Com bombar ràpidament el pit? Consells simples per a qualsevol persona que van decidir entrenar a casa

Molts atletes joves i només les persones que volen portar un estil de vida saludable, buscar tan aviat com sigui possible per obtenir una bona figura, a causa de augmentar la massa muscular. Però no tots ells al mateix temps entendre com fer-ho sense danyar el seu propi cos i sense causar dany al cos. En aquest article vostè aprendrà com extreure ràpidament el pit i no fer mal a la seva pròpia salut al mateix temps.

Si decideix participar en la figura, utilitzant l'ajuda d'experts (que pot ser no només una classe en una de les moltes seccions, sinó també senderisme senzill al centre de fitness o "trenazherku"), les possibilitats de patir una lesió durant l'exercici indegut no creixeran. Això es deu al fet que a prop seu gairebé sempre serà un entrenador o instructor, la tasca és l'elecció d'un programa òptim per a cada principiant "atleta". Així que anem a fer una ullada més de prop és el cas quan ha decidit fer el seu propi cos, però encara no sap com donar-li vida a "grudak" correctament.

Mama es considera que és el segon grup muscular més popular després dels bíceps. Però no tothom sap com inflar ràpidament el pit amb mitjans improvisats a casa. I pot ser molt simple - per superar la seva pròpia mandra i la formació regular de dedicar almenys mitja hora del seu temps per dia. El més important, recordar algunes regles simples.

El primer que cal fer per a qualsevol que hagi decidit participar en els músculs pectorals de capacitat - que és crear un complex que consta d'exercicis adaptats de manera òptima. Per descomptat, la millor camí per unir-se al gimnàs, perquè llavors vostè serà capaç de practicar la seva figura no només en els equips professionals, sinó també sota la supervisió d'un entrenador o instructor.

Però si vostè està decidit a fer a la llar, començar amb una selecció d'exercicis. L'entrenament més simple i accessible per als músculs del pit són flexions. Cal recordar que les flexions durant més de quinze vegades en un enfocament experts no recomanen. Això és extremadament ineficient, i no ajudarà a augmentar la massa muscular, així com un gran nombre de repeticions no està en el volum i la resistència, i en alguns casos pot fins i tot conduir a la crema de teixit muscular. La millor opció - és la posada en pràctica de flexions no més de quatre sèries de deu a dotze vegades al dia.

Si comença a entrenar pel seu compte, però que encara no saben com inflar ràpidament el pit, cal recordar el següent: Aquest grup de músculs ben construït amb l'ajuda d'exercicis de tracció (és a dir, estirament). Per tant, no només s'ha de flexions de braços, sinó també per a realitzar el cablejat amb peses a la mà, o llençar raider resistent. Aquests exercicis l'ajudaran una bona estirament al pit i augmentar significativament el volum del tòrax, el que afecta en gran mesura les proporcions de forma.

Molts fans poden informar-li sobre com bombar el pit a la barra. Però no cal confiar cegament els seus consells. Aquesta coberta és ideal per l'estirament dels músculs del pit, i amb un cert conjunt d'exercicis pot ajudar a construir músculs, però no passarà tan ràpid com en el complex implementació de múltiples exercicis. Per tant, la barra horitzontal per a ser utilitzat com una closca addicional amb flexions i dumbbell cablejat.

Tingueu en compte que depenent de l'amplada de les mans durant una empenta en els músculs del pit s'alimentarà càrrega diferent. Si vostè no sap què tan ràpid per bombar el pit, a continuació, recordar això. A la clàssica i la posició de les mans més ampli s'aplica la càrrega en el primer lloc al pit, mentre que la posició de la mà estreta augmenta els seus tríceps.

I l'últim és recordar: els músculs del pit constantment s'han de subministrar amb una quantitat suficient de sang. Això no només facilita el flux de nutrients, sinó que també augmenta els músculs visuals. Si comença a fer exercici, no s'ha de prendre un descans per uns dies o més - tractar, almenys, fer flexions de braços cada dia.