica molt temps a les arts marcials, aquest exercici enfortirà els artells i augmentar la resistència a l'impacte de les armes. El més important que cal prestar atenció és a tractar de fer flexions utilitzant només la part davantera 2 artells, i el restant a terra no ha de tocar.

Flexions utilitzant el dors de la mà molt bé enforteix les mans. És molt dolorós i incòmode, però aquests sentiments desapareixen amb el temps. Carregar sotmet als músculs deltoides i els músculs del braç.

Els tipus de flexions, a més de la seva varietat, el seu extraordinari èxit. Per exemple, es pot fer flexions de braços, i en la vora del palmell. Quan el combat sense armes aquest exercici és bàsic. Mans pressionades a la carcassa i posicionat per sota del nivell del pit de l'amplada de l'espatlla, els palmells de les mans es col·loquen a les costelles. La càrrega principal recau en els músculs dels braços i les mans.

Flexions de braços en els seus dits dels peus des del terra - el més difícil tipus d'exercici. La recepció es realitza en els cinc dits de la mentida parada. Com a resultat, molts dits de formació eliminant gradualment, i en última instància prement es durà a terme amb una mà i un dit. Però en aquest exercici pot necessitar més d'un any.

Molt difícil i perillós és una empenta a la parada de mans, el cap en aquest cas és a la part inferior. S'ha de dur a terme a la torre, per exemple, una paret. Inicialment adoptat la posició de l'original, i després haver de llençar els seus peus a la paret i els talons toquin el suport. Cal baixar fins al nivell fins al qual permetrà que el cos, llavors el cos aixecar lentament. Els esforços d'aixecament van passar increïble, però la gent capaç de realitzar un complex flexions, serà un model de resistència i poder immens. No obstant això, les persones amb pressió arterial alta i mals de cap aquests exercicis estan contraindicats.