Com construir cases coll

Durant dos o tres mesos d'entrenament diligent, es pot millorar la qualitat del relleu coll. És a dir, els músculs del coll desenvolupats forts i grans. coll desenvolupat no només està ben decorat amb el seu amo, posant l'accent en la seva força i una bona postura, sinó que també protegeix contra danys a la columna vertebral. Els seus lesions són generalitzades, el que fa que la qüestió de com pujar el coll no només és un tema important per als atletes, però molt rellevant per a qualsevol persona.

En qualsevol gimnàs sempre és ràpid, la forma de bomba fins al coll al gimnàs. Hi ha un nombre suficient de formadors, entre els quals triar el més convenient per a la formació individual, en funció del seu desenvolupament físic i estat físic general.
Aquest article se centra en com construir el múscul al coll casa.

Ràpidament bombar el coll com sigui possible si l'exercici sovint. Els músculs del coll els permeten entrenar cada dia, fins i tot diverses vegades al dia. D'altra banda, l'exercici freqüent amb menys tensió al coll és molt més eficient, menys freqüents i de gran càrrega sobre els músculs. La condició principal d'entrenament - no aspira a la càrrega màxima, i assegureu-vos de portar a terme un general d'escalfament abans de l'exercici coll.

Com construir el coll - regles generals:
Cal capacitar a un ritme normal, sense problemes i sense estrebades.
complex neutre consisteix en 3 - 5 exercicis. Nombre d'enfocaments per a cada exercici 10 a 20 vegades. Al començament de la formació d'anar amb compte per carregar la selecció.
Entrenament acompanyat d'abundant subministrament de sang al cervell, el que pot manifestar-se en una mica de vertigen. No cal dir que, després de l'inici de la formació, per primera vegada, es produirà un petit dolor muscular (dolor muscular d'aparició tardana), que amb el temps desapareixeran a mesura que els músculs s'acostumen a la càrrega.
Per reduir la probabilitat d'ocurrència i l'impacte de mitigació poden recomanar un exhaustiu escalfament abans de l'exercici i la moderació en l'augment de la càrrega sobre els músculs. Durant i després de l'exercici per evitar corrents d'aire i la hipotèrmia al coll.

Com construir el coll - diferents enfocaments:

L'essència de la primera aproximació és que a mesura que la càrrega sobre els músculs del coll utilitzant la resistència de mà d'obra. És a dir, a través del cap, el coll resistència de càrrega de les seves mans, en la direcció correcta per aplicació de força per sostenir les mans del cap. Per exemple, mitjançant l'acoblament de les palmes al pany de la part posterior del cap. Si vostè té la capacitat i el desig, pot tenir l'ajuda d'un soci que crearà una càrrega palmells de les mans.
El segon enfocament consisteix a realitzar exercici tancat en la creació de resistència utilitzant diferents dispositius o càrregues (expansor, peses, coques, etc.).
Per fer l'exercici que necessita per preparar un dispositiu especial, des cinturons i corretges que es posen al cap. Les corretges s'utilitzen per assegurar les càrregues de càrrega generades en els músculs del coll. Corretges per distribuir la càrrega uniformement sobre tota la superfície de la fixació al capdavant.
Tots dos enfocaments per a la formació del coll es poden utilitzar simultàniament per diferents exercicis.

Exemple d'exercicis que es poden realitzar pel seu compte, amb un mínim risc de lesió:
1. Contra la resistència de les palmes pesca amb canya. El cap es mou cap enrere i endavant.
Quan el cap està inclinat cap endavant palmes es troben a la part davantera i es recolzen en la mandíbula inferior, creant una resistència a la inclinació. En moure el cap cap enrere palmes es troben a la part posterior, creant una resistència a l'impossible.
2. Amb els palmells alternativament en cada costat de la mandíbula, per crear una resistència a la rotació del cap en les dues direccions alternativament.
3. supí, el cap a produir cap amunt i cap avall moviment. Resistència crea ponderacions fixes a la cinta porta al cap.
4. L'exercici similar a l'anterior, però es realitza tombat sobre el seu estómac. Sobrecarregar transmesa al capdavant, el cap a produir cap amunt i cap avall moviment.
5. L'seure amb el cap inclinat en una cadira amb l'esquena, el cap per produir el moviment ascendent i descendent. Resistència crea ponderacions fixes a la cinta porta al cap. Sobrecarregar es transfereix a la front.
6. Dempeus i inclinat cap endavant, amb el cap per fer moviments ascendents i descendents. Resistència crea ponderacions fixes a la cinta porta al cap. Sobrecarregar es transfereix a la part posterior del cap
7. Ser "en la posició del cap Porter 'per produir cap amunt i cap avall moviment. Resistència crea mans associades. Sobrecarregar es transfereix a la part posterior del coll, o la mandíbula, depenent de la direcció de moviment del cap.

Crear resistència al moviment del cap i poden ser mitjans bastant convenients com ara un dispositiu de subjecció de goma. És convenient fixar al cap sense l'ús de casquets amb les corretges. Però ha d'arribar a la forma de la seva unió a un suport, per a cada exercici.