Esports i Activitat FísicaConstruir el múscul

Exercicis de pit

exercicis de pit són més rellevants per a les dones. Per descomptat, a causa de que la zona de ruptura sempre ha atret l'atenció de l'home, i així cada un dels somnis del bell sexe que aquesta zona era perfecte. la forma del si depèn de molts factors, incloent el tipus de grandària, condició i pell, especialment hormonal. Tot això s'hereta, així que no esperem un miracle - si la seva mare era un pit petit, sense desenvolupar, a continuació, no s'ha d'esperar que la seva sobtada pujada a sisè de la mida d'uns pocs mesos d'exercici regular. exercicis de pit ens permeten desenvolupar i enfortir els músculs, que sigui estret, però no dramàticament més.

Particularment exposats a la força de gravetat i debilita la mama després de donar a llum i alimentar el nadó. Per tal d'enfortir i restaurar la vitalitat, cal l'exercici en aquesta zona, i la nutrició de la pell.

En general, la forma més eficaç per restaurar i enfortir els músculs pectorals és el rem o la natació. Però també exercicis especials al pit perfectament capacitats aquesta zona del cos, cal només per obligar-me a fer un esforç seriós per aconseguir el seu objectiu -extremadament regularitat i la intensitat de l'entrenament important. A continuació, després d'uns mesos el resultat sigui del seu grat. Com a resultat de les activitats, a més de millorar el to i l'elasticitat, i també es produeix un lleuger augment de mama.

Els exercicis que es realitzen a tres vegades per setmana, a partir de deu repeticions. El nombre de repeticions cada setmana s'ha d'augmentar, en l'exercici de la taxa mitjana. Els exercicis més eficaços amb peses amb un pes de 1-1,5 kg. Els presento a un conjunt d'exercicis per al pit:

  1. Posa't de genolls, posant un peu cap endavant en un angle de 90 graus. Inclinar el seu cos cap endavant, sense arquejar l'esquena. Mans amb peses corba al pit per sobre del genoll, colzes mira cap a un altre costat. Diluir a un costat i es redueix al costat de la lactància. El mateix segueixen, el canvi de la cama de suport.

  2. La posició de partida és el mateix. Una mà amb confiança es basa en la cuixa. El colze de l'altre costat, amb la mancuerna en la mesura del possible es tira cap enrere, que el portava a l'esquena, i després tornar a la posició inicial.

  3. Les cames separades i els braços estirats cap endavant, Posa't de peu. Resumint les peses per al pit, tractant de sortir del colzes estacionària, després una altra vegada tirar d'ells cap endavant.

  4. De forma vertical amb les cames lleugerament doblegades, aixequin les seves mans amb peses perquè els seus colzes doblegats tant com sigui possible, es van trobar prop de les orelles. Alhora empès cap amunt les dues mans i sense canviar la posició del colze de nou, "caiguda" cap avall.

  5. Ara recolzar-se sobre la seva esquena i doblegar els genolls lleugerament, tirant cap amunt de les mans amb peses. A poc a poc es dilueix a la mà, col·locant-los a terra i aixecar lentament a mesura El més important aquí - per fer tot suaument i sense estrebades.

També hi ha exercicis per al pit, que es porta a terme sense pesos:

  1. Seure en un tamboret o banc, l'esquena recta, el cap aixecat, les mans doblegades en els colzes, els plantejades en l'altura de l'espatlla. destinar lentament les mans cap enrere, tractant de connectar les fulles i l'esforç dels músculs del pit.

  2. A l'altura de l'espatlla braços cap als costats i realitzar un moviment circular cap endavant i cap enrere - per primera vegada en un petit cercle, augmentant gradualment.

  3. Posar els dits a la mà de la lactància a ell. Llevant les mans fins a l'altura màxima i baixa lentament, pressionant-per al cos.

  4. La forma més eficaç (i per tant un repte) Exercicis per aixecar els pits - una empenta. Descansar les mans contra el banc oa terra i lentament doblegar els braços, pujar i baixar el cos. Assegureu-vos que el cos i les cames eren sempre recta. Començar amb unes poques repeticions, augmentant gradualment el nombre.

En la realització d'aquest complex amb regularitat, es troba bella, opressió al pit, atraient l'atenció de tots.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ca.delachieve.com. Theme powered by WordPress.